21天減肥法貼吧(21天減肥法親身經歷)

21天減肥法

1、不要吃夜宵，少吃甜食了和高熱量食物，平時多喝水。

2、如果可以，每天步行30分鐘，快走或是慢跑的運動量。

3、要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣。

我和表姐，的聊天圖，我用了表姐給我的方法后，好了許多，點 一下圖。

21天減肥法第一階段偷吃東西對減肥有影響嗎？

不回 但是估計效果要打折的，我以前就是這樣的，哈哈 - -， 堅持不住就偷吃 結果就沒有達到效果 其實減肥就是考驗你的毅力 不回沒有用瘦不了 但是會有點小小的折扣的說 不用太放在心上 你越是想自己會不會瘦 越是瘦不了的說 - -，別想那么多 先注意心態 你越是想說我不吃東西 越餓 我就這樣不知道你是不是一樣-0- 簡單的很 想吃東西 就吸空氣 覺得嘴里沒有味道的話 嘴巴閑不住- - 我就咬木棒子= =洗干凈的說 然后分散注意力拉 別去想他 等你堅持運動 節食過上一個月左右 你會發現突然自己瘦很多 你要越是想我要瘦 我要瘦 我不要吃東西 我餓呀什么的 越是瘦不了 0.0 祝你減肥成功

21天減肥法(食譜參照)。

21天減肥法，就是在21天內，分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不依靠藥物或運動而達到減肥的目的的一種方法。

21天共分三個階段：第一階段（前3天）采用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（后10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。

擴展資料

21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天：少食療法（注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱牛奶后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

參考資料

21天減肥法-百度百科

21天減肥法

21天減肥法讓前三天完全斷食，但是我腸胃不太好，不敢完全不吃飯。

早餐：杯脫脂牛奶一個雞蛋；

午餐：一杯蜂蜜水一根黃瓜

晚餐：一袋燕麥。

這三天真的是很餓很餓，但是咬牙挺過去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤還要多。



第二階段

中間八天，我為了營養搭配，這8天我每天都會給自己做減脂餐。

早餐：脫脂牛奶+一個雞蛋+兩根水煮青菜+100g水果（半個蘋果、四分之一的木瓜、半個西柚）

上午加餐：百香果蜂蜜水

午餐：下面幾個都是我做的減脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易買到。


雞胸肉+紫薯+田園沙拉


雞胸肉+水煮菜+糙米紅蕓豆


荷蘭豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐：檸檬水

晚餐：喝點一袋或者沖一勺無糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特別少，這樣也能瘦的快一些瘦。這八天一共瘦了5斤多。

第三階段

后10天，基本恢復正常飲食，但是不能吃晚飯。

早餐：只要少油少糖，吃自己喜歡的就可以。

午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分飽。

晚餐：喝點代餐粉即可。

注意事項

1、白天要多喝水，晚上八點以后就少喝；

2、晚上早點睡覺，早睡可以減少饑餓的痛苦；

3、我早起喝一杯溫水沖的淡鹽水，有助排便

4、一定要吃早飯；

5、戒糖戒辣少鹽，皮膚變得特別好；

7、每天都吃一粒復合維生素。

你可能會覺得這種減肥方法太極端了，不利于健康，但是我確實瘦下來了，健康也沒出現問題，大姨媽很正常，畢竟夏天沒幾天就要來了，必須要對自己狠一點！

21天斷食減肥法方法

21天減肥法，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。
現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！
嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！
身體饑餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。
水果是在三餐之間吃一個中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）
3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
-------不要太放縱噢！
只是允許你吃一些正常人類的食物，注意，是一些噢！
但是，如果不想前功盡棄，就請自己克制一點。
盡量選擇低熱量高維生素的食品，而且必須限量，要不然長肥肉出來可別怪我！
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可
再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。）
開始減肥了!
我現在正在用
已經是第二階段了
沒有量瘦了幾斤
但是同事們都說我瘦了
還是有效果的