失眠最好的治療方法是什么？

失眠最好的治療方法是什么？失眠的問題，在過去的一段時間里一直困擾著我，我曾想過很多辦法來解決，現在逐漸好轉。

我認為，以下幾點可以幫到題主。

1.睡前拉伸+冥想睡前的拉伸非常簡單，現在有很多的瑜伽APP和教學視頻，可以幫助我們隨時隨地進行簡單的瑜伽練習，拉伸過后放松全身的肌肉，改變自己白天緊繃的狀態，可以達到身心放松的狀態。

睡前的冥想非常重要，同樣是在很多冥想APP中，只要選擇睡前冥想這個門類，自然會有聲音來引導你一步步的練習，一般情況下，你都會在練習結束后，沉沉的睡去。

2.睡前不碰手機，改成讀書睡前的手機沖浪，真是絕對的睡眠殺手，要想改掉睡前玩手機的習慣，就是把手機放在自己絕對碰不到的地方，如果在家里，可以放在客廳，如果在學校，就放在書桌上，第二天鬧鈴一響，為了避免影響他人，責任心會逼迫你馬上起床關鬧鈴。

這樣就輕而易舉的養成了早睡早起的好習慣。

3.只要有一絲困意，立馬把握住。

睡前還有一點尤為需要注意，偶爾我們躺下后，會產生困意，但我們執意要抵抗一下，再做點別的，這一抵抗，你就徹底精神了，然后失眠。

所以，一旦產生一絲困意，你都要馬上告訴大腦，我要保持困意，別的放一邊，馬上準備睡覺。

以上三點就是我的小經驗，希望能夠幫助題主。

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失眠最好的治療方法是什么？失眠最好的治療方式是按摩，推拿治療，這種方式對于身體沒有副作用，而且也有活血化瘀排濕氣的效果，對于緩解失眠的癥狀有效果，但是對于頑固性的失眠需要去正規的醫院神經內科檢查，結合患者的體質和臨床癥狀治療為宜，治療期間多放松心情。

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失眠怎么治療？其實最簡單的辦法就是聽音樂 不是那種流行歌曲可以聽這樣的/img/5mp5bvhhdqu.com 匿名用戶

最有效的方法就是找你最需要的辦法，找最適合你的方法，可能就是最有效。

如何治療失眠最有效，最有效的方法就是找你最需要的辦法，找最適合你的方法，可能就是最有效。

臨床中我個人感覺，體會最好的還是給大家說的辨證論治，你需要什么，你上火了我給你清火，有痰擾我給你清痰，你心情郁悶了我用疏肝，你腎氣虛了我給你補腎，你腎精不足了我給你養精氣，我要去除你身體導致你失眠的中醫認識到的狀態。

從你個人講要減負荷，別那么累，少操點心，睡好覺就是一個很好的事。

再一個晚上失眠的人一定要少吃，中醫說胃不和，臥不安，吃飽了不容易睡。

但是有一部分人，脾虛的人吃了以后他就困，他清氣升不上來，神失養了，但是他該睡的時候又睡不著，所以整體的時候晚上要睡眠，晚上一定要少吃。

第三個就是合理的運動，適當的運動以后，精神是放松的狀態，神放松了，反而容易睡眠。

再一個就是運動的時候出汗，出汗的時候陰陽氣血交合，這時候有利于改善睡眠質量。

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失眠的治療首先要判斷引起失眠的原因，如失眠繼發于身體疾病或其他精神疾病則應該治療原發病，合并使用/不使用安眠藥物。

單純失眠的治療通常包括藥物和非藥物治療。

失眠是指入睡或睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗。

1.藥物治療癥狀較嚴重的失眠通常需要使用藥物。

常用的治療失眠的藥物有：巴比妥類，如可可巴比妥，短、中、長效類苯二氮卓類，非苯二氮卓類如佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆等，藥物的使用需要由醫生開具并遵醫囑服用，不可自行購買服用。

