常年失眠了怎么辦？

生活中，可以通過以下方法來改善失眠的癥狀。

1.堅持穩(wěn)定的睡眠作息。

保持固定的就寢時間和起床時間，周末也要堅持。

2.保持運動習(xí)慣。

定期活動有助于促進睡眠。

在睡前至少幾個小時前安排運動，避免睡前刺激活動。

3.減少白天小睡。

小睡可以讓晚上更難入睡。

盡量限制午睡時間不超過30分鐘，下午3點后不睡覺4.減少攝入刺激性物品，包括咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。

所有這些都可以使人更難入睡，效果可以持續(xù)數(shù)小時。

5.睡覺前避免大量飲食和飲料。

睡前少吃點東西很好，還可以幫助避免胃灼熱。

此外，睡前要少喝水，避免頻繁小便。

6.保持臥室舒適。

保持臥室黑暗、安靜、溫度舒適。

隱藏臥室的所有時鐘，包括手表和手機，所以不用再擔(dān)心時間。

7.找到放松的方法。

睡覺時，盡量把后顧之憂放在一邊。

睡前洗澡或按摩可以幫助準(zhǔn)備入睡。

閱讀、柔和的音樂、呼吸練習(xí)、瑜伽或禱告也有幫助。

8.避免物極必反。

有時候越努力反而會變得越清醒。

可以在另一個房間讀書，直到自己變得很瞌睡，然后再上床睡覺。

不要在不困之前，過早上床睡覺。

9.床只用來睡覺或過性生活。

不睡覺的時候離開床，需要休息的時候盡可能地躺在床上，其他時間如果不睡覺請不要躺在床上。

10.調(diào)整使用的藥物，避免藥物性失眠。

如果經(jīng)常服用藥物，請咨詢醫(yī)生，看看它們是否可能會影響睡眠。

還要檢查非處方產(chǎn)品的標(biāo)簽，看看它們是否含有咖啡因或其他興奮劑，如偽麻黃堿。

匿名用戶

相信大家都經(jīng)歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，想盡辦法就是睡不著覺，閉上眼睛腦子興奮的不行，一晚上一晚上的不能睡覺，真的是太痛苦了。

其實引起失眠的原因太多了，有的人睡眠就不是很好，而多數(shù)的人都是白天壓力太大或者心情郁悶，想事情太多造成的，如果遇到這樣的情況要怎樣辦呢？

晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，想要緩解這個癥狀，就要針對失眠的原因采取有效的解決辦法，如果晚上經(jīng)常失眠，用這幾個方法就能夠輕松的進入睡眠狀態(tài)，還你一個健康的睡眠質(zhì)量。

第一、舒緩的音樂有助睡我們經(jīng)常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對于有的人卻十分管用。

其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之后躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質(zhì)量也會很好。

千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利于我們的睡眠。

同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質(zhì)量得到提高的，如果堅持下去就不會出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后無法入睡的情況發(fā)生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對于治療失眠都是非常管用的，如果大家有經(jīng)常失眠的癥狀，大家可以根據(jù)上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質(zhì)，睡覺前喝適量的牛奶有助于緩解疲勞和促進睡眠，對于身體虛弱導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。

匿名用戶

長期失眠需要養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，讓身體機能形成規(guī)律性活動。

在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。

還需要控制好飲食，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，并且保證睡眠環(huán)境能避免強光和噪音，溫度也適宜。

長期失眠的治療方法

1、定時睡覺

大部分人出現(xiàn)長期失眠的現(xiàn)象，主要是因為困了就睡，導(dǎo)致晚上睡不著，就會形成惡性循環(huán)。

所以在平時應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，讓身體各機能形成規(guī)律性活動。

2、睡前放松

睡眠之前還需要讓身體處于比較放松的狀態(tài)，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡等，都能夠讓身體得到放松，起到幫助睡眠的作用。

3、合理飲食

出現(xiàn)失眠的情況，在飲食方面需要適當(dāng)控制，特別是在晚飯之后一定不要和咖啡、茶、酒類飲料以及其它一些對腸胃刺激性較強的食物，保持清淡飲食才能提高睡眠質(zhì)量。

4、調(diào)整環(huán)境

想要治療好失眠的癥狀，還需要保證一個好的睡眠的環(huán)境，盡量避免強光和噪音，保持適宜的溫度。

良好的睡眠環(huán)境也能夠提高睡眠的質(zhì)量。

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長期失眠、睡不著是失眠癥的表現(xiàn)，可能由慢性軀體疾病、原發(fā)性睡眠疾病、睡眠節(jié)律紊亂、藥物、精神疾病、生理或行為因素引起，應(yīng)查明病因后遵醫(yī)囑治療，如積極治療原發(fā)病，改善生活方式等。

長期失眠、睡不著是失眠癥的表現(xiàn)，其病因有很多，建議患者及時就診查明病因。

失眠患者可以出現(xiàn)入睡困難，夜間易醒，醒后入睡困難的癥狀。

其常見病因包括慢性軀體疾病（如疼痛、慢性咳嗽、皮膚瘙癢等），原發(fā)性睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等），長期熬夜引起的睡眠節(jié)律紊亂，尼古丁、咖啡因等成分影響，某些藥物，生理因素（如睡眠環(huán)境不合適、強光燈、噪音、高溫），焦慮、抑郁等心理因素，精神疾病以及行為因素等。

