突然肩胛骨的位置后背疼痛，活動(dòng)受限制是怎么回事？

1.多做練背的練習(xí)。

有時(shí)候你找不到發(fā)力點(diǎn)，完全是因?yàn)橛?xùn)練的量不夠?qū)е碌摹?p>2.集中注意力，練背部肌肉本身感知會(huì)差一些，在練習(xí)的時(shí)候要集中注意力，感受背部的發(fā)力點(diǎn)。

3.多變換練習(xí)的動(dòng)作，在練背過程有時(shí)候做一個(gè)小的改變，肌肉的刺激度的變化也會(huì)很明顯，我們練習(xí)可多復(fù)合性訓(xùn)練動(dòng)作，這樣不同肌肉群都能鍛煉的到。

4.把練習(xí)的動(dòng)作做鏈?zhǔn)砬鍢?biāo)準(zhǔn)比如做引體向上，要多用背闊肌發(fā)力將身棚前體帶起，杠玲硬拉要注意背部的挺直，啞鈴劃船要避免二頭肌借力，這些都是做練習(xí)動(dòng)作時(shí)的技巧，我們做練習(xí)的時(shí)候都手碰應(yīng)該注意。

5.注意好相應(yīng)的放松拉伸練背的時(shí)候還應(yīng)做好練習(xí)前的拉伸放松，這樣練習(xí)也能更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，自己的身體極限也更容易了解，這樣對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的把握會(huì)更好。

背部肌肉是軀干的主動(dòng)力，練好核心部位肌肉應(yīng)學(xué)會(huì)相應(yīng)的發(fā)力技巧。

養(yǎng)生達(dá)人花花

后背痛怎么辦 　　后背痛怎么辦？在當(dāng)今的社會(huì)上，后背疼痛已經(jīng)變成常見的一種癥狀，那是現(xiàn)代上班族普遍缺乏體育鍛煉，因上班時(shí)久坐不動(dòng)，經(jīng)常一個(gè)姿勢(shì)，那么當(dāng)我們后背痛應(yīng)該怎么辦？

　　后背痛怎么辦1

　　 1、后背肌肉僵硬 　　后背肌肉僵硬多由駕車時(shí)間長(zhǎng)或換床入睡造成，這時(shí)后背還不會(huì)痛疼，僅僅覺得隱約的不適感。

這時(shí)，能夠 服食一些止疼藥，或是臥床休息幾日，要交通出行時(shí)也盡可能乘坐電梯。

此外，還能夠做一些后背墊物、蹲下去訓(xùn)練和低頭手觸腳指頭的健身運(yùn)動(dòng)。

　　平躺著，將鞋盒、紙盒尺寸的物塊或是一摞書墊在尾骨正下方，雙臂往前挺直，提議每日訓(xùn)練，但不適感用以亞急性背疼發(fā)病時(shí)。

　　 2、頸椎骨筋攣 　　假如后背覺得一陣短暫性而強(qiáng)烈的痛疼，另外還伴隨大腿根部一側(cè)的刺疼，這時(shí)，就必須減輕后背骨節(jié)的焦慮不安，能夠 平躺著，將膝關(guān)節(jié)彎折至胸口。

除此之外，還可以挑選用羽毛球在后背往返翻轉(zhuǎn)的方式 來減輕。

　　在床上，縮腹，一條腿先彎折，兩手緊扶膝關(guān)節(jié)慢慢調(diào)向胸口，另一條腿再遲緩屈起，以維持人體均衡。

隨后換腿，反復(fù)同樣姿勢(shì)，大腿根部與人體成九十度角就可以。

姿勢(shì)要柔和、遲緩。

　　 3、低頭受到限制 　　兩腳平行面站起，間距15厘米，縮腹瘦腰，下巴微收，上半身慢慢下彎，雙臂豎直往下觸碰腳指頭，假如腿筋過緊，能夠 適度彎折膝關(guān)節(jié)，隨后上半身和雙臂左右反跳健身運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)后背疼到?jīng)]法綁鞋帶，或拉衣服拉鏈時(shí)，就需要立即就診。

直到病癥逐漸消退后，再開展一些健身運(yùn)動(dòng)，如曲膝至胸口，這一姿勢(shì)堅(jiān)持不懈?r間越久越好，隨后，還能夠做一些防止再度痛疼的姿勢(shì)，如手觸腳指頭、蹲下去訓(xùn)練等。

　　 4、強(qiáng)烈痛疼 　　兩腳閉攏，蹲下去，兩手把住護(hù)欄等固定物，頭低得越低越好，隨后，讓屁股做左右反跳式健身運(yùn)動(dòng)，往下時(shí)，屁股離路面越低越好。

不斷三十秒，反復(fù)2次。

　　假如后背出?F無法忍受的劇烈疼痛，并且有向深度方位發(fā)展趨勢(shì)的發(fā)展趨勢(shì)，另外伴隨膀光、大腿根部等位置的痛疼，那?N，用藥治療當(dāng)仁不讓。

