晚上睡覺睡不著(晚上睡覺睡不著腦子很亂很難入睡)

夜里睡不著覺是什么原因,有什么好的辦法解決?

一、夜里睡不著覺的原因：

1、喝酒：睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒后會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響后半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯后悔了。

2、總想著“睡不著”：如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記“我就是睡不著”，不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

3、醒著躺床上：如果你在床上20～30分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本“催眠“的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30分鐘后重復上述步驟。堅持4周以上，會有驚喜！

4、午覺睡太多：對于大多數人，午覺睡15～20分鐘是有益的，有助于恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

5、加班太晚：每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處于放松狀態，對于快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

二、睡不著的解決辦法：

1、要做到的就是規律作息，保持良好的生物鐘。成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

2、營造舒適溫馨的睡眠環境有助于改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45厘米~50厘米、長度應長于就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。臥室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

3、睡前的自我調節非常重要。夜間打鼾者建議以右側臥位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鐘內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想象一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

參考資料來源：人民網-睡不著的九個原因你是屬于哪一種呢？

參考資料來源：人民網-睡不著覺除了吃藥還能怎么辦

晚上睡不著怎么回事 是什么原因造成的

1、晚上睡不著覺實際上就是入睡困難，它屬于睡眠障礙的一種類型。

2、引起入睡困難的原因有很多，我們比較常見的是一種心因上的問題，比如最近工作壓力比較大，學習比較緊張，或者有些家庭的變故，有些什么事情不順心，白天思慮過多，晚上精神不放松，勢必影響到睡眠，是比較常見的一種類型。還有睡眠習慣不是特別特別好，比如睡覺之前還會去看刺激性的電視劇，看有刺激性的小說等等，或者是長期看手機，玩電腦游戲、玩手機游戲等等，到該睡覺的時候腦子還是一時半會兒安靜不下來，所以也會讓人睡不著覺。

為什么晚上睡覺睡不著

睡不著的原因主要有以下幾種：
1、環境因素：噪音、光線干擾、高溫、寒冷、臥具過硬、被子過厚或過薄等都會影響睡眠。住院、住旅館等改善睡眠環境，睡眠者打鼾聲音比較大也會影響睡眠；
2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行者有時差反應，白班和夜班體內生物鐘尚未適應晝夜的變化，也會表現出失眠；
3、心理因素：應激和各種事件均可造成失眠，為自己、親人的疾病焦慮、害怕手術、親人病故及考試或接受過重的工作壓力等為短暫失眠多見原因；
4、軀體疾病：各種疼痛性疾病使人痛苦，如心衰、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、關節炎、癌癥晚期、尿毒癥、胃腸道疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森等常造成失眠；
5、精神疾病：如焦慮癥、抑郁癥、精神病、狂躁性精神病、老年癡呆、強迫癥等常伴失眠；
6、食物、藥物因素：多見造成失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑等。

晚上睡不著怎么辦

晚上睡不著可以通過放松身體、改善睡眠環境、適當鍛煉來促進入睡。如果持續出現這種情況，并且已經影響到日常生活，可能需要在醫生指導下進行心理指導、藥物治療。

1、放松身體：晚上睡不著時可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放松身體，改善焦慮、緊張的負面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過饑及喝咖啡、濃茶等。

2、改善睡眠環境：要保證睡眠環境安靜，且無強光、雜音等，對促進睡眠有一定幫助。

3、適當鍛煉：白天可以適當參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質，但要避免入睡前運動。

4、心理指導：如果已經長期出現晚上睡不著的情況，而且與應激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關，或者自我調節能力較差，需及時尋求專業醫生幫助，可以通過認知療法、行為療法等改善。

5、藥物治療：如果癥狀持續時間較長，且影響白天生活、工作等，可在醫生指導下用藥治療，常用藥物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮靜催眠類藥物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮癥者，可遵醫囑聯合使用抗焦慮類藥物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。

晚上睡不著的人不必過于擔憂、緊張，不良情緒反而不利于睡眠。如果長期未改善，建議及時到醫院的精神心理科、神經內科等就醫，在醫生指導下用藥或調整用藥方案，以免耽誤治療。

晚上老是睡不著覺怎么辦

晚上睡不著覺可以有以下處理方法：
1、聽舒緩的音樂：聽舒緩的音樂可以使大腦處于放空狀態，使人心情放松，促進入睡；
2、口服藥物：如谷維素、維生素B1、刺五加、安神補腦液等輔助入睡；
3、調整作息：平時要保持良好的睡眠習慣，特別是養成早起早睡的習慣，維持人體生物鐘的穩定性，有助于改善睡眠質量；
4、適量運動：白天要適度參加戶外有氧運動，運動可以增強人的體質，改善身體素質，有助于夜間快速入睡和提高睡眠質量；
5、避免刺激性因素：睡前不要玩手機，不要聽刺激性小說，觀看興奮性電視劇，飲用刺激性飲料，如咖啡、濃茶等，睡前盡量看書，可以喝熱牛奶，用溫熱水泡腳，都可以促進入睡，提高睡眠質量。

晚上總是睡不著是什么原因造成

晚上總是睡不著是什么原因造成

　　晚上總是睡不著是什么原因造成，睡眠是人類最重要的事，保證我們白天精力充沛。一旦睡眠質量不好，第二天一整天的精神狀況都不會好。下面分享晚上總是睡不著是什么原因造成。