如果長期或反復(fù)出現(xiàn)失眠睡不著，甚至影響到白天的正常生活，應(yīng)及時就診，請醫(yī)生查明病因后開具治療方案。

此外還要注意不喝咖啡、濃茶，規(guī)律作息，午睡不要過長，晚上最好11點前入睡，避免晚飯過晚、過飽、過于油膩，睡前不劇烈運動，避免睡前情緒激動、精神亢奮等。

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長期失眠需要養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，讓身體機能形成規(guī)律性活動。

在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。

還需要控制好飲食，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，并且保證睡眠環(huán)境能避免強光和噪音，溫度也適宜。

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日常失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，眼睛很困人很累就是睡不著，褪黑素也吃過了，安神補腦液也喝過，嚴(yán)重失眠的時候一點也沒有用，每天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好久才能睡著，基本上…

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經(jīng)常失眠可以通過心理行為治療如改善失眠誘因如睡前不喝濃茶等、睡眠衛(wèi)生教育如減少臥床時間等、心理治療認(rèn)知行為療法等方式；藥物治療如阿戈美拉汀等來調(diào)節(jié)。

1.心理行為治療：①改善誘發(fā)因素，如臨近睡眠前不劇烈運動，少喝濃茶、咖啡，保證安靜安全的環(huán)境等。

②睡眠衛(wèi)生教育，減少不良行為和信念對于失眠狀態(tài)的維持，如避免通過增加臥床時間來試圖補償睡眠，睡覺前不玩手機等。

③心理治療如認(rèn)知行為療法，包括睡眠限制，刺激控制，認(rèn)真治療，放松治療等。

2.藥物治療，如褪黑素類藥物

蕭上人如玉

治療失眠的最好方法

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以緩解失眠的癥狀，幫助人體快速入睡，是因為牛奶中含有豐富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態(tài)。

因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。

另外，適度運動能夠幫助緩解失眠的癥狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺困乏，進而緩解失眠的癥狀。

2、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以幫助失眠的患者快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，緩解疲勞癥狀，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。

另外，適當(dāng)按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細(xì)血管的擴張，放松身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

3、藥物治療

失眠嚴(yán)重可以通過藥物治療的方式幫助快速入睡，根據(jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物，常見的用來改善睡眠的藥物有褪黑素，褪黑素能夠明顯的減少在睡眠中的覺醒次數(shù)，以及減少淺睡眠時間而延長深睡眠的時間，另外褪黑素還有調(diào)整時差的作用。

失眠的原因很多，我們先看一下失眠的一個誘發(fā)因素。

失眠的誘發(fā)因素包括他心理方面的。

心理方面就像包括生活中發(fā)生重大的事件，導(dǎo)致情緒的激動或情緒的不安，或者是工作壓力大。

另外一個心理方面的生理方面的性別，你像年齡大了，他可能睡眠就減少，女性的病人容易會失眠，同時過飽或者饑餓的狀態(tài)下，還有疲勞，女性激素水平變化周期過程中，都是一個失眠誘發(fā)的因素。

比如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響，在更年期期間，夜間出汗、潮熱常常也會影響睡眠，在孕期也常常會出現(xiàn)失眠，它代謝的旺盛，這種都屬于生理性的。

環(huán)境因素、睡眠的環(huán)境的突然改變。

如噪音、強光等刺激，都可能會影響睡眠，還有某些藥物，也會導(dǎo)致人極其興奮，干擾睡眠。

還有一些生活的行為因素，像喝茶、喝飲料、吸煙、睡前喝酒等等，都會影響我們睡眠。

在夜間平臥的時候，有可能會導(dǎo)致心肺功能的不好，造成一個輕度的缺氧，也會引起大腦皮層的興奮，導(dǎo)致失眠。

煙火燃燒黑暗

如果是長期失眠，是不是因為你自己的平常是不是有熬夜的情況，所以自己到了晚上就很容易睡不著情況。

還有就是你白天休息的時間如果有些過長，比如說中午睡午覺時間長，也是容易影響到晚上的睡眠。

包括心理情緒有些不好，也是容易影響到失眠。

我只能先給你個建議，每天晚上可以去散步或者跑步之類的。

然后回來之后用熱水進行泡腳，再喝一杯熱牛奶，對你的睡眠方面有一定的改善。

健康養(yǎng)生小顧問2333

你好,失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。

1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學(xué)習(xí)，事業(yè)，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。

這時候你要堅強起來，面對現(xiàn)實，尋找解決的辦法，不管結(jié)果如何，你都會有新的感悟和認(rèn)識,還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議你認(rèn)為適合你不妨學(xué)來做做。

2:睡前避免喝咖啡，吸煙，飲酒等，這些都會影響睡眠。

輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。

3：睡不著也不要想太多，想的多容易產(chǎn)生焦慮，憂郁的情緒，形成惡性循環(huán)，一切順其自然，白天做你應(yīng)該做的事，不要以晚上沒睡好為理由 4：可以采取一些物理療法，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恒，晚上吃完飯以后出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眼習(xí)慣和作息時間。

這些對睡眠都有一定的幫助。

5：除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。

很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。

可以說，睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助，最后祝你身體健康，開心愉快。

敞開心扉編輯