如何有效治療失眠(如何有效治療失眠癥)

生活中可能導致人體失眠的原因很多，例如憂思過重、飲食過飽、情緒不定等，當然還有比較常見的精神類疾病，都是可能導致失眠問題出現的。此時除了及時和醫生溝通，緩解入睡困難問題以外，患者在生活中還應該注意調整自己的生活習慣，確保正常入睡。

1、檢查內分泌系統

內分泌疾病對患者睡眠質量影響比較大，因為內分泌受損以后機體平衡和垂體受到影響，有一部分夜間活躍度比較高，導致患者無法正常入睡。此外機體功能紊亂導致代謝異常，身體運轉的協調度被打破，因此慢性疾病很容易導致患者失眠。

2、調整飲食結構

失眠的患者不適合吃太多重口味食物。一方面是由于食物口味加重，因此很容易導致胃口大開，如果晚餐吃得過飽，容易造成入睡困難。另外重口味食物也容易加重消化道負擔，夜間需要保持充奮消耗能量和糖分，因此同樣無法正常入睡。

3、睡前泡腳

泡腳可以有效促進血液循環和新陳代謝，尤其是在秋冬季節來臨的時候，適當泡腳還可以保持身體迅速轉暖。人很容易在此時感到困乏和舒適，這是緩解失眠比較常見的一種的方式，同時還能有效緩解身體壓力和緊張感，所以秋冬季不妨多多嘗試。

4、遠離電子產品

很多人在夜間入睡的時候喜歡玩電子產品，但是夜間人在有光照的情況下大腦非常容易興奮，一旦錯過最佳的入睡時間，興奮度便會越來越高，此時反而會更加睡不著，因此睡前一個小時左右最好放下手機，等待自然入睡。

5、避免過量運動

適當運動能夠有效促進人體入眠，但是如果過量運動反而會由于激素分泌較高，讓神經系統變得更加亢奮。因此在入睡以前一定不要過量運動，此時不妨適當喝一杯熱水或者熱牛奶，放空一下思緒以后平穩入睡。

當然除了本身由于生理原因無法入睡的情況以外，還有一部分患者是由于精神類疾病導致長時間無法入眠的。此時一定不要盲目用藥，也不要因為無法入睡而出現焦慮和情緒失衡，此時應該及時問診醫生尋求幫助，然后再根據實際情況判斷是否需要使用藥物。

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參考資料：

《教你妙招，做到了，或能讓你一覺到大天亮》 今日頭條 2019-07-04