速滑訓練教程 速滑訓練的方法介紹
1、間歇訓練法：是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。
2、綜合訓練法：是利用不同手段和各種練習進行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練：
（1）各種跑：對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量。
（2）自行車練習：除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質。
（3）在山地和沙地上訓練：可提高強度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好。
（4）各種高質量的屈膝走：對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是現在最常用的手段之一。
（5）各種模仿性跳躍練習：主要提高專項肌群的能力。
（6）滑軱轆冰鞋練習：可改進速滑技術和提高專項能力。
（7）滾動跑臺、模仿動作滑行臺、滑行板練習：對提高專項能力有顯著效果。
（8）各種負重練習：是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段。
（9）全面發展力量操和橡皮筋練習：能協調和發展全身力量。
（10）各種柔韌性練習：對發展各種素質有良好的輔助作用，并對防止運動創傷有積極作用。
滑旱冰教程是怎樣的？
1、原地錯步。雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯開，交錯幅度視個人身高而定，兩腳尖錯開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動，待重心穩定后兩腳收回，換腳錯開，要領同上。要點：每錯開一步要等重心穩定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。
2、原地高抬腿。首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩定后再換另一條腿抬起，要領同上。要點：循環過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時盡可能的慢，高度盡可能的高。
3、平行行走。首先平行向身體的一側橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。此過程要保持身體的穩定，不可前后亂晃。待身體穩定后再向同一方向走四步，要領同上。
此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領同上。要點：每橫向跨出一步，要待身體穩定后方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩定后方可再走下一步。循環過程中身體要始終保持正直穩定不亂晃。
4、基礎姿勢
標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°-120°，小腿與地面角度約60°-70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬。
彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7-10米處地面；雙臂自然背后。
5、重心轉移
重心轉移是輪滑練習的最重要的一項，因為輪滑運動本身其實就是重心不斷轉移的過程。
練習要領：靜蹲姿勢預備。首先在保持身體原地不動的基礎上，向身體的一側橫向蹬出該側的腿，蹬出的腿要蹬直，此時一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢仍保持靜蹲姿勢不變。
然后上身保持靜蹲姿勢不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動（切記兩腳仍在原地保持不動），上身移動至蹬出的腿的上方，剛才的支撐腿就是現在的蹬出腿，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢平移過去。如此循環練習，要領同上。
要點：循環練習中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低。平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，每次重心轉移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩定后再做下步動作。
新手滑冰教程
新手滑冰教程
新手滑冰教程，看了北京冬奧會賽場上滑冰運動員們的絕美身姿，大家有沒有動過自己也要學滑冰的念頭呢？但這是一項比較難掌握平衡的運動，為防新手受傷，我這里分享了新手滑冰教程。
新手滑冰教程1
首先，學會在冰面上站立
1、T型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，上體稍向前傾。
2、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
其次，注意蹲姿練習
上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15—20度角，膝關節成90—110度角，踝關節成50—70度角。
然后，加強移動重心的練習
1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。
2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。
3、“八”字形走練習兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復。
最后，學習直道和彎道滑行
1、單腳蹬地雙腳滑行練習右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復練習向前滑行。
2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。
3、擺臂練習自然擺臂即可，注意不要甩的太開。
4、彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。
滑冰用的不是力氣，需要的是技巧和勤加練習的行動而已。只要功夫深、鐵杵磨成針，相信滑冰愛好者們，在經過一番練習后，必定能夠在冰場上引眾人稱贊！
新手滑冰教程2
第一：滑冰時冰厚多少才安全？冰場如何檢測冰厚？
站在冰面上，僅憑肉眼，不僅無法看到湖底，也看不出冰層的厚度。正規冰場有專業的測量冰層厚度的方法：在冰場的一角，用鋼釬在冰面上砸出一個小洞，將鐵鉤伸進去，勾住冰層底部，用手指捏住鐵鉤。取出鐵鉤后，再用卷尺直接量鐵鉤在冰面以下的距離。根據相關規定，露天冰場的冰層需要達到15厘米才能對外開放。而且每天對冰面進行早中晚三次測量，每次測量都有五六個測試點，以確保安全。
所以不建議去野外無人管理的結冰河面上滑冰。因為冰面不僅沒人維護，也沒人對冰層的厚度進行測量。冬季明渠冰蓋的厚度增長與水流動的速度、氣溫、水深以及風速都有關系，水流速度越小、氣溫越低、水深越小、風速越大，形成的冰層就越厚，一般冰層越靠近岸邊就越薄，雖然看上去是凍住了，但一下去很可能就掉進了冰水里。
第二： 如何從零開始學習滑冰？
1、鞋的選擇，主要有花樣和冰球，速滑不在初學者的考慮中，花樣冰刀適合初學者，有前刀齒和后跟（有利于身體保持平衡）；冰球冰刀自由度很大，比上面的花樣冰刀更具靈活性，身體靈活性控制不好的話，容易前后摔倒。
2、先學會站立，就和平常一樣，兩腳并行齊肩站立，雙臂平舉保持平衡。感受腳下刀刃上受力的那條線，把重心往那壓，雙眼正視前方別看腳下。站穩后先抬左腳，把重心放到右腳上，再抬右腳，把重心放到左腳上，盡量讓一只腳站立的時間久一些。新手單腳能站3～5秒就可以，然后嘗試下外八字站立。
3、繼續雙臂平舉保持平衡，外八字抬腳往前走，和平時走路一樣，每一步都是外八字抬腳往前走，繞著冰場走幾圈。在外八字抬腳挪動中，你已經不知不覺掌握了重心在前后腳的移動了。盡量讓一只腳在冰面上移動的時間久一些，慢慢的你會發現你已經會滑了。
第三：滑冰的安全注意事項
1、滑冰前先做好熱身活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。 滑冰時要戴好帽子手套，注意保暖。也建議佩戴一些防護用具，如專用的護腕、護肘、護膝等。滑冰的.時候身上不要帶硬器，如鑰匙、手機等，以免摔倒時硌傷自己。
2、在室內冰場滑冰，都是按照逆時針方向滑行。初學者進入場地后，要注意與大家的滑行方向保持一致，不要反方向練習。剛開始可以自己靠著四周的欄桿慢慢摸索，或者讓會的人帶著一起走。冰場的中心區域往往是高手扎堆的地方，如果新手到了中心區域，被撞倒或出現意外的可能性就會增大。
3、忌做危險動作或妨礙他人的動作，如幾人拉手滑行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，既妨礙他人，又危險。尤其需注意途徑冰場的出入口時，要注意留心觀察是否有人，防止自己撞到或踩到別人。
