怎么豐臀比較好
1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利于長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新并攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然后再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一只手拿一只啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位于右臀的外側，左手的啞鈴應該位于身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位于左臀外側，右手的啞鈴位于身體前方，兩腿之間。
2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助于塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由于久坐受到擠壓，“更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
怎么豐臀好？有什么比較好的辦法么？我想試一試
您好，給您推薦幾個比較好的臀部訓練的方法，堅持下來，就有成效
1. 負重深蹲
一開始我們雙手固定住重物放在我們肩部后方的肌肉位置，此時我們雙腿打開與肩同寬并且在地面上。動作開始，我們盡量讓身體往下蹲。此時蹲下的程度越大，鍛煉效果越明顯，而雙手始終扶住重物，可以選擇啞鈴也可以選擇杠鈴負重。接下來我們再向上站直身體，重新開始動作。每次完成20個為一組，可以進行2~3組。
2. 直腿硬拉動作
一開始我們將杠鈴放在身體前側，此時雙腿打開與肩同寬并且站直。接下來我們俯身向下，雙手抓住杠鈴，并且將杠鈴往上抬，直到我們身體站直，此時雙手將杠鈴抬舉到我們大腿根部的位置，然后再放松下重新開始動作。在這個過程中需要保證我們腿部始終是伸直不能彎曲的，這樣鍛煉的效果才更明顯。
3. 臀橋
這個動作是一個靜態動作，一開始我們身體平躺好在瑜伽墊上，此時讓我們的身體放松好，雙腿打開并且自然伸直。此時我們雙腿屈膝，此時我們的腹部發力，讓我們的臀部能夠向上抬起并且離開地面。接下來我們身體慢慢向上移動，直到我們的背部也能夠離開地面，此時我們身體形成臀橋的形狀。一直堅持這個動作保持30秒之后再放回。
4. 倒蹬機運動
這個動作需要我們在器械上完成，一開始我們身體躺在腿舉器械上，此時我們雙腿是彎曲的，并且雙腿彎曲，讓我們的臀部收緊，雙腳抵住器械擋板位置。動作開始前我們調整好自己的狀態，雙腿發力，讓器械往上推舉，直到我們的雙腿伸直，接下來再緩慢收回雙腿，回到原來的位置。堅持完成動作20個為一組。
5. 跪姿屈膝抬腿
這個動作屬于有氧運動，而且是比較出名的，受到很多運動界人士的喜愛。首先，這項運動需要先準備一個瑜伽墊，然后做出一個俯臥撐的俯身姿勢。接下來就是要把膝蓋跪在瑜伽墊上，并且把身體與地面保持平行狀態，然后就開始做抬腿運動了。首先，一只腳往后抬起來，與上半身保持同一條直線，也就是也與地面平行了，然后另一個腿就需要跪在瑜伽墊上，做完一下之后就換腿進行運動。兩只腳不斷的交替，然后讓我們的臀部在不斷發力下得到鍛煉。
6. 向上蹬腿動作
一開始我們平躺好在瑜伽墊上，雙腿并攏自然放松。這時候將我們的腿部抬起，讓腿部和我們的上半身能夠形成90度角，這時候我們再借助腰腹部發力，將腿部往上蹬，讓我們的臀部也能夠離開地面，然后再慢慢放回雙腿，重新開始動作。一組完成30個蹬腿動作，一次可以做3組。
7. 靜蹲
靜蹲是一個靜態的動作，但是對于練臀還是很有效果的。一開始我們背部挺直貼墻站好，身體下蹲，讓我們的腿部形成90度，就像是標準的坐在椅子上一樣。腰腹部是收緊的，一直堅持這個動作至少30秒以上，能夠明顯的感覺我們的腿部發酸，以及我們的臀部在收緊就說明起到了作用。
8. 仰臥橋式挺臀
仰臥橋式挺臀這項運動其實算得上是臀大肌鍛煉中綜合性比較強的一項運動了，之所以說綜合性比較強，是因為這項運動不僅是能夠將臀大肌鍛煉的，同樣也能鍛煉其他的部位。而且涉及范圍比較廣，涉及臀部肌群、大腿腘繩肌，也就是我們屁股后面的那一塊肌肉群體。另外，還能夠鍛練腹肌，但最主要的還是鍛煉臀大肌。
9. 仰臥頂臀
這個動作叫做仰臥頂臀，動作其實和第二個動作非常的相似，但是這個動作對于前一個動作來說，對臀部的刺激更大。這個運動需要大家先仰臥著，然后讓我們的背部上半部分能夠靠近箱子，或者是比較長的凳子。接下來把自己的膝蓋彎曲，并且讓兩只腳在地板上保持身體平衡，腹部可以用作承擔我們啞鈴的重量，或者是杠鈴的重量。保持你的腹肌處于收縮狀態，并且呼氣，讓自己的臀大肌稍微停住，一會兒之后，往上抬起。
10. 啞鈴直腿硬拉
直腿硬拉動作是我們鍛煉臀部以及我們的腿部非常有效的動作，對于女生來說動作有一定的難度，那么我們在選擇啞鈴重量時，可以選擇輕一些的。一開始我們雙手握住啞鈴在我們的身體兩側，腿部打開與肩同寬，背部挺直收腹。動作開始，我們俯身向下，注意我們的腿部始終是伸直的，然后手臂也是自然向下放，這樣我們的臀部就是向上翹起的。然后手臂到達極限之后，我們就可以回收動作了。
