怎么增加臂展？

目前來看，家長們越來越關注孩子的身高問題，身高矮小的家長需要知道，其實孩子身材矮小并不一定是生長激素缺乏，還可能有很多原因。

今天我們就來看看，身材矮小都是哪些因素導致的。

1、激素缺乏（除生長激素外）部分孩子在出生時就存在甲狀腺激素缺乏，即先天性甲狀腺低下，就有可能導致孩子身材矮小。

過多的皮質激素，又稱為“庫形式綜合征”，這類激素的過多分泌也會導致孩子身高增長受限。

2、特發性矮小特發性矮小屬于醫學專用名詞，是指部分身材小的孩子，經過檢查后找不到矮小的原因，生長激素也不缺乏，稱之為特發性矮小。

這一類孩童往往需要做大量檢查后才能得出診斷結果。

3、性早熟很多家長會疑惑，性早熟也是導致孩子身材矮的原因嗎？答案是確定的。

女孩在8歲前，男孩在9歲前出現第二性征，或者進入青春期后骨齡生長過快，可能會導致孩子骨齡超前，骨骺提前閉合，而骨骺閉合后孩子就無法長高，長高時間縮短，造成身高落后；4、家族性矮小矮小兒童的父母均是矮小， 或者父母親中有其中1人的身高是矮小，就有可能導致孩子身材矮小。

5、生長激素缺乏癥生長激素缺乏是目前比較常見的矮小原因之一，具體判斷是否為生長激素缺乏，需要經過專業的各項檢查。

目前來看，通過外源補充生長激素是治療矮小的辦法，如遇孩子年齡過小或普通注射器使用不安全等，可選擇電子注射筆和短效水劑來配合治療。

七葉一枝花2020

很高興有機會回答這個問題，這是我的親身經驗，今天分享給大家。

我兒子今年已經28歲了，是一個身高1.8米的壯小伙兒，我和孩子爸個子都不高，我1.58米，孩子爸1.72米，兒子小時候我們夫妻兩個就希望他能長得高一些，可是基因在此也是耽心他長不太高，于是采取了如下辦法促進生長????:1.兒子從小好動 ，不管他，就讓他隨著天性發揮，長大點兒迷上了籃球 ，我們就支持他打籃球鍛煉身體。

