好看的肩(好看的肩膀)

怎么練出好看的肩部

三角肌發(fā)達(dá)會(huì)使肩部看起來(lái)寬闊飽滿
推舉 杠鈴 啞鈴的都行 練肩必選動(dòng)作
啞鈴側(cè)平舉 加強(qiáng)三角肌中束 能明顯的增寬肩膀
俯身側(cè)平舉 練三角肌后束 如果你沒(méi)有天生完美的肩部 這個(gè)就是必練的動(dòng)作了 不然你的肩膀從前面看上去不錯(cuò) 但是側(cè)面和后面就非常難看了 溜肩得話 就一定要重視三角肌后束！??！

三角肌的訓(xùn)練只是加強(qiáng)你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同時(shí)訓(xùn)練背肌
練背肌 對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) 引體向上就夠了 通過(guò)不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉
寬握（一定用專(zhuān)門(mén)的引體向上杠 就是兩頭向下傾的 不然傷腕）
同肩握距（新手對(duì)寬握不適應(yīng) 可以先從這個(gè)開(kāi)始）
窄握（雙手并握于單杠的一端）

要是覺(jué)得引體向上有難度 可以練高位下拉和劃船

通過(guò)肩部和背部的訓(xùn)練 不到3個(gè)月 你就會(huì)感覺(jué)到挺背開(kāi)肩 這時(shí)你的肩周肌肉已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)平衡了 堅(jiān)持下去 肌肉維度張上來(lái)的時(shí)候 溜肩就會(huì)得到根本性的改變 記住 別練斜方肌 訓(xùn)練1個(gè)月后可以開(kāi)始胸部的鍛煉 這會(huì)使你看起來(lái)更挺拔 穿衣服也會(huì)更有型

此外 練習(xí)瑜伽和普拉提 也能很好的幫助改善溜肩

怎樣才能練出好看又有型的肩膀呢？

肩部對(duì)于每一個(gè)人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現(xiàn)任何不良姿勢(shì)都會(huì)嚴(yán)重體型的美感，所以大家都應(yīng)該注重肩部體型保養(yǎng)，避免肩部出現(xiàn)不良狀況，加強(qiáng)肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因?yàn)橥獠恳蛩卦斐傻募绮孔冃蔚炔涣记闆r。

今天小編為大家整理一組非常完美的肩部塑型增肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大家更好的進(jìn)行肩部塑型，讓體型達(dá)到完美狀態(tài)，經(jīng)常加強(qiáng)肩部肌肉力量鍛煉，可以非常有效的保護(hù)肩部關(guān)節(jié)和頸椎，并且有效的防御肩部和頸椎常見(jiàn)疾病。

這次的肩部訓(xùn)練計(jì)劃由多個(gè)動(dòng)作組成，選擇合適的重量，并且控制每一次的動(dòng)作，更好的塑型肩部，主要針對(duì)肩部的整體以及各個(gè)部分的分化練習(xí)，動(dòng)作的選擇以及動(dòng)作的形式健身者可以做很好的參考。

一共8個(gè)動(dòng)作組成，絕對(duì)全方面的去練習(xí)肩部。如果你是健身新人，可以用輕的重量先掌握動(dòng)作，可以選擇3 - 5個(gè)動(dòng)作組成肩部訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做5組，組間休息60 - 90秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)

動(dòng)作1，坐姿利用史密斯機(jī)負(fù)重從單側(cè)的一邊開(kāi)始做推舉，注意這個(gè)動(dòng)作是側(cè)著坐，并且從一邊開(kāi)始練習(xí)，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次。

動(dòng)作2，坐姿利用史密斯機(jī)負(fù)重做推舉，全程移動(dòng)，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

動(dòng)作3，站立利用啞鈴做交替前平舉，動(dòng)作是手掌心相對(duì)。每組的最后幾次快力歇狀態(tài)可以借力完成，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 12次

動(dòng)作4，站立利用啞鈴做側(cè)平舉，每組的最后幾次快力歇狀態(tài)可以借力完成。選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

動(dòng)作5，站立利用龍門(mén)架的繩索+S桿/直桿做前平舉，反手握桿，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，每組的最后幾次快力歇狀態(tài)可以借力完成。

動(dòng)作6，站立利用龍門(mén)架的繩索+V繩做后拉伸，選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，每組的最后幾次快力歇狀態(tài)可以借力完成。

動(dòng)作7+動(dòng)作8組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作8坐姿利用啞鈴做側(cè)平舉15 - 12次為1組，兩個(gè)動(dòng)作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，并且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最后幾次快力歇狀態(tài)可以借力完成。

練就好看肩部，需要知道哪些細(xì)節(jié)？

如果說(shuō)你只能練一個(gè)部位的肌肉，而這個(gè)部位的肌肉很大程度上影響了你的全身整體外觀，那么這個(gè)部位的肌肉你會(huì)選擇是哪一塊呢？究竟是身體正面的胸部還是寬厚的背部，亦或者是強(qiáng)大的腿部肌肉，可能大多數(shù)人認(rèn)可的還是肩部肌肉。