在亞急性發(fā)病時(shí)，還可以采用曲膝至胸口的姿勢(shì)，以抑止痛疼。

待病況平穩(wěn)后，后背墊物或蹲下去訓(xùn)練還可以適度開展。

　　 5、姿勢(shì)艱辛 　　如果你覺得全身上下好像都毫無知覺時(shí)，低頭等變成奢望，其病癥類似亞急性腰椎間盤。

這時(shí)，做手術(shù)無可避免，隨后才可以開展提議的背部鍛煉。

　　后背痛怎么辦2

　　 方法一：進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 　明察梁　游泳、瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)能夠有效地緩解后背疼痛，很多人習(xí)慣性地認(rèn)為，瑜伽只是適合想要養(yǎng)神瘦身的女性。

其實(shí)不然，瑜伽也非常適合后背疼痛的人群，因?yàn)殍べさ?伸展動(dòng)作能夠有效地舒展后背的肌肉，進(jìn)而起到緩解疼痛的作用。

　　而游泳能夠強(qiáng)化人體的背部肌肉，有效鍛煉背部的核心肌群，良好地緩解后背疼痛，激運(yùn)甚至能夠防止背疼復(fù)發(fā)。

值得注意的是，后背經(jīng)常疼痛的人群要避免進(jìn)行沖擊力較高的體育運(yùn)動(dòng)，比如籃球、網(wǎng)球以及高爾夫球等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)加重背部的損傷，引起更嚴(yán)重的后背疼痛。

　　 方法二：按摩后背 　　緩解后背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日里可通過按壓酸痛或者緊繃的肌肉來緩解肌肉緊繃的狀態(tài)，患者找出背部的激痛點(diǎn)，用指尖或者拳頭在激痛點(diǎn)上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鐘，夠不著激痛點(diǎn)的人們可以要求他人幫忙按摩。

　　其次可以去找專業(yè)的按摩師來按摩，專業(yè)的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學(xué)的按摩方法來幫你緩解后背疼痛。

總的來說，經(jīng)常按摩非常有利于緩解背部疼痛。

　　 方法三：支撐沒圓身體 　　經(jīng)常感到后背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進(jìn)而緩解后背的疼痛。

首先，在坐著的時(shí)候可以在腰間放置一個(gè)腰部，通過腰枕來幫助后腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰臥時(shí)可以在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，用來支撐膝蓋，使得后背挺直； 　　最后，在工作時(shí)要適當(dāng)調(diào)整身體姿勢(shì)，按照人體工學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。

通過支撐身體的方法，保持合理、科學(xué)的坐姿、睡姿以及工作姿勢(shì)，能夠有效緩解背部的壓力，避免因?yàn)殄e(cuò)誤地姿勢(shì)而加劇后背疼痛的癥狀。

　　 方法四：冷熱敷 　　出現(xiàn)背部疼痛的癥狀常常是因?yàn)楹蟊衬硞€(gè)部位有炎癥，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷后背，每天敷3次左右，每次10-15分鐘為佳，這樣能夠有效減輕發(fā)炎；而熱敷能夠幫助加快后背的血液循環(huán)，進(jìn)而起到緩解疼痛的作用。

　　患者可用暖水袋來進(jìn)行熱敷，或者在淋浴時(shí)，用熱水在后背噴15-20分鐘。

晨晨的媽咪cyy

新生兒洗澡要注意水溫室溫，注意保護(hù)臍帶，可以貼專用的肚臍貼。

可以讓寶寶飛機(jī)抱的姿勢(shì)進(jìn)行洗后背。

陽光生活17

　　想成為“背影殺手”，首先你得擁有線條流暢、優(yōu)美挺拔的背部。

那么大家知道后背肌如何鍛煉出來嗎?跟著我一起來看看吧。

　　后背肌鍛煉 方法 　　1、引體向上

　　目標(biāo)鍛煉部位:背闊肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng):雙手抓住單杠,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長(zhǎng),兩小腿彎曲抬起。

吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。

然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。

重復(fù)練習(xí)。

　　握距:寬握引體向上,針對(duì)背闊肌上側(cè)、外側(cè)兩部分,有效增加背闊肌的寬度;窄握引體向上,針對(duì)背闊肌下側(cè),有利于增加背闊肌的厚度。

　　握法:一般用正握,但是也可反握,反握引體向上可以對(duì)肱二頭肌會(huì)有明顯的刺激。

　　注意事項(xiàng):

　　每次練習(xí)都要充分伸展和收縮背闊肌,向下放到最低,向上拉到胸部,盡可能的高,只有這樣才能最大限度地發(fā)達(dá)背闊肌, 雕刻 出肌肉線條。

　　動(dòng)作過程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力;全身下垂時(shí),肩胛部要放松,使背闊肌充分伸長(zhǎng);每練完一組后,應(yīng)雙手抓杠懸吊一會(huì)兒,以伸展放松背闊肌,這一練習(xí)重要性在于能把背闊肌蘆顫伸展到訓(xùn)練時(shí)因動(dòng)作限制而不能達(dá)到的程度。

　　2、游式挺身

　　目標(biāo)鍛煉部位:豎脊肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長(zhǎng)脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。