2.四季飯食沒有特別講究，都是家常飯菜，但是注意葷素搭配，花樣變化，促進他吃好飯，少吃零食。

3.反季節的蔬菜水果盡量少吃、不吃。

轉基因的食品堅決杜絕。

4.選食材的時候也要多加注意，比如三四個月就養成的大肉雞，我就從來也不買，要吃就吃養的時間長的土雞，貴是貴一些，寧可少吃幾次也要重視健康。

5.著重加強春季營養補充，春季是孩子長個兒的最佳季節，春季飲食調理精細些作用很大。

6.常喝牛奶，我兒子從小喜歡喝牛奶，到現在都沒喝膩，有時候我打趣他說牛是他的奶媽兒，哈哈哈！說了這些幫到您了嗎 ？按我說的試試吧！一定會有效果的！

大大的世界和小小的人

對于想增高自己的身高，我有幾個建議呢。

首先要看一下，嗯自己的年齡是多大的。

如果年紀還不是很大，小于18周歲的話，那么建議一定要早睡。

因為人明天晚上在11:30~1:00，有一個生長激素的分泌期。

如果在這一個時間段熬夜的話，那么每天晚上的兩次生長期就會錯過一掘鉛衫次了，那么對長個子肯定有影響的。

另外一次生長期就是在早上的5:30~7:30左右。

所以建議如果還是處在生長發育的時期，也不要起床太早了。

這樣兩次生長期都能夠在睡覺中度過的話，對長個子還是很有幫助的。

其次如果已經嗯年紀稍微大一些了，那么這次生長期對他的用處就并不是很大了。

這個時候不如多到外面去運動，多曬太陽，不要天天在房子里面呆著。

因為人身體需要維生素d3來促進鈣的吸收，而鈣是人骨骼的重要組成部分。

維生素d3我們沒有辦法從普通的食物中攝取的，只能從太陽光那兒收取。

所以建議要經常到外面多做一些運動。

再次就是可以喝奶粉和牛奶。

判腔因為牛奶里面都含有鈣的。

這樣經常多運動吸收維生素d3然后再喝奶粉又攝取了鈣，兩個加在一起就可以吸收比較多的鈣，會使人骨骼健壯，也可以使人身高增加一點。

最后建議也可以做一些跳高或者是拉伸的動作。

比如經常打籃球就有利于增加身高，經常做拉伸的動激肢作也能夠對增加身高起到一點用處。

這種用途其實并不會特別明顯的，但是也是有一點作用的。

綜上所述，如果想增高自己的身高，如果自己的年紀還比較小的話，那么晚上一定要早點睡覺，早上就不要太早起床了。

這樣可以利用每天晚上的兩次生長期來增加身高的。

也可以多出去運動曬太陽，還有多喝奶粉和牛奶。

最后還可以坐打籃球或者是拉伸的一些動作，也能夠對增加身高有一點用。

正大光明青山c2

　　雖然身高是有很大的遺傳因素在，可是后天還是有長高的機會的，下面是我為你整理的關于如何快速長高的方法有哪些方面的相關內容，希望能幫到你。

　　如何快速長高的方法

　　第一點想到的當然是運動，運動能夠舒展我們的身體，鍛煉我們的身體強度之外，還能夠刺激身體發育，通過適量的運動，可以促進自己身體骨骼的發展，特別是拉伸運動，對于長高是很有幫助的。

　　要多吃富含蛋白質和鈣質的食品，比如雞蛋、牛奶一類，這類食物可以給我們的身體提供營養，同時補充鈣質也可以促進骨骼發育，所以常喝牛奶的人一般來說要長得高一些，從小就養成這樣的習慣自然是更好了。

　　多吃鈣片，鈣片可以直接幫助身體補充鈣質，不止是長高，如果經常出現關節痛等癥狀也可能是缺鈣的表現，都是非常適合吃鈣片的，在鈣片種類上，推薦兒童鈣片，因為這是面向兒童，所以鈣質相對的更容易被人體吸收，雖然藥效要小一些，但是相比副作用也小。

　　保持充足的睡眠，晚上的睡眠時間尤其重要，除了恢復身體的精力，深度睡眠時我們的內臟器官也在進行代謝，骨骼也在進行發育，所以充足的睡眠時間是長高的基礎。

　　心情很重要，不管是哪一方面，工作學習或是身體發育，良好的心情可以讓我們事半功倍。

　　快速長高的秘訣

　　首先，想要長高必須保持良好的心態，不要生氣;還要有規律的生活習慣，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生長激素促進長高，充足營養，可以喝牛奶，不習慣喝牛奶的可以改為豆漿，平時還要多攝入維生素，多吃蔬菜水果。

　　第二種方法：運動長高。

我們都知道適量的運動可以促進生長激素的分泌。

例如跳繩，可以刺激膝蓋和腿骨生長;男生可以多打籃球，但不可過量，還要注意休息和汪配悉補充營養，否則難以增高;其他可以增高的運動有游泳，羽毛球，長跑，沖刺跑，以及一些有氧運動，一定要堅持，還有不要經常鍛煉肌肉。

　　第三種方法：力學增高。

我們都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定彎曲，通過適當的方法矯正后賣態就可以增高。

①單杠懸垂：手抓住單杠腳離地，身體自然放松可以矯正駝背，拉直脊椎。

②小腿吊磚：坐在高處腳踝處掛上重物，可以拉長小腿，工具可以在網上購買，也可自己制作。

③站墻練習：專業的模特每天都會站墻練習，方法：身體靠墻站直，身體向上挺，小腿并攏夾緊，可以矯正身體彎曲，每天堅持20分鐘，都會有不同程度的增高。

　　第四種方法：穴位增高。

每天用手指按摩大腳拇指指腹的穴位，可以刺激腦垂體，促進生長激素分泌。

　　快速長高5cm的小竅門

　　【遠離煙酒】 　　抽煙酗酒基本上是男性的一大嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，對身體器官造的傷害也是極大的，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦，使腦垂體不能正常分泌激素，直接影響到身高，所以那些想要增高男士們最好不要過早的接觸煙酒。

　　【控制體液代謝】 　　控制體液代謝并不是指尿液，而是身體內部骨骼外部的人體體液，主要是基質小泡(matrix vesicle)，常認為，基質小泡是類骨質鈣化的重要結構。