因?yàn)榧绮考∪饩毢昧藭?huì)顯得整個(gè)人很寬，這樣就凸顯了你的腰細(xì)，可以最直接的呈現(xiàn)倒三角身材，而且從側(cè)面看起來(lái)強(qiáng)壯的肩部也能讓你的手臂線條看起來(lái)很好。所以今天就來(lái)告訴大家如何練就穿衣好看的強(qiáng)大肩部。

要想練好肩部，首先我們需要了解肩部的主要構(gòu)造，肩部在鍛煉時(shí)主要可以分為三個(gè)部位，這也是肩部被叫做三角肌的原因之一，分別是肩前束，中束和后束。肩前束起于鎖骨止于肱骨，中束起于肩胛骨頂點(diǎn)同樣止于肱骨，后束則起于肩胛骨后部止點(diǎn)也是肱骨。

由于肩關(guān)節(jié)很靈活，所以他的鍛煉方式多種多樣，不同的部位針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)方式也有不同的鍛煉方法。

肩前束的主要作用是使肩關(guān)節(jié)屈曲，也就是向前方抬起手臂，最常見(jiàn)的比如前平舉。而肩中束則是使肩關(guān)節(jié)外展，也就是我們常做的側(cè)平舉。而肩后束則是使肩關(guān)節(jié)水平后展，也就是我們做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂向后展的動(dòng)作，也就是我們俯身飛鳥(niǎo)所鍛煉的動(dòng)作。在肩部訓(xùn)練前我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)肩袖，做一些簡(jiǎn)單的熱身，這樣子你在練肩時(shí)受傷的概率也會(huì)減小，也能延長(zhǎng)你的鍛煉壽命。

有研究表明，對(duì)于肩部三角肌的鍛煉，高次數(shù)和低次數(shù)的訓(xùn)練結(jié)合可以最大化的刺激你的三角肌，使你的三角肌整體得到最好的發(fā)展。在任何肩部計(jì)劃中肯定有推舉類(lèi)的練肩動(dòng)作，而推類(lèi)的動(dòng)作是對(duì)于上身最好的訓(xùn)練動(dòng)作。所以想要你的肩部強(qiáng)大好看，推肩的動(dòng)作必不可少，而推類(lèi)的動(dòng)作幾乎都會(huì)用到前束，所以不用刻意孤立前束，只要推肩就好。

很多人會(huì)說(shuō)推肩的動(dòng)作分為站姿坐姿和杠鈴啞鈴，究竟哪一個(gè)對(duì)于肩部更好？國(guó)外的研究表明，無(wú)論是站姿還是坐姿，啞鈴?fù)萍绲男Ч际潜容^出色的，刺激也是更加強(qiáng)烈明顯。

當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作對(duì)于整個(gè)肩部都是很好的訓(xùn)練動(dòng)作，尤其是肩部的中束和前束。很多人在坐姿推肩時(shí)喜歡微微后仰，這使得肩前束更多的發(fā)力從而減少了肩中束的發(fā)力，所以我們?cè)谧送萍鐣r(shí)最好最在專(zhuān)門(mén)的推肩椅子上，下背部抵死才能在推肩時(shí)對(duì)于肩中束有最好的刺激。

而有研究表明鍛煉肩中束最好的三個(gè)動(dòng)作是啞鈴的側(cè)平舉，龍門(mén)架繩索側(cè)平舉和直立的站姿杠鈴劃船。在做側(cè)平舉時(shí)，肩關(guān)節(jié)微微的內(nèi)旋可以使肩中束有更好的刺激，也就是在側(cè)平舉時(shí)微微的抬高小拇指的部位，這是一個(gè)很小的細(xì)節(jié)，但是這么做之后就要控制好平舉的高度，最好不要超過(guò)肩膀的部位。

當(dāng)然直立的杠鈴劃船也是一個(gè)很好的鍛煉肩中束的選擇，較寬的握距對(duì)于肩中束和斜方肌的刺激更加的良好。但是這也是個(gè)很危險(xiǎn)的動(dòng)作，要注意劃船時(shí)杠鈴不宜抬得過(guò)高，抬到下胸的位置就差不多可以了。當(dāng)然改用繩索的直立劃船也是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)槔K索可以打開(kāi)，這一過(guò)程對(duì)于肩中束的刺激會(huì)更加的強(qiáng)烈和明顯。

前束最好的鍛煉動(dòng)作是推肩，中束是平舉，但是很多人會(huì)忽視后束的鍛煉，健身講究的是平衡發(fā)展所以千萬(wàn)不能遺漏。后束最好的鍛煉動(dòng)作有蝴蝶機(jī)的反向飛鳥(niǎo)，而掌心相對(duì)的飛鳥(niǎo)對(duì)于肩后束的刺激更加強(qiáng)烈，不過(guò)有些人會(huì)覺(jué)得掌心向下的飛鳥(niǎo)會(huì)更加刺激肩后束，這個(gè)就要看個(gè)人了。其他鍛煉肩后束的動(dòng)作還有俯身飛鳥(niǎo)和龍門(mén)架的反向十字也是很好的選擇。