然后腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動(dòng),慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

　　注意事項(xiàng):

　　這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)嫌春手臂和腿上抬。

　　此外也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

　　3、俯臥兩頭起

　　目標(biāo)鍛煉部位:豎脊肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng):完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　注意事項(xiàng):

　　這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬。

　　此外也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

　　4、俯身單臂劃船

　　目標(biāo)鍛煉部位:主要鍛煉背闊肌中部(內(nèi)側(cè))。

　　動(dòng)作要領(lǐng):屈體用正握法抓住啞鈴,另一只手扶在長(zhǎng)凳上支住身體,另一只膝蓋也彎曲支在長(zhǎng)凳上,身體幾乎與地面平行,抬頭挺胸。

然后把重量放到盡量地低,掌向身體將重量拉起;盡量保持身體靜止,用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側(cè);緩慢地放下,保持對(duì)重量的控制,一側(cè)練完再練另一邊。

　　注意事項(xiàng):

　　初始不使用大重量,技術(shù)穩(wěn)定后在逐步增重。

　　訓(xùn)練時(shí)腰背不夠陪者敗平直會(huì)損害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈,放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈,動(dòng)作太快會(huì)降低訓(xùn)練效果,幅度過大會(huì)增加身體扭動(dòng),增加受傷的可能性。

　　5、直腿硬拉

　　目標(biāo)鍛煉部位:下背。

　　動(dòng)作要領(lǐng):雙手各持啞鈴垂于體前,兩腳自然開立,與肩同寬,直腿,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。

然后下背肌收縮用力使上體還原。

　　注意事項(xiàng):

　　為保持張緊力,身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。

動(dòng)作不宜太快。

　　男人練后背肌的有效動(dòng)作 　　1、單臂啞鈴劃船

　　左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅(qū)趕，頭部自然下垂。

右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關(guān)節(jié)夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。

　　訓(xùn)練時(shí)腰背不夠平直會(huì)損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈，動(dòng)作太快會(huì)降低訓(xùn)練效果，幅度過大會(huì)增加身體扭動(dòng)，增加受傷的可能性。

　　2、背部拉伸動(dòng)作

　　雙手固定在穩(wěn)定性較強(qiáng)的物體上。

手臂與軀干的夾角不要過大。

感覺背部肌肉拉近時(shí)稍停10-15秒。

背部拉伸動(dòng)作可以緩解練習(xí)時(shí)的肌肉疲勞感，也可作為背部練習(xí)前的熱身動(dòng)作。

　　3、坐姿劃船

　　正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。

以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運(yùn)動(dòng)過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會(huì)影響鍛煉效果。

練習(xí)時(shí)腰背不夠平直會(huì)損害脊椎，動(dòng)作不宜過快，拉伸幅度也不要過大，以免受傷。

　　后背肌鍛煉要點(diǎn) 　　1、每次肌肉力量訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間合適?

　　整體的肌肉力量訓(xùn)練不宜超過40分鐘,不然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度,肌肉容易處于疲勞狀態(tài),不利于肌肉生長(zhǎng)。

而且在疲勞狀態(tài)中容易使得肌肉受到傷害。

　　2、重點(diǎn)鍛煉是背部肌肉時(shí),是不是只練背肌就可以了?

　　和背肌關(guān)系比較密切的肌肉是肱二頭肌,如果二頭肌肉力量不夠,會(huì)影響背部肌肉的鍛煉效果。

所以在背部肌肉鍛煉進(jìn)行完之后,可以再做一些二頭肌的訓(xùn)練。

　　3、初學(xué)者的健身計(jì)劃以多長(zhǎng)時(shí)間為周期?

　　一般的健身計(jì)劃可以以月未單位來制定,比如本次的背肌基本線條打造,如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動(dòng)作鍛煉一次,一個(gè)月之后就可以看到比較明顯的效果。

然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到 其它 的肌肉部位。

看過后背肌鍛煉方法的人還會(huì)看：

1. 鍛煉背部肌肉最有效的方法

2. 背部肌肉要怎么鍛煉

3. 腰背肌肉鍛煉方法

4. 女性背部肌肉鍛煉方法

5. 健身輪的訓(xùn)練方法

古蘄貢艾

艾灸完癢是排風(fēng)邪的反應(yīng)，代表灸感好，繼續(xù)堅(jiān)持。

艾灸有很多排病反應(yīng):初級(jí)的有: 1、排氣，有的人做一次艾灸放三天的屁，而且是很空很響的那種，排完人很舒服；2、嗜睡，氣血供應(yīng)不足，灸著灸著就犯困哈欠連天；3、肚子咕咕叫，艾熱滲透力強(qiáng)，可達(dá)皮下6cm。

中級(jí)的有: 1、皮膚奇癢，起小疙瘩、疹子，排風(fēng)邪的表現(xiàn)；2、胃口變好，吃飯香但是不胖，脾胃功能增強(qiáng)了；3、起水泡（艾灸叫灸花），這不是燙出來的，而是體內(nèi)寒濕重；高級(jí)的有: 1、經(jīng)絡(luò)感傳現(xiàn)象，熱傳向四肢關(guān)節(jié)末端；2、肌肉跳動(dòng)，身體各部分肌肉到處跳動(dòng)。