11. 站姿直腿上擺
這張動作就需要借助拉力器來幫祝大家了，做這個運動的時候，自然是和標題一樣，需要大家站著完成了，等站直以后，我們需要把自己的腿往上擺，并且依靠拉力器的作用往后拉，這樣就能夠讓臀部肌肉得到鍛煉，用拉力器來做腿后拉引，很有助于臀部發力，也能讓大家把臀部鍛煉的更加的有型。
12. 俯臥直腿上擺
俯臥直腿上擺這個動作其實非常類似于反式山羊挺身，兩個動作都是把腿往上提，以此來鍛煉臀大肌。動作要領也是比較簡單的，先俯臥在凳子上之后，把兩只手抱住器械的兩邊，使直立雙腿交替，并且往上提，接下來提到最高的位置的時候需要停一秒鐘。慢慢回到原始位置之后，還是要重復這項運動，這項運動最重要的就是要雙腿繃直了往上提，然后才能夠利用到臀大肌收縮的力量鍛煉臀大肌。如果靠慣性來挺起身體下部分，這樣效果是非常不好的，因此大家一定要避開。
臀部真的可以通過運動練大嗎？
是的，臀部真的可以通過運動練大。
解析：
屁股太小主要進行鍛煉，通過刺激局部肌肉進行增長，首先可以考慮進行深蹲等局部肌肉鍛煉和加強。有史以來最強的臀部提升運動就是深蹲。深蹲的姿勢非常重要。你要做的不是次數，而是質量。手伸直，身體緩緩下降。膝蓋伸不到腳尖。那你就可以慢慢的起來了。持續下去，非常有效。另外，在鍛煉的時候一定要注意做到有氧和無氧的相結合。
另外一些豐臀運動，如以單腿曲伸運動、后側抬腿運動、走步下蹲式運動等，都能很好鍛煉大腿肌，提升臀部。
同時需要配合飲食。首先盡量避免過于油膩，辛辣刺激性的食物，盡量保持飲食結構的健康，可以適當增加高蛋白食物，刺激肌肉生長。
在平時的時候要注意避免過度鍛煉，防止出現肌肉的勞累和損傷的情況。
擴展資料：
可以豐臀的運動：
1.臀部后翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
2.側推臀部
立正站好，身子保持挺直，雙手掌緊貼臀部外側。利用手臂的力量將雙手由外向內輕輕的按壓著推臀部，如此反復直至臀部略微發紅發熱，這樣能使臀部變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松提臀。
3.指壓瘦臀方法
指壓瘦臀方法主要運用手指提拉臀部。手指全部并攏，呈彎曲狀態，放在臀部下方，靠近大腿中央的位置然后將臀部左右兩邊的肉交互拉抬。同時扭動腰部還能瘦腰哦。注意拉抬的時候，左手向上拉，右手要向下移動。左右各提拉16次。
4.后蹬腿
閑暇時，MM們可以在原地多練習跑步時的后蹬腿動作，它能使臀部肌肉得到拉伸，讓臀部變得更緊實，讓你輕松遠離扁平臀，同時還能使促使脂肪燃燒。常練習該運動能使你輕松擁有翹臀，感興趣的MM趕快過來嘗試看看吧。
5.輕抓臀部
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻后接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
6.平躺抬臀
平躺在床上，將左腿屈膝腳掌著地，右腿保持伸直，雙手放在腰側。利用腰部的力量將臀部向上抬起，同時雙手托舉腰部，當上抬至極限時緩慢將臀部放下，雙腿交替練習該動作。這個運動能使你的臀部恢復性感臀線，使其變得更加翹挺，以達到提臀效果。
參考資料：三九健康網。
怎么豐臀速度又快又好？
怎么豐臀速度又快又好？很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更性感。那么如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編搜集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎么實施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧!
豐臀動作一
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動作。
三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然后重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
怎么樣能豐臀？什么豐臀方法最有效？
一、豐臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
要醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
二、豐臀運動
1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4.重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。
另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