醫學研究認為，成骨細胞能向基質中分泌骨鈣蛋白。

但是要怎么去控制其實算是一個難題，通常采用的手段是運用磁療或其他可以抑制與促進體液分泌的物質。

　　【營養品】 　　世界上沒有增高藥。

但是營養品是否會有那么一些效果，可以說對部分的青少年來說，的確補充營養是可以達到增高的效果，但是針對的對象是本身還能可觀地自然長高的同學。

對于本身長高速度較緩或停止長高的人群來說是幾乎沒有效果的。

　　【拉伸運動】 　　拉伸運動無疑是所有增高方法里面使用最為廣泛的，因為人體長期會積累承重，導致骨骼之間的空間被壓制，而通過拉伸能夠釋放這些承重力，這樣骨骼才能有足夠的空間進行增長。

可以說困乎，拉伸是增高的開始，也就是基礎所在。

(當然只想高那么1-2厘米的話不用拉伸也有可能.) 　　【作息規律】 　　作息一定要規律，煙酒什么的能不碰就不碰吧。

雖然不是說抽煙喝酒的人就矮了，但是煙酒對自己身體的傷害還是有的，人是一個整體，如果煙酒導致人體負擔大的話，那么多多少少會有點影響，雖然影響不大，但是該避免的還是避免吧。

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荀琛云蔚

想要長高不要吃什么長高藥。

“是藥三分毒”！可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高：一，男性在25歲停止身體增高。

女性則是23歲。

一般來說，男女性在16-20歲以后開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。

如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。

好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。

食物推薦蛋白質高的肉類。

當然營養均衡也很重要。

吃飯不可以挑食。

3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身祥渣首高有一定影響4.運動。

首選需要跳躍的運動。

如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。

經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。

使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。

當然還有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。

要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。

你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

補充：跳繩有好處。

熬夜對身體不好。

盡量多活動。

具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。

二，人體長高主要取決于長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。

這里推薦有助你長高的五大食品：（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利（2）菠菜是維生素的寶庫。

每天吃100克謹數菠菜，就可以滿足生長發育的需要。

另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。

兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

（4）柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是梁宏非常好的（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。

另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等！！！

南方健康

未成年人長高的方法　　1、食物與營養均衡搭配。

成長期所必須的營養主要有:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

為了營養全面、飲食多樣化，可以采用粗細搭配。

多食蔬菜、水果和含蛋白較高的動植物蛋白。

　　每天早上都是一個雞蛋，每天補充蛋白質是很重要的哦，但是也不要吃太多以免蛋白質過敏，每天早上一個雞蛋就剛剛好，還會感到精神很好的哦。

　　多吃魚。

很多人怕吃肉會胖就杜絕了肉類食物，但是會缺乏營養的哦，如果怕胖的話就可以吃魚，魚有較多蛋白質可以幫助我們增高哦。

　　2、運動。

可以提高生長激素的分泌，促進骨骼的生長。

建議最好做一些戶外的有氧運動，籃球、排球、游泳、跳繩等增高運動，多做往上跳的運動。

每天都堅持向上跳。

　　3、良好的睡眠質量是保證人體增高的重要條件之一。

人在睡眠時，體內會分泌大量的生長激素。

高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。

睡眠質量越高，生長激素就會分泌更多，對骨骼的生長就越有益。

每天晚上十二點前必須熟睡。

晚上的睡眠對骨骼發育是很重要的，要保證睡眠時間和睡眠質量才可以長高哦。

喵喵的美妝課堂

關于長高，已整理好，請收好首先要承認，世界上并沒有讓人瞬間長高的魔咒。

身高主要由基因決定。

身高60%－80%取決于你從爸媽那里遺傳的DNA，20%－40%和環境因素有關。

環境因素包括飲食、健康、運動量和睡眠時間。

在生長板閉合前，身體能夠長高，而合理的飲食、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內長得更高。