當(dāng)然這是艾灸最常見的幾種灸感，實(shí)際上它的排病反應(yīng)還有好幾十種。

艾灸還有反病現(xiàn)象，如咳嗽、腹瀉、發(fā)燒、疼痛、流鼻涕等，可能在艾灸之后反而嚴(yán)重了，那是正邪作戰(zhàn)，繼續(xù)堅(jiān)持灸。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“正氣存內(nèi)，邪不可干”，正氣戰(zhàn)勝邪氣，病就好了。

湄公大廚

從背脊處開刀，在肉質(zhì)最厚的地方分開，可以使魚受熱更均勻，每個(gè)部位的烤制時(shí)間相近，這樣整條魚都是用最合適的火候的時(shí)間，在口感和也會(huì)更好！

用戶109607079645704

1、用萬能開表器能打開各種尺寸不同的手表，花紋不同的手表后蓋。

它的每個(gè)軋扣可以轉(zhuǎn)換角度，并能通過調(diào)節(jié)柄和調(diào)節(jié)盤調(diào)節(jié)距離。

萬能開表器備有幾種形狀不同的軋扣，可根據(jù)各種手表后蓋四凸花紋進(jìn)行選換。

2、假如有條件的話，還應(yīng)當(dāng)盡有可能的運(yùn)用專業(yè)開表工具，有一種大致相似于老虎鉗的開表器，只要把兒腕上的表架上，開表器的刀口瞄準(zhǔn)手表后蓋開啟口，只要好好的掌握好力度就很容易的把手表的后蓋打開。

3、用手指推開。

套壓式防水手表。

它的表殼上殼套壓在底蓋上。

這種手表表殼后蓋的形體比較特殊：周圍有一道較高的圍壁，機(jī)芯裝在后蓋的圍壁里面，表玻璃直接裝罩在后蓋圍壁上面，上殼套壓進(jìn)以后，表玻璃與后蓋就被緊緊地套住，從而起到密封防水的作用。

擴(kuò)展資料手表后蓋的作用是固定機(jī)芯、防塵、防水等。

多采用不銹鋼制成。

背面可腐蝕出文字及圖案，它與表殼一般有三種裝配方式。

1、按蓋 直接與表殼緊密配合（按時(shí)）（防水性較差）2、擰蓋 表殼與后蓋上均有羅紋與擰緊（防水性強(qiáng)）3、羅絲底 表殼與后蓋采用羅絲固定，一般多見于方形表殼（防水性強(qiáng)）表針與表把：表針是顯示時(shí)間的重要部件，一般手表應(yīng)有時(shí)針、分針及秒針三種，特殊情況例外。

例如超薄手表，一般只有時(shí)針和分針，秒針按機(jī)芯情況可有可無。

表把是調(diào)節(jié)時(shí)針（時(shí)間），日期（日歷）的重要部件，多為手動(dòng)。

一般多采用銅質(zhì)加鍍層或不銹鋼。

生活小常識(shí)17

1、做引體向上，引體向上對(duì)于背闊肌的鍛煉有非常好的效果。

但是在開始鍛煉時(shí)不宜做太多，引體向上的數(shù)量應(yīng)當(dāng)由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會(huì)損傷背游告部的肌肉。

2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛煉的，可以采用坐姿劃船、坐姿頸神戚明前下拉、俯立杠鈴劃船等姿勢(shì)鍛煉背部的肌肉。

但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)或不到位，損傷背部肌肉的可能性會(huì)很大，仔臘因此建議在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行以上的動(dòng)作鍛煉。

老吳和蘄艾

艾灸后會(huì)出現(xiàn)很多很多反應(yīng)！酸麻漲痛癢冷熱打嗝，排氣，無力氣，興奮！有的人會(huì)失眠，有的睡眠便好！有的人飯量增大有的人全身燥熱。

有的人關(guān)節(jié)冒涼氣！有的人骨頭癢，抓不不能解決有的人有螞蟻咬，走動(dòng)感覺。

每個(gè)人艾灸后反應(yīng)都不一樣！題主出現(xiàn)的問題是，艾灸后背癢

那么你的這個(gè)問題，可能有以下幾種原因造成。

第1個(gè)原因，艾灸后沒有進(jìn)行封穴位的動(dòng)作，穴位還是處于一個(gè)打開的狀態(tài)，外面的寒風(fēng)涼氣，能夠進(jìn)去，所以感覺到會(huì)樣第2個(gè)原因是，艾灸時(shí)吹了空調(diào)和風(fēng)扇，衣服穿的比較少。

