簡單有效的減肥方法？

簡單有效的減肥方法？

減肥有技巧，注意9個小細節，體重持續下降，瘦1斤穩定1斤！

1、減肥中，日常補水很重要

水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，每天保證充足的飲水，不僅能夠減少飲食量，還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多餓脂肪。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天要保證1500-1700毫升的水，大約相當于8杯水，選擇水的類型以白開水、純凈水、礦泉水為主。

如果，你想取得明顯的減肥效果，建議飲水量上調到2000-3000毫升，如果日常中有大量的運動，或者天氣溫度高、出汗多，飲水量還可以適量增加，但是最好每小時不要超過800毫升，每天不要超過4升。

2、一日三餐，規律進食

規律進食，是減肥中最值得提倡的一種飲食習慣，通過控制兩餐間隔，避免饑餓過度下暴飲暴食，穩定血糖、穩定代謝。

兩正餐的間隔為4-6個小時，正確的三餐時間應該是，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間。

3、吃健康的脂肪

很多人為了減肥，一點脂肪都不敢吃，其實完全沒有必要！

脂肪雖然熱量高，但也是身體所必須的一種營養成分，只要控制了整體攝入量，就不會太影響減肥！

脂肪也有好有壞，像不飽和脂肪酸，就屬于好的脂肪，適量攝入更有利于心腦血管健康，這類脂肪主要存在于堅果、牛油果、橄欖油中。

此外，反式脂肪酸就是我們說的不好的脂肪，主要存在于人造黃油和奶油中，減肥中要盡量少吃！

4、提高自身新陳代謝

新陳代謝高的人，即使不運動，也能比新陳代謝低的人，燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝速度，就是最好的減肥方法之一。

一般來說，在飲食中適量攝入蛋白質和膳食纖維，保證飲水和睡眠，增加一定的力量訓練，就能幫助提高自身的新陳代謝。

5、熱量攝入和消耗同步進行

在控制了熱量攝入的基礎上，如果不運動，雖然也能減肥，減肥的效率卻會降低；在適量運動的基礎上，如果不控制熱量攝入，很難瘦下來！

想要瘦身效果好，控制熱量攝入，和增加熱量小消耗，最好同步進行，飲食上減少一定的熱量，運動上擴大熱量缺口，減肥速度更快，堅持難度也更低。

6、低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入

在減肥中，大家經常會犯一個毛病，總是低估自己熱量攝入，高估自己的運動消耗。

BBC曾經做過實驗表示，每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。

還有研究顯示，人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上。

這就是很多人所謂少吃多動卻不瘦的最主要原因，所以不妨從現在開始，低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入，減肥可能更順利！

7、養成記錄的好習慣

如果你想更科學、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，攝入了多少卡路里，做了哪些運動，消耗了多少卡路里，并且監控自己的體重、體脂、飲水、睡眠、排便等情況。

通過記錄基本的數據，定時進行回顧，就能更及時的調整自己的飲食計劃、運動計劃等，讓減肥更高效！

8、良好的睡眠質量很重要

如果睡眠不好，第二天食欲會更旺盛，新陳代謝降低，人更不愿意動，這樣下來，吃的多、消耗少，更容易變胖！

保證睡眠時間和良好的睡眠狀況，是減肥最基本的要求之一，在睡前關掉燈，關掉電子設備，保持臥室干爽，有利于更快進入睡眠，睡眠質量也會提高！

9、不要盲目的學習她人

每個人都是不同的個體，年齡不同、性別不同、體重基數不同、所處的環境不同，適合別人的減肥方法，不一定就適合你。

如果盲目的學習別人，還要追求別人的減肥效果，不僅堅持的難度比較大，還會一次次打擊自己的自信心，對于減肥非常不利！

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第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的MM們來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！

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通過不吃碳水化合物的食物，如：大米飯、面條，再通過適當運動，如：慢跑，很快就能減肥減重，平時可以通過吃一些含有膳食纖維的食物，如：燕麥、蕎麥等

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減肥最快的方法就是運動和飲食結合，每天堅持有氧運動可以消耗脂肪達到減肥的效果。

平時吃飯盡量七分飽，少食多餐，不吃油膩食物，不吃刺激的辛辣食物，多補充新鮮的蔬菜和水果。

舉措建議每天晚上睡覺之前做有氧運動，可以選擇夜跑或者是去健身房做各種全身性的運動，達到出汗的效果之后才有效。

注意事項每天堅持一小時以上的運動才可以，平時也要注意營養攝入多元化，多補充維生素和蛋白質，少吃一些油膩食物。

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第一，黃瓜雞蛋減肥法，需要每天堅持吃雞蛋和黃瓜代替三餐，一個星期后會發現效果會非常的好。

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體的代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，預防便秘。

黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對于減肥和預防冠心病有很大的好處。

第二，蘋果減肥，吃兩天蘋果，然后正常節制的飲食三天，這樣的幾個周期循環，效果是非常好的。

蘋果能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺會變正常，不會喜歡刺激性的食物或者油膩的食物。

第三，過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當人體的在夜間進入睡眠狀態的時候，身體所消耗的能量減少，如果攝入過多的食物，身體會自動的脂肪堆積起來，所以過午不食也是非常好的方法。

第四，跑步，每天3000米，不能少于這個數，剛開始可以慢點兒，以后慢慢加強或者距離更長，或者是速度更快。

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減肥方法1：每日保證基本的營養　　利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

　　正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料　　喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！　　正確減肥方法3：規律進食　　減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。