2.非藥物治療可與藥物治療合并進行。

建立規律的睡眠-覺醒周期，按時入睡，即使暫時睡不著也不用緊張，順其自然，在不知不覺中入睡；早上定點起床活動，即使沒睡好也要起床，盡可能完成白天的工作學習。

反復訓練，養成規律的睡眠節律。

也可使用溫開水泡腳，睡前飲用溫熱牛奶，按摩太陽穴，配合輕音樂降低神經興奮性促進睡眠，避免思考太多，緩解緊張焦慮情緒等方法促進睡眠。

如果出現持續失眠的情況，要及時到醫院就診，由醫生明確診斷，進行治療。

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1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。

部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因并解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，并且及時解決掉，那么失眠現象也就會自動消失。

倘若是因為生病而出現失眠，那么就要趕緊把疾病治好。

有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3、放松身心：晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。

睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。

這屬于誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，并且還會形成誘導睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利于睡眠的血清素。

另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什么姿勢舒服就怎么來。

不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。

這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態，入睡更快。

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　　（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。

相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。

如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。

然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　（3）在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。

進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　（7）在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。

你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。

　　（8）在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

　　（9）等困了才上床。

床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。

如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。

呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。

　　（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

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比較普遍的治療失眠的常用方法有：1.吃藥改善睡眠狀態，這些藥物以鎮靜作用為主，病人服藥期間暫時有效，但停藥后易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，不得不加大劑量，損害身體的同時，最終導致藥物在患者身上的完全失效；2.中醫調節，中醫治療失眠的原則在于補虛瀉實，調整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫的作用往往因人而異；3.民間的各種偏方，有些患者久病成醫，根據自己的自我調試，總結出很多治療失眠的方法，如食療、植物精油，以及各種積極的自我暗示，這些確實有著很好的輔助治療效果，但似乎更局限于癥狀不太嚴重的患者；4.放松療法，如借助音樂，睡前適宜的戶外活動，瑜伽，甚至簡單的深吸運動，用以增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。

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失眠怎么治療？失眠主要考慮是因為最近這段時間工作壓力太大，導致有些神經衰弱為主，也有少數可能是長時間熬夜勞累以后引起的生物鐘紊亂，建議平時作息要盡量規律，而且也可以配合服用一些安神助眠的藥物，具體用藥請遵醫囑。

同時也可以自己泡點玫瑰花或者百合茶喝。

愛的劇場失眠康復

失眠怎么治療？我認為戰勝失眠最核心的是要戰勝自己對生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面對困惑和煩惱，有勇氣面對生活，心胸坦蕩蕩就沒什么好怕的。

抑郁、焦慮、強迫、失眠這都是自己形成的壞習慣，要改變需要一種決心和毅力，其實自己把心態放輕松反而會讓很多事情向更好的方向發展。

把心態放輕松天又不會塌下來，現在回過頭想想，人何苦為難自己呢?你現在不要怕，你的失眠是你睡之前“想的太多”導致的，要想恢復正常的睡眠，最重要的一點是“放下”，特別是睡之前要放下所有，每一天活在當下，“睡之前結束所有的思維活動”，不要去想明天會怎樣，因為很多事情我們根本不知道明天會怎樣，有時候越想抓住，反而越容易失去。

作者簡介：游飛，國家二級心理咨詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》頭條號：愛的劇場失眠康復，歡迎關注、點贊、轉發、交流。

天津中醫藥大學第一附屬醫院王剛

失眠怎么治療？保持良好的生活方式,正常作息,堅持運動,多讀書多思考,沒有什么比身體健康更重要.