4、學會在摔跤時做自我保護。當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當要向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時應盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。
5、滑冰的時間不可過長，在寒冷的環境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部。因為一般冰鞋都比較緊，不利于血液流通，如果時間過長，腳部容易發生凍瘡。
都有誰懂輪滑速滑教程
第一章
初級班教程
一、跌倒
一般人若未接受過適當訓練，跌倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。所謂安全跌倒法是指在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位受強大的沖擊力。另一種方法是滑倒時放松全身，讓身體自然地滾動，可緩和突然地撞擊力。初學者請記得戴護肘、護腕、護膝，萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象應該立即停止，給予適當的冰敷和壓迫，并抬高患部。
注意：跌倒時不要向后倒，防止跌倒后地面撞擊頭部后方。
二、跌倒后的起立
摔倒后就必須重新站起來，如果起來時的動作不正確會很難站穩的。首先，摔倒后不要慌張，整自己的姿勢呈雙膝跪地，雙手手掌支撐地面，然后一個腳立起使輪子豎直立穩不要前后滑動，同時雙手用力撐住地面，另一只腳也同時立住，此時兩個腳應是平行的，兩腳之間的距離應與肩同寬，雙腳站穩后雙手慢慢地離開地面并且直立起身體，起立后身體重心微向前傾使自己穩定站立。初學者可能會因為不習慣，起立時腳會不自然的呈外八或內八字形起立，這樣會導致向前或向后滑動而不能起立。
注意：雙腳始終平行并且與肩同寬，切忌起立時外八字形或內八字形站立。
三、基本站立
要想會滑首先要得站的穩，先鍛煉腳與鞋的貼合感。基本站立是基礎動作，
在今后的學習過程中有很多地方會用到，
所以要用心去練習。
站立時背手、曲膝（雙膝彎曲大約120°）、彎腰（彎腰時不要過低，不能貼住大腿，也不能過高，不能直起身體）。站立的時候身體重心微向前傾，這樣可以站得更穩些。雙腳不能來回晃動，肩膀始終保持與地面水平，剛開始的時候站立20秒即可，每組共5次，然后下組加5秒，慢慢的加長至60秒（根據站立的情況可以適當的增減每組的次數），訓練此動作可以增強腿部的力量。剛開始學的時候注意身體重心向前傾。
兒童輪滑入門自學教程
01站立
先穿戴好輪滑鞋和護具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。
教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領。
02
踏步
包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強寶寶的腿部力量，為開始滑行做準備。
然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。
教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右轉移著前進。同時，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。
03
滑行
在練習一段時間的踏步前行后，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。
滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。
教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思
04
停止
在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。
教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學。
05
安全跌倒
安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。
教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
06
單腳直線前向滑行
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關節彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。
07
側向直線滑行基本功
就是大家通常說的蟹步練習的基本功。
兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時候，很像武術里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進方向。
同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。
08
畫八字
畫八字是控制內刃和外刃的穩度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內外仞就可以實現滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時也鍛煉了穩度。
09
前外弧線
以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時微屈膝。 滑行中，兩肩緩慢左轉，右腿由后前移。滑到圓形弧線一半時，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側平舉。
在滑過弧線一半時，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。
當滑行速度減慢時，右腳落地滑前外弧線，左腳內刃蹬地，身體向右側傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進行變換，依此兩腳交替反復滑行。
練習方法:
1.依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。
2.在上述的練習的基礎上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。
10
前內弧線
以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。
滑過弧線一半時，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時，右腳落地以內刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內刃上，左臂在前，右臂在體側，其他動作除左右變換外與前相同。
練習方法:
先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。
在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線滑行，然后逐漸加長滑行弧線。
11
后外弧線
以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動作開始時，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當滑行速度減慢時，再做后壓步，然后再進行右后外弧線滑行。
練習方法:
在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行，交換腿的同時，頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動。反復交替練習。
12
后內弧線
滑弧線時，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看。滑過弧線一半時，浮足移至滑腿的側前方，上體姿勢不變。當滑行速度減慢時，再做向左后壓步，繼續做右后內弧線滑行。
練習方法:
1.在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。
2.在單腳后內弧線滑行的基礎上，右左腳交替進行后內刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換而進行轉動，以保持正確的后內刃弧線滑行的身體姿勢。
本頁搜狗指南內容僅供參考，請您根據自身實際情況謹慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事項，請咨詢專業人士處理。
0無幫助
大家都在搜
兒童輪滑教程初級動作
兒童輪滑教學步驟
兒童輪滑教程視頻教程
兒童溜冰鞋教程初學
兒童學輪滑視頻教程
兒童輪滑教程基本動作