那么涼風(fēng)和冷氣，這個(gè)時(shí)候也會(huì)進(jìn)入身體。

第3個(gè)原因是，正常的排寒現(xiàn)象。

艾灸的，溫?zé)嶂畾?，溫通?jīng)絡(luò)。

寒氣家通過人體的皮膚皺的毛孔，排出體外。

所以會(huì)感覺到發(fā)癢。

那么如何處理這種問題？首先就是要多穿衣服。

艾灸后，不要進(jìn)入有空調(diào)冷風(fēng)的地方。

第二就是艾灸完，要用手的大魚際按壓穴位15秒。

繼續(xù)一個(gè)封穴的動(dòng)作。

第三，艾灸時(shí)改變溫度，或者提高，或者降低溫度，癢會(huì)解決。

還有一個(gè)終極的解決辦法。

這里涉及到一個(gè)艾灸手法配合的問題。

我暫且在這里用語言描述一下，不知道大家能不能理解。

先一個(gè)回旋灸的手法，再有一個(gè)提拉的手法。

把這種風(fēng)寒邪氣從人體里排出來，癢這種問題就可以解決。

回答完畢，我是老吳蘄艾，專注蘄艾種植加工，致力艾灸文化公益?zhèn)鞑ァ?p>

鄂艾匠

兩個(gè)原因，一，是過敏（概率很低）二，是體內(nèi)寒濕重，建議灸下神闕，平時(shí)盡量少吃寒性食物，多吃粥，把脾胃養(yǎng)好，最后就是不要熬夜，保證足夠的睡眠，你的身體自然就會(huì)好起來，希望對(duì)你有幫助。

推拿醫(yī)生王麗

稍微勞累后背就酸痛是怎么回事？稍微勞累后背就酸痛考慮頸椎病，可以引起后背的酸痛。

可能會(huì)伴隨四肢無力，上肢的麻木以及頭暈、視線模糊等。

肌肉組織的拉傷，也可能是是睡覺姿勢(shì)不對(duì)引起的落枕，會(huì)出現(xiàn)脖子的疼痛，還會(huì)頸部活動(dòng)受限，以及整個(gè)背部酸痛。

青藏蟲草特產(chǎn)專賣

給寶寶洗后背的時(shí)候可以讓寶寶趴在你的前臂胳膊上給寶寶洗后背、注意扶好防止滑落，不用擔(dān)心骨頭軟什么的，大膽些、該怎么洗就怎么洗。

也可以讓寶寶坐起來，用手掌扶住前胸，另一只手洗后背，一定要注意室內(nèi)溫度、防止著涼。

妙技生活

經(jīng)過昨天的訓(xùn)練，有沒有感覺肩部放松了？今天我們加強(qiáng)一下訓(xùn)練強(qiáng)度，繼續(xù)激活背部肌群，同時(shí)也對(duì)腰彎棚桐腹核心具有一定的加強(qiáng)埋坦功能。

一共3個(gè)動(dòng)作，每和核組中間休息20秒。

徒手雷音

新手背部必練的四個(gè)悄顫帆動(dòng)作，一啟雹洞納起學(xué)習(xí)！

小燕子育兒經(jīng)

兩只手先輕輕地握著寶寶的胳膊把寶寶扶坐起來，然后用左手扶著胸，另一只手拿柔軟毛巾擦洗后背。

夕志畫5204

后背疼痛不僅影響到正常的生活，還會(huì)影響到工作，所以必須要對(duì)后背疼痛及時(shí)的治療。

那怎樣緩解后背疼痛?

1、給你的脊椎提供一個(gè)支撐物

你的下背部通常是呈靠?jī)?nèi)的曲線形式，但大部分椅子都會(huì)讓背部向外突出，保持脊椎中立且向內(nèi)彎曲的關(guān)鍵是緩沖腰部的力量。

放一卷紙巾或一個(gè)腰枕在你的背后，在車內(nèi)或公共場(chǎng)合可以放你的外衣在你的背后。

一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。

2、適當(dāng)?shù)男菹?

每隔半小時(shí)，從你的電腦面前走開，或從沙發(fā)上站起來，做伸展運(yùn)動(dòng)：將你的雙手放數(shù)知在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向后彎曲。

長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方，你的背部并沒有得到放松，站起來可以保護(hù)椎骨受壓。

3、避免成為“周末戰(zhàn)士”

醫(yī)學(xué)專家表示，一般說來，那些經(jīng)常鍛煉的人比較少出現(xiàn)背部疼痛問題。

但在周末或假期，如果你這時(shí)候突然大量鍛煉，不但不能練回薯悉消你工作時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)適得其反，這是因?yàn)槟愕募∪馓幱陂L(zhǎng)期不活動(dòng)的狀態(tài)。

在理想的情況下，應(yīng)該每天都進(jìn)行健走。

這是解決脊椎問題的最佳處方了。

4、不要嬌慣自己

無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是只是個(gè)小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。

適當(dāng)休息是可以的，但請(qǐng)不要過于放松自己超過一二天，嬌慣自己會(huì)加深和延長(zhǎng)疼痛感。

相反地，低體能運(yùn)動(dòng)，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于陸答放松肌肉。