顏玲君

失眠怎么治療？一失眠就用安眠藥？錯！醫生：堅持3件事，熟睡8小時，比藥更管用。

不管白天的工作有多忙碌，身體已經非常疲勞了，但是到了晚上卻很難睡個好覺。

導致第二天一點精神都沒有，昏昏沉沉的很影響工作和學習。

現在失眠多夢已經成了很常見的問題，也越來越被大家重視。

引起失眠多夢的愿意有哪些?1、和情緒有關很多人平時很少會關注自己的情緒，不管是因為任何原因引發的情緒起伏，都是會影響到晚上的睡眠。

2、身體的因素有些患有慢性疾病的人，身體的不是也會影響睡眠。

而且饑餓感也會影響睡眠，長期下去就會形成失眠多夢。

3、飲用過多的刺激性飲料濃茶、咖啡、可樂這些都是現代人很依賴的飲品，適量的飲用可以很好的提神醒腦，大量的飲用就會導致失眠問題。

雖然失眠是很普遍的情況，大家也不要過分的擔心，只要有針對性的用一些方法，就可以得到很好的緩解。

1、調整飲用刺激性飲品的時間如果有睡眠質量不好的問題，那么下午的時候就不要再喝讓自己很精神的飲品。

每天睡前喝一杯熱牛奶，對于睡眠很有好處。

2、通過運動提高睡眠質量對于那些睡眠困難的人來說，適量的舒緩運動有很好的效果。

慢跑、游泳和瑜伽，都是很好的運動選擇，但是不要進行太過激烈的運動。

3、多攝入松果素B粉每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補充一些松果素B粉。

它通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，更好提升睡眠質量。

天津昌盛中醫醫院用戶王培凡

失眠怎么治療？推薦使用中醫藥治療，無副作用，直達病灶。

西藥見效快，但是依賴性強，治標不治本，需要長期服藥，會對身體造成嚴重的損害。

深圳優眠心理咨詢

治療失眠主要有以下的幾種方法治療。

1.按摩穴位治失眠：按摩一組穴位：風池、合谷、百會、翳風、三陰交、足三里、涌泉。

按摩次數要看失眠的程度，失眠輕按摩次數少，失眠眾多按摩幾次。

按摩后10分鐘左右大概可入睡。

如果患者仍不能睡著，可繼續按摩一次，這時大都可以入睡。

2.每天早上請喝一杯水：每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對失眠的癥狀有所緩解。

3.上軟下硬1個枕頭睡眠好：枕頭適于用兩個，以上軟下硬為宜，且每對高度不超過8厘米。

上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適；下邊的硬枕主要用于支撐高度。

使用這樣的枕頭，解除疲勞快，睡眠舒適。

4.白酒泡靈芝：靈芝半兩，原料白酒一斤；用水洗凈靈芝后，放進酒瓶內，蓋封嚴；酒如果逐漸變成紅色后，一周就可飲用，可以在每晚吃飯時或睡覺前飲用，如果酒量好則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝，這種方法對失眠的作用效果尚佳。

5.柏樹葉枕頭：揀一些柏樹葉，洗凈曬干，將這些柏樹葉裝進枕頭。

這種枕頭下會有一股清香味，使人感到輕松愉悅，起到鎮靜安眠效果。

6.鮮果皮能安眠：將50-100克鮮橘皮或者香蕉皮，放入一個開口的小袋內。

晚上睡前把它放在枕邊，便有一股果皮散發的芳香，使人感到輕松愉悅，使你安然入睡。

想要了解更多治療失眠的方法，推薦咨詢深圳優眠失眠抑郁專科，.雙診療模式：物理治療+心理治療雙管齊下，能夠幫助患者從認知上發生徹底的改變，根源上解決問題。

同時運用物理診療為輔助，幫助患者治療軀體癥狀，緩解痛苦，無藥物副作用。

口碑型門診：憑借良好的治療效果，受到了小紅書、大眾點評、線下患者們的眾多好評，用實打實的效果，幫助患者擺脫疾病。

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失眠怎么治療？作為失眠歷史長達五年的過來人，我非常珍惜現在良好的睡眠情況，這全得益于固夢草本。

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失眠怎么治療？失眠者最常見的一個表現就是臥床時間過長，患者往往努力的想睡好覺，強化睡覺的挫敗感，焦慮、消極期待，從而對睡眠障礙和它的不良后果有一個錯誤的認知和信念，所以改變患者的這種錯誤認知和信念是意義重大的。