對于大多數人來說，20-25歲之間生長板會閉合，之后就不能再繼續長高了。

以下為您提供三種方法供您參考：

方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質

合理飲食。

富含營養的均衡飲食能讓你更強健，盡可能地長高。

也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全谷物和魚類。

如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。

想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、谷物和奶制品各應占多少比例，請參照飲食結構金字塔。

把精益蛋白質納入飲食。

變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。

因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。

每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。

9-18歲的女孩建議每天攝入150克蛋白質。

9-13歲的男孩建議每天攝入150克蛋白質。

14-18歲的男孩建議每天攝入200克蛋白質。

蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。

補充足夠的維生素D。

維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。

近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。

富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化谷物。

補充鋅元素。

盡管研究尚不夠深入，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。

也就是說，想要長高，應該補鋅。

富含鋅元素的食物包括：海鮮，尤其是貝類。

羊羔肉。

菠菜。

補充鈣元素。

同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養素。

大部分鈣源自于奶制品。

9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。

脂肪含量高的奶制品不在推薦范圍內。

奶油、奶油奶酪和黃油所含鈣質較少。

除了奶制品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、谷物和面包。

避免某些食物。

高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利于長高：豆制品、番茄和蠶豆。

這三種食物不用完全不吃，只是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。

服用維生素補充劑。

最為推薦的是復合維生素，還有維生素D和鋅補充劑。

魚肝油也是優秀的維生素D來源，有益于骨骼和關節生長。

除此之外還有一些補充劑據稱對長高有幫助，如葡萄糖胺，但其可能有潛在危害。

如需服用此類補充劑請先咨詢醫生。

警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。

有些產品號稱能讓你神奇地長高。

但你要知道，一旦生長板閉合之后身高就停止增長了。

警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法通過口服方式吸收，而且服用必須遵醫囑。

方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠

睡眠充足。

人只有在熟睡時才能長高。

因為身體在熟睡時產生人體生長激素。

這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。

因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。

兒童應該每天睡10-11小時。

18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。

鍛煉。

無論如何都要抽出時間鍛煉。

鍛煉對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。

青少年時期尤為重要，一定要養成鍛煉的好習慣。

鍛煉有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。

通過打籃球和跳遠聯系跳躍。

通過游泳伸展背部和四肢。

對鍛煉的時長沒有固定的要求，在合理范圍內越長越好。

兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。

如果你想長高，請適當延長一些。

拉伸。

拉伸有助于舒展脊椎，改善體型。

早上起床后和晚上睡覺前拉伸，有助于長高。

試試以下幾種拉伸方法：觸腳尖。

站直身體，雙手舉高，然后向下觸碰腳尖。

眼鏡蛇式。

趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向后仰起。

橋式。

背部著地平躺，雙手置于兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。

耐心地等待自然長高。

如果你已經嘗試了以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。

不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。

身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。

有些人發育慢，等到十七八歲之后才到達身高快速增長期。

如果你對自己的身高很擔心，請咨詢內分泌專家。

醫生會給你可靠的建議，給你可行的醫藥方案。

方法3：顯高

調整姿勢。

如果你已經嘗試了所有能長高的辦法，還有一些辦法能讓你顯高。

你可能沒意識到不恰當的體型帶來的危害。

耷拉肩膀、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮。

在頭上放一本書，聯系挺直背部走路。

站立時挺直腿，雙腳分開距離小于肩寬。

下巴微微抬起。

這樣的姿勢顯高，也顯得自信。

坐直身體，養成挺胸收腹的習慣。

選擇中長發或短發。

你或許以為長發顯高。

實際上，長發會弱化頸部線條，讓你顯得矮。

換成中長發或短發，這兩種發型能夠強化頸部線條。

如果你頸部修長，會很適合這樣的發型。

修身。

穿修身的衣服，比如小腳牛仔褲，能夠凸顯線條。

穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。

修身的褲子能顯得腿部修長，從而看起來更高。

修身的裙子也能拉長腿部線條。

選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。

黑色、海軍藍和墨綠都是顯瘦顯高的顏色，男女通用。

修身的套裝顯瘦效果增倍。

豎條紋也有同樣的效果。

女士可嘗試豎條紋褲子和有領襯衫。

男士可選擇細條紋襯衫，不要選格子花紋的。

避免橫條紋，那會讓你看起來矮胖。

穿高跟鞋或厚底鞋。

這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿。

你可以慢慢增加鞋跟的高度。

穿高跟鞋走路需要練習技巧。

在穿出門前先在家里花時間練練。

穿高跟鞋對腳有一定的傷害。

記得墊鞋墊，或者穿內增高。

新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。