5、找到受壓的穴位

有研究表明，針灸可以幫助減輕背部疼痛。

如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。

平日時(shí)常得不到放松的人，通常建議使用按摩或針灸患者肌肉，甚至采用物理治療。

6、減輕壓力

當(dāng)你情緒上處于艱難時(shí)刻的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，可導(dǎo)致你情緒上和身體上的痛苦。

減少焦慮，經(jīng)常鍛煉身體，健康飲食，必要的時(shí)候可采取心理治療。

后背疼痛除要有正規(guī)的治療方法外，還可以通過以上的方法來緩解，可以幫助患者得到更快的康復(fù)。

靈風(fēng)妙雨

不懂就問婦產(chǎn)科的護(hù)士或者你們鄰居有帶過小孩的都可以。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)讀書筆記

不要擔(dān)心，癢說明寒邪風(fēng)邪還在你的體表，沒有排出來，繼續(xù)艾灸慢慢就好了!注意要排除你對(duì)艾灸過敏，如出現(xiàn)過敏，請(qǐng)立即停用!并使用抗過敏藥!

漾漾0216

讓寶寶趴在你胳膊上，用一只手拖著，然后放寶寶沐浴露，沖洗就可以了

追夢(mèng)太極7777

艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)的治療疾病方法有很多獨(dú)特妙用，而這種方法也越來越受廣大人們的喜愛與歡迎。

部分人在艾灸后背后，感覺到皮膚瘙癢的問題。

出現(xiàn)這種問題的原因有以下幾點(diǎn)：氣血不暢，艾灸溫度過高，身體排毒的正常反應(yīng)，對(duì)艾草過敏等。

第一、氣血不通暢在進(jìn)行艾灸的時(shí)候，藥效將原本堵塞的氣血調(diào)理順暢了。

在這個(gè)通暢氣血的過程中就很容易出現(xiàn)瘙癢的情況，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為當(dāng)氣血在身體表層游走時(shí)，皮膚會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，一般情況下等到氣血通暢后，這種瘙癢的狀況就會(huì)改善，不需要過度緊張與擔(dān)心。

第二、艾灸的時(shí)候溫度過高艾灸的溫度控制是很重要的，因?yàn)榘臏囟冗^高的時(shí)候，就很容易刺激到我們的肌膚，這個(gè)時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致艾灸后背時(shí)出現(xiàn)發(fā)紅和瘙癢的癥狀。

部分人認(rèn)為艾灸溫度越高效果就會(huì)越好，其實(shí)不然，艾灸溫度的控制是很重要的，最好是能夠與患者體質(zhì)相適應(yīng)。

第三、身體排毒的正常反應(yīng)艾灸是可以將身體內(nèi)的毒素或者寒氣“擠”出體外的，而在艾灸后皮膚出現(xiàn)疹子，并且瘙癢難忍從治療的角度上來說，是將患者體內(nèi)的毒氣或者是寒氣排出來的癥狀，不需要過度緊張與擔(dān)心，一般情況下這些毒素排出后，這種癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn)。

第四、艾葉過敏部分人身上可能存在對(duì)艾葉過敏的現(xiàn)象，也會(huì)出現(xiàn)瘙癢的情況。

對(duì)艾葉過敏的人，不建議進(jìn)行艾灸，以免加重瘙癢的病情。

以上是我們對(duì)艾灸后背癢是怎么回事的解讀，主要的原因有以上四點(diǎn)：氣血不暢，艾灸溫度過高，身體排毒的正常反應(yīng)，對(duì)艾草過敏等。

如果說自己身上也存在類似的問題，可以根據(jù)上面的原因進(jìn)行對(duì)比，找出自己身體的原因，然后及時(shí)進(jìn)行處理。

漫閱科技

背部的運(yùn)動(dòng)、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動(dòng)的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有益于防病治病。

背部宜常暖背部保暖方法有：衣服護(hù)背。

平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背；曬背取暖。

《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，列子所謂負(fù)日之暄也。

脊梁得有微暖，能使遍體和暢。

日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益”。

避風(fēng)曬背，能曖背通陽，增進(jìn)健康；慎避風(fēng)寒，因?yàn)楸碁槲迮K俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。

夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

背宜常捶摩歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，而且還提出了捶背升敏、搓背、捏脊等活動(dòng)背部的保健方法。

捶背。

分自我錘打和他人捶打。

本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背。

分自我搓和他人搓。

自搓方法可在洗浴時(shí)進(jìn)行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。

他人搓法，取俯臥位，裸背。

請(qǐng)他人以下掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為宜。

注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊。

取俯臥位，裸背。

請(qǐng)他人用雙手(拇指與食吵答枝指合作舉旦)將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部。

可連續(xù)捏拿3次。

此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。

注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

久屹文化

背部是我們健身者在鍛煉中要注意的鍛煉部位，因?yàn)槟悴荒芎苤庇^的看到你的鍛煉效果，所以在鍛煉的時(shí)候你要提高你的鍛煉注意力，觀察你的動(dòng)作是否到位了，鍛煉的動(dòng)作是否有錯(cuò)誤，這樣你才可以讓你的背部肌肉群得到準(zhǔn)確的刺激。