一杯清茶

失眠怎么治療？首先，要糾正認知，失眠并不會對身體造成太大的傷害，所有你覺得不舒服的原因都是失眠后的焦慮情緒導致的。

其次，如果不是器質性失眠，就不要對睡眠有太大的關注，該干啥干啥，關注少了睡眠自然就來了，相反關注越多越焦慮，大腦警覺度高，就不容易困。

最后，盡量不要吃助眠類的藥物，不利于睡眠恢復，相反還會依賴，其實有時候晚上你感覺睡不著，有可能是感知障礙，睡了感覺沒睡。

總之，失眠都會好起來的，只要認真去生活就可以了。

希望可以幫到你。

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失眠怎么治療？失眠是沒有危害的睡眠這個東西和任何生理本能都是一樣的，比如你想吃東西的時候，你不會因為想吃就能吃，而是因為餓了才想吃。

睡眠也是一樣的，不是你想睡就能睡，只有你瞌睡了才會睡。

不要去等待睡眠，你隨意生活，睡眠自己會來；你等待睡眠，你就會很焦慮，焦慮就會延遲睡眠到來。

睡眠是自然到來的，睡眠可以走向你，你不可走向睡眠。

不要相信那些專家說的“失眠有害”，失眠是無害的。

你失眠后所生的病并不是失眠造成的，而是焦慮造成的，也就是“失眠有害”這個概念嚇出來的。

如果你不認為失眠有害，那么你就不怕失眠；不怕失眠就不會失眠。

有人問，熬夜有害沒？熬夜和失眠不一樣，熬夜是因為你困了，馬上能睡著，而硬挺著不睡，這樣是傷身體的。

失眠是因為你不夠瞌睡，身體沒到那個需求，所以對身體沒有什么傷害。

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1. 你可以數數2. 睡前喝牛奶，鎮靜3. 平時多運動4. 熏衣草治療5. 睡前不要抽煙，喝咖啡6. 不要胡思亂想

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維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩音樂促進睡眠。

也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

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這個解決失眠小妙招，必須get!

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失眠癥的自我調節方法有：1、多運動：在日常生活中，可以多運動，例如跑步，釋放心情，運動會損耗很多精力，出了一身汗之后，促進血液的循環，而運動后，身心都需要放松，休息，平時多運動，可以治療失眠的癥狀。

2、恢復正常休息時間：有很多人失眠，是由于休息時間不正常，日夜顛倒，所以一時間難以調整過來，就會導致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調整自己的睡眠時間，慢慢治療失眠。

3、合理飲食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利于放松肌肉、鎮靜安眠。

而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

4、求醫：如果是由于心理上的問題，生活上無法承受的事情，而導致長期失眠。

每時每刻都會被困擾，無法正常生活的情況下，必須要學會求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。

必要時，向專業的心理醫師咨詢，對癥下藥，才能真正地治療失眠。

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失眠的治療，一是從生活方式上進行干預，規律作息不熬夜，多運動，放松心情，避免睡前飲用咖啡、濃茶等飲品，睡前一小時以內，不進行腦力思考活動。

二是可以通過針灸、按摩頭部、枕中藥藥枕等理療方式調整睡眠。

三是可以中醫進行辨證的口服中藥的治療，也可以口服一些中成藥，像百樂眠膠囊、甜夢膠囊等調整睡眠，如果失眠比較嚴重的話，也可以口服安眠藥，如右佐匹克隆、艾司唑侖幫助睡眠。

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首先是運動運動，可以通過游泳瑜伽跑步，這些辦法都有助于釋放精力提高睡眠質量。

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患者如果沒有出現睡不著覺的情況臨床上我們可以進行診斷為失眠。

失眠的臨床表現有很多，包括入睡困難，中間易醒，睡眠時間短，多夢可診斷為失眠..如果年輕患者經常失眠和過度的精神緊張，熬夜及相關的心理疲勞，除了不睡覺時，身體可能會導致過度勞累。

建議提高患者在晚上睡覺之前進行選擇一個泡泡腳，躺在床上聽一些可以舒緩的音樂來培養睡意，平時要養成良好的生活學習習慣和飲食行為習慣，不要喝茶，不要喝咖啡等食物，睡前不要看刺激性太強的視頻，癥狀就會開始慢慢發展就會得到緩解。

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