穿了高跟鞋，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉移到面部表情。

如果你不想穿細高跟，可以選擇厚底鞋。

男士可以買內增高鞋墊。

小提示

挺直背部，保證充足的睡眠。

睡覺時會長高，請耐心等待。

坐著的時候挺直背部。

多喝水，吃健康而美味的食物，保持鍛煉，如打籃球或騎行。

保持均衡的飲食。

不用覺得長高太有壓力。

高跟鞋對腳踝和腳跟有一定傷害，不宜多穿。

多吃富含鈣、鉀、瘦蛋白的食物，促進骨骼、肌肉生長，有助于細胞修復和更新。

薄懋Wa

每天九點睡覺

悠然大健康

朋友說我寶寶長高了，我該怎么回答對方呢？可以直接回復說我的兒子長高了，內心也是非常的高興，對于他成長起來以后我們再也不用操心了，當對方說你兒子都那么高了，說明對于自己兒子的成長是一種非常祝福的心態，應當主動向對方表示感謝，只有讓他了解到彼此之間真心的對待，在以后相處的時候才能和睦發展。

生活達人小桃子

感謝平臺的邀請，很榮幸能來回答這個問題。

人的身高原則上是由遺傳因素確定的，隨著生活水平的提高，人們對營養健康等的需求越來越強烈，人對身高的要求以被引起了大家的重視，上大學的孩子也可以讓自己再長高些。

大學生長高方法如下：一、加強體育訓練:大學首先是教會學生要有自律性，要學會管理自己的作息時間和學習科目的時間，如果自己對自己身高不滿意，可以在自己管理自己時間的范圍內去學校健身房請專業老師指導一下跳繩、跑步；還可以到籃球場上去投籃和籃球的基本功練習；再加每天堅持5公里以上跑步。

二、加強營養的補充：日本人身高增高的主要原因就是在營養的補充上實現的，要想長高每天保證自己的營養要夠，牛奶不少于500毫升，吃東西不能偏食，蔬菜、水果、面食要多吃。

三、避免心理、環境因素對自己心情的影響：環境嘈雜會讓人睡眠不好，也會影響身高增長，因為生長激素是直接影響身高的激素，它在夜間高分泌。

一般要求每天睡眠時間在8~9個小時左右，如果達不到睡眠時間的要求，會影響身高的增長。

還有心理因素，如果心理壓力過大，人長期處于緊張狀態不利于升高增長。

保持愉快的心情也能讓人長高。

使用以上長高的三方面原因，我自己身高1.7米，我兒子身高1.86米，我把我落地的有效果的方法分享與你，希望對你有所幫助。

我愛我家147828874

二櫻巧次旦凱長高之脊遲鍵饑餓增高法

我叫蕭笑

能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米叢耐、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質滲緩春，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。

蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。

芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。

芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有哪姿被破壞。

許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

維持優美的身段不容易 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。

觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。

其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。

例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。

牛油。

紅薯。

炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。

一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

一只正在創業的小可愛

大家好這是個人看法啊13~16歲的青春期長高方法，喜歡關注一下若你已到了13歲，并且想知道13歲如何長得更高更快， 我告訴你一些13歲怎么長高的方法。

”1、堅持每天做100個下蹲運動（一至三次完成），這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。

過一段時間后，當您覺得一次做完后還很輕松時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

2、堅持每天練習“引體向上運動”，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放松地吊在那里，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助于身體長高。

3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（分三次、經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。

4、堅持每天吃兩個煮雞蛋。

一切貴在堅持!“若你已經到了14歲，想了解14歲怎么樣才能長高。

可以了解科學快速增高秘籍。

”1、運動：平時多做引體向上的運動，如打籃球、跳高、雙杠、跳繩、打羽毛球、吊單杠、蛙跳、立定跳遠。

2、飲食：合理飲食多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨湯、海產品、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻多吃一點生菜，比如蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、生菜、苦菊、黃瓜多喝白開水，既能排毒，又促進新陳代謝，有利于健康。

不喝純凈水、碳酸飲料鹽是長高的大敵要養成少吃鹽的習慣3、作息：注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵4、按摩：平時長按增高穴位頭頸部—印堂、上星、百會、率谷、風池、大椎腹部—膻中、中脘、氣海腳掌—風市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、懸鐘、解溪、俠溪“若你已經到了15歲，想探尋15歲青少年如何長高的秘訣有哪些，就得留心六大注意事項。

”1、油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

2、含鹽分高的食品要盡量少吃，各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

3、吃飯時少喝水，吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。

另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。

而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

4、細嚼慢咽，快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

5、鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要。

牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。

另外，如鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它們可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度。