在背部的鍛煉中很多的健身者常常沒有做到準(zhǔn)確的鍛煉動(dòng)作，導(dǎo)致鍛煉后背部的肌肉線條沒有很好的線條感出來。

在背部肌肉的鍛煉中，要想練習(xí)出很好的肌肉感，你就要讓你的動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不要在鍛煉中偷懶，用別的部位借力鍛煉。

在背部的鍛煉一段時(shí)間后你要定期的用手機(jī)拍下你的背部肌肉，看看你的鍛煉動(dòng)作有沒有出問題，背部的肌肉刻畫的效果是否達(dá)到你想要的成效。

有很多滑叢的健身者在背部的鍛煉中沒有擺正自己的鍛煉態(tài)度，在你開始進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，你就應(yīng)該要有一個(gè)端正的健身態(tài)度，而不是想練的時(shí)候就練習(xí)，不想練就偷懶，不把這當(dāng)一回事。

只有把自己的態(tài)度擺端正了，你才會(huì)認(rèn)真的去對(duì)待這件事情，在鍛煉的過程中才會(huì)更上心，不會(huì)出現(xiàn)偷懶或者隨便練練就完事的情況。

所以，各位在健身前一定要讓自己認(rèn)真起來，這樣你才會(huì)得到自己的想要的鍛煉身材。

一、硬拉在練習(xí)硬拉時(shí)我們要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓你的背部得到好的刺激。

很多人練習(xí)硬拉時(shí)背部是駝背的，腳就隨便站，只是隨便學(xué)視頻里的動(dòng)作，感覺自己模仿很像了就以為是正確的。

其實(shí)這樣的鍛煉只會(huì)讓你一直犯錯(cuò)，我運(yùn)讓悄們?cè)诳匆曨l學(xué)習(xí)別人的鍛煉動(dòng)作時(shí)，要學(xué)會(huì)去思考，看看自己是否做對(duì)了。

我們?cè)谟怖瓡r(shí)要保持背部挺直，不要彎腰駝背的，然后腳膝蓋在下拉時(shí)稍微的彎曲即可，就像動(dòng)圖中的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)不要膝蓋全彎下去了。

二、啞鈴劃船在做這個(gè)動(dòng)作鍛煉時(shí)，一只手支撐在啞鈴凳旁渣上，另一只手進(jìn)行劃船動(dòng)作的鍛煉。

在練習(xí)中同樣背部自然挺直，然后進(jìn)行鍛煉，練習(xí)中要讓手的肘部盡量的往后一點(diǎn)，你鍛煉的是背部的肌肉，不要到了和背平齊就放下。

鍛煉時(shí)速度要慢，要讓背部感受到緊縮。

三、引體向上引體向上是練習(xí)背部肌肉的好動(dòng)作，雖然很多人都會(huì)做，但是做的動(dòng)作都是存在問題的。

都很不標(biāo)準(zhǔn)，在引體向上鍛煉時(shí)注意你的腳是不動(dòng)的，不要讓你的腳去發(fā)力讓你向上拉，讓手部在發(fā)力，然后感受你的背部緊縮感，讓背部感受到充分的刺激和鍛煉的感覺。

如果你一開始鍛煉次數(shù)達(dá)不到很多，你可以慢慢的從低次數(shù)堅(jiān)持練，后面你就可逐漸適應(yīng)了這個(gè)鍛煉，再逐漸的增加鍛煉的次數(shù)。

這3個(gè)動(dòng)作是我們?cè)诒巢垮憻捴蟹浅８咝У腻憻挿绞剑梢宰屇惚巢考∪獾玫胶芎玫乃苄魏湾憻挕?p>在練習(xí)時(shí)可以根據(jù)自己的自身情況調(diào)節(jié)你的鍛煉量，制定出適合你的鍛煉計(jì)劃。

不要盲目的跟從別人的鍛煉方式，他可以一次鍛煉個(gè)20次，你咬咬牙也就練習(xí)個(gè)10次。

所以，我們只要保證好自己的鍛煉效果就好了，鍛煉的次數(shù)在你的后期鍛煉中會(huì)逐漸的增加的。

在鍛煉結(jié)束后不要忘記了給自己及時(shí)的補(bǔ)充能量，讓肌肉得到足夠的補(bǔ)給，才可以恢復(fù)得迅速高效。

還有你在給自己安排健身的計(jì)劃的同時(shí)，不要忘記了在給自己設(shè)計(jì)一份合理的飲食計(jì)劃，最好能夠針對(duì)你的身體需求進(jìn)行設(shè)計(jì)，對(duì)于飲食的精準(zhǔn)要求可以讓你的肌肉成長(zhǎng)得更完美。