兒童輪滑剎車視頻教程
兒童初學輪滑視頻教程
相關推薦
兒童輪滑教程
一陣風
愛好/休閑
輪滑倒滑教程
寬容
愛好/休閑
兒童輪滑運動教學技巧
魔鏡
教育/學習
如何選擇兒童輪滑裝備
L
愛好/休閑
直排輪滑教程
強強
健康/養生
正在加載
操作方法
01/12
操作方法
點擊目錄可快速跳轉至頁面對應位置
01站立
先穿戴好輪滑鞋和護具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。
教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領。
02踏步
包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強寶寶的腿部力量，為開始滑行做準備。
然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。
教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右轉移著前進。同時，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。
03滑行
在練習一段時間的踏步前行后，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。
滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。
教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。
04停止
在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。
教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學。
05安全跌倒
安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。
教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
06單腳直線前向滑行
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關節彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。
07側向直線滑行基本功
就是大家通常說的蟹步練習的基本功。
兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時候，很像武術里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進方向。
同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。
08畫八字
畫八字是控制內刃和外刃的穩度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內外仞就可以實現滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時也鍛煉了穩度。
09前外弧線
以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時微屈膝。 滑行中，兩肩緩慢左轉，右腿由后前移。滑到圓形弧線一半時，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側平舉。
在滑過弧線一半時，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。
當滑行速度減慢時，右腳落地滑前外弧線，左腳內刃蹬地，身體向右側傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進行變換，依此兩腳交替反復滑行。
練習方法:
1.依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。
2.在上述的練習的基礎上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。
10前內弧線
以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。
滑過弧線一半時，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時，右腳落地以內刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內刃上，左臂在前，右臂在體側，其他動作除左右變換外與前相同。
練習方法:
先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。
在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線滑行，然后逐漸加長滑行弧線。
11后外弧線
以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動作開始時，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當滑行速度減慢時，再做后壓步，然后再進行右后外弧線滑行。
練習方法:
在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行，交換腿的同時，頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動。反復交替練習。
12后內弧線
滑弧線時，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看。滑過弧線一半時，浮足移至滑腿的側前方，上體姿勢不變。當滑行速度減慢時，再做向左后壓步，繼續做右后內弧線滑行。
練習方法:
1.在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。
2.在單腳后內弧線滑行的基礎上，右左腳交替進行后內刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換而進行轉動，以保持正確的后內刃弧線滑行的身體姿勢。
要想掌握滑冰本領 就要先練什么
1.重心向前傾斜.
2.幅度要大.
3.真冰初級教程,滑冰的技巧知識,學滑冰
先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作：
1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3—5組每組練習后，休息一]分鐘，做放松走步練習。 2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復上述動作。（見圖2）一組左右腳各做五次，可做3—5組。
滑冰的技巧知識,學滑冰（二） 第一講的兩個陸地直道誘導練習動作，你們會做了嗎？如果練習中有什么問題，請向本站提出，主講教師會全面地回答你的疑問。 第二講向你介紹陸地誘導動作練習三：傾倒練習。 一、什么是傾倒練習： 傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。 二、傾倒動作的練習目的： 體會身體重心的移動方法；體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。 三、傾倒動作的練習方法： 傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。
練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。(見1) 練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時）到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。（見2） 練習動作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。（見3） 練習動作四為"落""并"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔體重的腿并攏，還原到練習動作一，然后換腿，反復練習上述動作。（見4） 滑冰的技巧知識,學滑冰（三） 前幾講介紹了陸地練習和怎樣選擇冰刀，如今大地已經結凍，冰場已經澆成，怎么安排第一次上冰哪？
對初學者來講要做二項練習： 一、上冰前要做準備活動：天冷，人體的關節和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。陸地準備活動做兩項練習：
（一）在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重復8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個