　　晚上總是睡不著是什么原因造成1

　　晚上總是睡不著覺原因有很多，常見的原因有以下幾種：

　　1、正常的晝夜節律打亂，也就是生物鐘紊亂導致的睡不著覺。

　　2、系統性疾病引起身體不舒服導致的睡不著覺，比如心衰的患者夜間心慌、胸悶、不能平臥導致無法入睡。

　　3、激素水平紊亂引起的睡不著覺，比如更年期的婦女就容易出現雌激素分泌紊亂，也會引起睡不著覺。

　　4、長期的高血壓、高血脂、高血糖也會導致人出現睡眠障礙。

　　5、某些藥物的副作用，比如濫用中樞神經系統的興奮藥，也會導致人睡不著覺。

　　6、長期的焦慮、抑郁也會導致患者出現睡眠障礙。但具體是以上哪種情況導致患者睡不著覺，建議最好到醫院去看神經內科醫生，行相關檢查明確診斷。

　　晚上總是睡不著是什么原因造成2

　　 1、生理原因

　　有的人屬于敏感體質，在環境發生改變之后很難入睡，比如飛機上的噪音，車上的燈光等。

　　 2、精神心理因素

　　但平時生活工作或者學習壓力大時，大腦會產生一種特殊的物質，從而導致男生睡眠發聲障礙。

　　 3、物品刺激

　　一些食物對于睡眠是有很大影響的，比如咖啡茶等，這些食物盡量在下午不要飲用，否則可能會導致失眠現象的發生。另外，如果經常使用安眠藥，突然戒斷，神經也會變得敏感，使失眠加劇。

　　 有哪些方法可以緩解失眠

　　 1、運動

　　經常運動有助于改變睡眠，可以讓睡眠變得更加深入。但是，對于一些經常失眠的人，一定要切忌在睡前兩個小時之內不能做劇烈運動，否則可能會使失眠現象加重。

　　 2、睡前不進食

　　在睡前的三個小時之內盡量不要進食的，因為這時候胃腸道在運動，還會導致胃酸反流，從而影響睡眠。不僅如此，經常在睡前進食還是很容易發胖的。

　　 3、溫水泡腳

　　溫水泡腳對于緩解失眠現象很有幫助，它可以幫助促進身體的血液循環，防止大腦充血，對于調節心情也是很有幫助的，所以在平時失眠時可以選擇用溫水泡腳。泡腳時間不必太長，5分鐘就可以了，另外，在泡腳的時候可以按摩一下腳底的穴位，更有利于睡眠。

　　 4、關閉燈光

　　睡覺前可以把燈光變暗一點，如果臥室里有閱讀燈光可以把燈光調成閱讀模式。在睡覺之后應該盡量把燈光全部關閉，這樣子可以讓房間處于一個黑暗的狀態，對于幫助睡眠很有用的。

　　晚上睡不著真的是一件特別痛苦的事情，還很容易胡思亂想。以上就是怎樣緩解睡眠的幾個方式，這些方式對于大部分人都是有用的，如果使用這些方法之后還得不到有效的調節，那么希望大家可以去醫院里咨詢一下醫生，這樣子可以帶來更好的幫助。

　　晚上總是睡不著是什么原因造成3

　　 一到晚上就不睡著，是什么原因？

　　睡前玩手機：現在很多人上床之后，都會習慣性地刷會手機在入睡。不刷手機，感覺一天就不完整，不想要睡覺。然而上睡覺前先玩手機的話，很容易導致你出現失眠、睡不著的情況。很多人在刷手機的時候，會看一些搞笑的視頻，或者是打會游戲。看這些內容，會使你感到愉悅，精神再次亢奮起來，這樣困意就會消失。等到大腦重新獲得疲憊感，需要很長一段時間，需要就會出現失眠睡不著的'情況。

　　白天補覺：有時候，白天如果看了很長時間的書，或者是有些疲憊的時候，就會產生困意，很多人就會不自覺地去睡覺。如果白天睡覺的時間太長，晚上就會睡不著。現在很多人會熬夜，熬夜之后第二天會特別困，白天的時候總想要補覺。如果白天補了太長時間的覺，晚上就會睡不著，形成惡性循環。因此，如果熬夜了，第二天可以短暫的補十五分鐘的覺，但是千萬不要補太長時間的覺，這樣生物鐘紊亂，那么你就會一到晚上就睡不著。

　　白天工作的壓力太大：現在很多人的工作壓力都是比較大的，有些人的工作非常的繁重，需要大量的消耗腦力。如果工作上再出現了什么問題，整個人心情就會變得特別差，變得很焦慮，這樣一來晚上睡覺就會受到影響，失眠睡不著。即使睡著了，睡眠質量也會比較低。

　　晚飯吃太多或者是吃了夜宵：很多人白天的時候沒有時間吃飯，晚飯的時候就會吃得比較多。還有些人，睡覺睡得比較晚，晚上會吃些夜宵。如果晚飯吃了太多，或者是晚上吃了很多夜宵的話，會給腸胃帶來很多的負擔，夜間需要腸胃花費大量的時間去消化，這樣大腦會變得比較活躍，從而出現失眠的情況。

　　下午喝了很多濃茶或咖啡：下午是比較容易疲憊的，于是很多人就會喝一些濃茶或者是咖啡來提神。適量的喝一點濃茶和咖啡，能夠幫助你提神，但是如果下午喝了太多的濃茶和咖啡的話，那么到了晚上濃茶和咖啡中的物質還是沒有消化完，就會導致你睡不著。

　　現在很多人失眠，尤其是很多年輕人失眠，一到晚上就睡不著，其實和白天做了一些影響睡眠的事情有關。若你發現你有失眠，一到晚上就睡不著的情況，那么你不妨先看看你在白天的時候，有沒有經常的做上面這幾件事。如果有及時改掉，睡眠往往就能夠恢復正常。