牛奶什么時候喝效果最佳(牛奶什么時候喝效果最佳長高)

中老年喝牛奶，早上晚上喝都不對，記住3個黃金時間，好喝又營養

牛奶被稱為“白色血液”，對人體大有裨益，所以很多人都喜歡喝牛奶，可以補鈣，有助于骨骼發育。尤其是老人和孩子，建議每天都喝牛奶。

喝水只要渴了就能喝，那牛奶應該什么時候喝呢？有些人喜歡早上喝，也有人喜歡晚上喝，各有各的說法，但都不是最佳時間。什么時候喝牛奶，要根據牛奶的特點，以及身體的需求來說，今天我們就來聊一聊。

為什么說早上喝牛奶不對？

其實，牛奶的主要成分是水，可以解渴，所以只要渴了就可以喝。但是，早上剛起來，胃已經被排空了，只剩下胃酸，如果這時候喝牛奶，就會稀釋胃酸，接著再吃早餐，就不利于消化。

那晚上喝牛奶有什么問題呢？

牛奶含有豐富的色氨酸，有助眠的作用，所以很多人都會在睡覺時喝牛奶。睡覺時不建議喝水，也同樣不建議喝牛奶。睡覺時喝牛奶，所含的水分就會形成尿液，會經常起夜，這樣就會影響睡眠，所以睡前也不要喝牛奶。

喝牛奶，有3個黃金時間段，只要喝對了，牛奶吸收好，對身體更有益。

1、早飯后2小時

吃早飯后，為了保證正常的消化，一定要保證胃酸的濃度，所以一定不要在早飯前喝牛奶。早飯后2小時，食物基本消化完畢，就擔心影響消化了，這時候喝牛奶，也能充分被吸收。

如果早上8點吃早飯，就在上午10點左右喝牛奶，既不影響消化，而且吸收好。

2、睡覺前2小時

這個時間喝牛奶，經過2小時，水分也都分泌成尿液，及時排出來了，而且牛奶中的色氨酸也會慢慢促使大腦神經細胞分泌出血清素即5-羥色胺，逐漸抑制大腦的思維活動，到了睡覺的時間，就產生了困意，很快就能睡著了。

比如晚上6點吃晚飯，8點時喝牛奶，等到10點就上床睡覺，就能安穩睡眠，一覺到天亮。

3、上午10點或到下午4點

這2個時間點，都是早餐或午餐的食物被完全消化的時候，很容易產生饑餓的感覺，這時候喝牛奶，可以補充營養和能量，讓身體充滿活力。

而且在這段時間里，正是光照最充足的時候，只有曬太陽，身體才能合成維生素D，它是促進鈣吸收必需的維生素，所以這個時段喝牛奶，對鈣的吸收最好。

除了掌握好喝牛奶的時間，還要牢記幾個注意事項，才能讓牛奶喝得更健康。

1、倒出來的牛奶要一次性喝完，在常溫（25℃）下存放不要超過4個小時。而開封的牛奶盒一定要冷藏保存，不然會滋生細菌。

2、最好喝溫牛奶，不要喝冰牛奶。熱牛奶時不要煮，最好用微波爐加熱，能最大程度地保留它的營養價值。

什么樣的牛奶值得買呢？記住3點，牛奶好喝又營養。

1、買全脂奶

很多人為了減肥，喜歡買低脂奶或脫脂奶，其實牛奶對長胖的貢獻并不大，除非你把牛奶當水喝。其實全脂奶的營養價值，要遠遠高于低脂奶或脫脂奶，包括維生素、鈣等方面。

2、買純牛奶

純牛奶是不添加任何其他物質的牛奶，就是生牛乳經過巴氏殺菌后灌裝而成，有一些添加了谷物、水果什么的，雖然口味更好，但增加了糖分。

3、買冷藏牛奶

冷藏牛奶的殺菌溫度低一些，所以保留的營養會更多，尤其是維生素，營養價值更高，這也是為什么冷藏牛奶比常溫牛奶貴的原因。

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