廊坊隔離期情緒調(diào)節(jié)方法指南

　　廊坊隔離期調(diào)節(jié)情緒方法　　一、練習(xí)呼吸放松法　　可以用作極度焦慮時(shí)候自我緩解使用，也可以用作生活中的自我調(diào)節(jié)，每次練習(xí)時(shí)候可

　　廊坊隔離期調(diào)節(jié)情緒方法

　　一、練習(xí)呼吸放松法

　　可以用作極度焦慮時(shí)候自我緩解使用，也可以用作生活中的自我調(diào)節(jié)，每次練習(xí)時(shí)候可以做3-5分鐘。為了好記憶可以稱(chēng)呼為315呼吸法。

　　請(qǐng)你用一個(gè)舒適的姿勢(shì)半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間，來(lái)做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心里默數(shù)：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數(shù)：1-2-3-4-5。

　　吸氣時(shí)可以讓空氣進(jìn)入腹部，感覺(jué)那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時(shí)跟著微微的隆起，要使你呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。

　　二、練習(xí)情緒監(jiān)控技術(shù)

　　情緒監(jiān)控技術(shù)即記錄每天心情變化，連續(xù)記錄3個(gè)月，形成情緒記錄曲線，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)是曲折波動(dòng)的，也就是說(shuō)情緒一定有，而且有波動(dòng)。這樣會(huì)清楚看到情緒波動(dòng)是正常現(xiàn)象，知道這一點(diǎn)，就會(huì)更好進(jìn)行情緒管理。

　　具體方法如下：每天分三個(gè)時(shí)間段對(duì)自己的情緒進(jìn)行打分：起床—12：00，12：00—18：00，18：00—睡覺(jué)，然后把每天的分?jǐn)?shù)制作成情緒曲線。

　　也就是說(shuō)，中午12點(diǎn)時(shí)，對(duì)起床到12點(diǎn)這段時(shí)間里的情緒進(jìn)行打分，下午6點(diǎn)時(shí)對(duì)12點(diǎn)以后的這段時(shí)間里的情緒進(jìn)行打分，晚上睡覺(jué)前或第二天起床時(shí)，對(duì)下午6點(diǎn)以后情緒進(jìn)行打分。

　　情緒最低落是1分，情緒最高漲是10分，分值等級(jí)自己劃分。

　　如果在某個(gè)時(shí)間段時(shí)有情緒波動(dòng)，就取平均分。大家在隔離期間或者平時(shí)都可以做這個(gè)，作為自我情緒管理的工具，也是堅(jiān)持自我意志力練習(xí)的活動(dòng)，看似每天記錄3個(gè)數(shù)據(jù)，但是連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并不容易，可正是因?yàn)椴蝗菀讏?jiān)持，一旦做到就有了積極體驗(yàn)。

　　三、寫(xiě)隔離期日記

　　每天進(jìn)行日記記錄很有必要，及時(shí)留下一點(diǎn)感受想法記錄，才會(huì)成為歷史，留下痕跡。歷史與過(guò)去不同，過(guò)去就是隨風(fēng)而逝不留下記錄，而歷史是要記錄留下文字圖像東西的，這些東西過(guò)了五年十年再回顧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全不同的自己。當(dāng)然，我們是指心情上，那時(shí)候的你回首這段時(shí)光，會(huì)感恩感激感謝心情居多，但是如果不留下你的記錄，就只能憑借不靠譜的大腦記憶，偶爾驚鴻一瞥而已。

　　以上只是一般性的情緒處理，如果覺(jué)察自己情緒問(wèn)題特別嚴(yán)重，無(wú)法緩解處理的話，建議及時(shí)聯(lián)系專(zhuān)業(yè)人士尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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