動物內臟、魚類、堅果類食品等含這些微量元素都很豐富。

6、攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發展是很有必要的。

除非孩子本身的體重已達到肥胖，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。

父母應科學的選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等。

15歲的青少年年紀還不是很大，病情骨骺線也沒有閉合，所以只要合理飲食再加之科學的遠動增高還是很容易的事情，相信大家看了上述的專家帶來的介紹之后應該有所了解了吧，希望你能夠正確對待才行，祝你健康開心!“若你已經到了16歲，想了解16歲如何長高，需要注意三點。

”A、增高的方法之睡覺：我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

B、增高的方法之運動：運動對于長高的幫助非常大，由于每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。

C、增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對于增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

大牛的牛媽媽

長高的前提是骨骺還未閉合，如果骨骺已經閉合，則無法再長高。

如果骨骺還未閉合，則需要根據每個人的情況針對性地采取生活管理和藥物治療。

首先是合理膳食，保證蛋白質、維生素、礦物運粗質等營養物質攝入，避免暴飲暴食。

接著是適量運動，運動可以促進生長激素的分泌，使遺傳潛旁旅鎮力最大限度地發揮。

有助于長高的運動有：彈跳運動，跳繩；伸展運動，單杠；全身運動，游泳等等。

最后是心理關照，個子矮小可能存在自卑、敏感等情緒，因此家人鎮亮需要多陪伴、關心、鼓勵。

赴星沉月

男生長高的方法　　1、早睡。

人在晚上10點到2點之間是長高的黃金時間所以盡量早睡，有些人不運動不多吃就很早睡就能長的很高，這說明早睡絕對對身高會有影響。

　　2、多運動。

男生打籃球長高，女生是打羽毛球長高。

這個不必我多說你也肯定無數次聽過運動對長高是有幫助的。

但如果你是個不喜歡運動的人的話，跳繩也可以，而且跳繩比籃球羽毛球的效果還要快每天跳個15~20分鐘就相當于打籃球2個小時左右。

　　3、多吃蛋白質食品。

　　4、壓腿、拉筋。

每天有空的時候壓壓腿，可以拉筋，這個也對長高是有幫助。

　　5、深蹲也能助長高。

堅持每天做100個下蹲運動(1~3次完成)，這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。

過一段時間后，當您覺得一次做完后還很輕松時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

　　6、引體向上幫你“拔一拔”。

堅持每天練習“引體向上運動”，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放松地吊在那里，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助于身體長高。

　　7、鈣片補鈣。

　　8、雞蛋不能少。

堅持每天吃兩個煮雞蛋。

　　9、充足睡眠利于你長高。

請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

　　10、營養均衡很重要。

營養均衡，不挑食。

11、經常曬太陽。

骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響，主要是幫助鈣的吸收。

　　禁吃以下不利長高的食品　　碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。

有些人認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

　　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

莊倚云鍾駒

有鈣，但是啊不會長高，多喝水多少可以排出體內的廢物，但是晚上不能多喝水，睡覺喝一杯就可以，喝多了隔天水腫

用戶2022616063893

上大學一般的話都已成年，女孩子可能長高的幾率比較低，因為總體來說女孩比男孩要早熟。

一般十八歲以后都基本定了。

最主要的是我們前期少年時要吃好，鍛煉好，營養跟上。

除了基因影響外，應該可以長得高些。

大學以后，只要多鍛煉身體，應該還可以有一點點效果。

為戒色而戰51

首先啊，長高 ，告別矮小是很辛苦的。

努力過的應該會懂的，沒努力過的可能無法觸及你的內心深處。

但是只要找到的方法合適那就會很輕松了，而且還能快速長高增高！第一，如果你是男生，一定不要自我·安慰，曾經聽誰講的說，這個和身高沒關系的。

一切都是在誘導大眾，我不知道你們相信嗎，對我的經歷而言我很確信，安慰不好，一定要節制，男生是這樣，女生我不知道有沒有影響。

總之這是最最重要的一點，如果你控制不住，那你再使勁鍛煉再使勁吃你還是那個樣，吃再多再好也沒有用。

第二，就是鍛煉。

小學的我不了解，我說的這些針對周歲在17到30的你一定可以長高，除非你是先天遺傳那種病史，正常人都可以長高。

雖然說骨垢閉合了，但是那只是不能自然長，要靠鍛煉極大地刺激骨頭生長，很辛苦的。

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