總結(jié)一下，肩前束的鍛煉其實(shí)不需要刻意去孤立鍛煉，推類(lèi)的動(dòng)作中很大一部分都會(huì)借用到肩前束的力量，而且平舉的收益很小。但是肩中束則可以多做側(cè)平舉來(lái)鍛煉，不過(guò)要注意安全，平舉的角度最好不要超過(guò)肩部。而后束則是一些簡(jiǎn)單的飛鳥(niǎo)就能鍛煉到的，也是比較好孤立的動(dòng)作。最后就是推肩的動(dòng)作很重要，也是肩部鍛煉的主要大重量訓(xùn)練，所以必不可少。

“直角肩”和“溜肩”的區(qū)別是什么？哪一種肩形更好看？

肩頸與肩部相交處的水平線與肩線形成小于15度的角。直角肩是平肩的升級(jí)版，不僅角度小于15度，而且肩膀的水平線與手臂自然垂下的線大致成直角。直角肩和平肩的區(qū)別在于肩膀的形狀。直角是指肩膀所在的平面與手的上臂形成的直角，而平肩是指人的肩膀所在的平面比較平，看起來(lái)很機(jī)械化。當(dāng)然，直角肩比平肩好，是完美的肩型。這種肩型的人無(wú)論是穿衣服還是背包都會(huì)顯得非常高挑優(yōu)雅，給人不一樣的感覺(jué)，而且這種肩型的人往往有著修長(zhǎng)漂亮的脖子。

平肩只是給人一種機(jī)械化的感覺(jué)，沒(méi)有任何弧度和剛性，所以很多人不喜歡平肩。所謂直角肩，肩線與水平線的夾角很小，而肩與手臂的夾角近乎垂直，肩與手臂近似成直角。簡(jiǎn)而言之，斜方肌很小(否則脖子短，肩膀不平)，手臂沒(méi)有多少肉(如果太多就是一個(gè)弧形)。平肩多是天生的，后天只能盡量減少這些地方的脂肪堆積，達(dá)到近似直角肩的狀態(tài)。

據(jù)說(shuō)你背的單肩包應(yīng)該是直角肩，肩膀平了就走不掉了。每個(gè)人的肩形都不一樣。有些人是直角肩，有些人是平肩。然而，人們并不知道直角肩和平肩的區(qū)別。常見(jiàn)的肩型有瘦肩、粗肩、光肩、平肩。近幾年的直角肩其實(shí)是平肩的升級(jí)版，只不過(guò)是平的。肩膀主要分為四種：瘦肩、粗肩、斜肩、平肩。肩部：肩部與臀部基本一致，肩線比較直，與水平線的夾角小于15。肩膀：顧名思義，肩膀比臀部寬。如果沒(méi)有贅肉，肌肉線條更好。這個(gè)肩膀是男人夢(mèng)寐以求的。肩窄：肩磅比臀窄，這種肩容易出現(xiàn)大頭娃娃的情況。Yo-shoulder:肩線與水平線的夾角大于20。這種肩膀通常是斜方肌發(fā)達(dá)。

公主肩長(zhǎng)啥樣

直角肩。
5種最常見(jiàn)的肩型：溜肩、寬肩、窄肩、平肩、直角肩。公主肩一般是好看的直角肩。在現(xiàn)在的審美中，尤其是當(dāng)代的年輕人都把直角肩當(dāng)做是一種美， 以至于很多小姐姐都想有一個(gè)直角肩，但是因?yàn)榧绮啃狈郊〉拇嬖?，絕大多數(shù)人天生都不是直角肩，正常人的肩斜度是在11度一44度之間， 這個(gè)肩斜度是始終存在的，幾乎不可能為0。但是肩斜度過(guò)大的話，會(huì)給人一種塌肩沒(méi)有精神的感覺(jué)，所以肩斜度小一些，也就是說(shuō)肩膀平直一些，給人的感覺(jué)確實(shí)更好。
有沒(méi)有別的什么方法可以獲得直角肩呢?其實(shí)大多數(shù)人都可以通過(guò)科學(xué)鍛煉的方法獲得較為好看的肩型。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得直角肩的話，我們可以從兩方面入手:一是訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，需要準(zhǔn)備一對(duì)兩三公斤的啞鈴，可以通過(guò)側(cè)平舉、前平舉和側(cè)身飛鳥(niǎo)三個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉目標(biāo)肌肉。二是拉伸肩部肌肉，需要拉伸斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、肩前束和胸大肌。相信通過(guò)上面的鍛煉方法，大家也會(huì)獲得完美的直角肩的，而且通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法還能讓人獲得一個(gè)健康的體魄。