雙麗劍6353

1、做背部按摩。

告訴你要開始的人。

告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的。

他們感到舒適的部分原因是對(duì)你有一種信任感。

現(xiàn)在不是開玩笑或發(fā)表暗示性的時(shí)候。

2、定期提醒這個(gè)人深呼吸。

這會(huì)有助于放松。

將按摩油倒入手掌。

從大約一茶匙開始，大約四分之一大小。

把它涂在人體上之前，用雙手摩擦使其變暖。

好的油是有機(jī)椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。

市場(chǎng)上有許多昂貴的香味和特色按摩油，你也可以試試。

3、把油灑在周圍。

將溫?zé)岬挠屯磕ㄔ谌吮巢康闹饕夹g(shù)叫做流出，意思是“輕微摩擦”在長(zhǎng)而均勻的劃水中使用滑行動(dòng)作。

4、用你全部的手，從人的背部開始，向上移動(dòng)。

施加壓力時(shí)，始終向上朝向心臟(血液流動(dòng)的方向)，然后輕輕地將手放在背部外側(cè)。

把手放下時(shí)，不要施加壓力，保持接觸。

5、重復(fù)這項(xiàng)技術(shù)3-5分鐘，同枯正時(shí)逐漸從輕壓增加到中壓，以熱身背部肌肉。

不要忘記肩部和頸部。

使用petrissage技術(shù)。

Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形沖程。

你可以把它想象成一種揉捏技術(shù)，它使用滾動(dòng)和擠壓來增強(qiáng)更深層次的循環(huán)。

6、這項(xiàng)技術(shù)可以用手掌、指尖，甚至指關(guān)節(jié)做短暫的圓周運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從腰部——你的核心——開始，而不是從肩膀開始。

這將有助于防止你變得疲勞。

7、穿過整個(gè)背部2-5分鐘。

你可以在這種和較輕的流出運(yùn)動(dòng)之間交替，使技術(shù)多樣化。

在沒有專業(yè)訓(xùn)練的情況下，在進(jìn)行擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)，只能使用輕到中等的壓力。

8、應(yīng)用敲擊筆畫。

敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫、重復(fù)接觸的集合。

可以用你的杯狀手，你的指尖都聚集到一個(gè)均勻的點(diǎn)，或者甚至你手指的平面在你的手的指關(guān)節(jié)一側(cè)來接觸。

這些運(yùn)動(dòng)對(duì)組織有刺激和壓縮作用。

9、保持你的手腕放松，手腕彎曲，使用快速動(dòng)作來執(zhí)行敲擊技術(shù)。

這可以確保你不會(huì)施加太大的壓力。

花2-3分鐘在整個(gè)背部應(yīng)用這些技術(shù)。

使用肌肉提升技術(shù)。

為此，閉上手指，伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。

在扭轉(zhuǎn)、提升運(yùn)動(dòng)中施加壓力。

保持雙棗敗則手交替進(jìn)行“雨刷”運(yùn)動(dòng)。

10、向后上下移動(dòng)2-3次。

使用扇動(dòng)技術(shù)。

把自己放在桌子凳棚的最前面。

將你的拇指放在背部頂部，就在脖子下面和脊柱的兩側(cè)。

用拇指伸展的“扇動(dòng)”動(dòng)作，輕輕地向下推，使你的壓力指向人的腳，而不是向下推地面。

交替按壓任一拇指，從背部頂部一直向下移動(dòng)到人的臀部。

確保你在按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。

如果訓(xùn)練不當(dāng)，脊椎按摩會(huì)非常不舒服和危險(xiǎn)。

11、扭轉(zhuǎn)。

回到人的身邊。

一只手伸向遠(yuǎn)臀部，另一只手放在近臀部。

隨著流暢的動(dòng)作，一只手拉向你，另一只手推開你；在中間，它們應(yīng)該以相反的方向彼此相對(duì)滑動(dòng)。

從后面重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到你到達(dá)肩部，然后再下來。

重復(fù)三次。

用戶4406479105558055

求尺子打手板,藤條抽后背,罰跪,罰跪的家法,學(xué)英語用？在英語中是沒有這么麻煩的，一個(gè)punish就代表了所有懲罰，而怎么懲罰的就是具體到打手板了罰跪了具體描述了。

賽普力量

如果沒有強(qiáng)壯寬厚的背部，那么無論你怎么練都不會(huì)讓你看上去更加強(qiáng)壯。

想要V字型的身材，背部的訓(xùn)練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅(jiān)持訓(xùn)練你的背部肌肉。

不過任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，先從比較基本的背部訓(xùn)練開始，三個(gè)月之后就可以進(jìn)行更加高級(jí)的背部訓(xùn)練，等到下一個(gè)夏季到來的時(shí)候撐爆你的T恤，端先來看我們的計(jì)劃方案，衡友如下：項(xiàng)目組數(shù)每組次數(shù)屈身杠鈴劃船315,12,10寬握器械劃船212單臂啞咐陪槐鈴劃船212前高拉背訓(xùn)練器212方法/步驟屈身杠鈴劃船身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然后慢慢回原位。

寬握器械劃船坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

單臂啞鈴劃船單臂握啞鈴，另一只手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然后回原位。

前高拉背訓(xùn)練器寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然亂缺后慢慢回原位。

注意事項(xiàng)屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

后三項(xiàng)訓(xùn)練要選擇正確的重量，就是每組達(dá)到12次一定要有力竭的感覺。

這樣才能達(dá)到效果。

點(diǎn)擊加載更多