不吃早餐(不吃早餐容易得膽結石嗎)

現在很多年輕人以忙為借口，幾乎不吃早餐，還認為中午可以補回來。其實，多數還是太懶了，別不服氣，看過不吃早餐引起的6類疾病后，再說吧！

中醫學把人的臟腑和十二時辰對應：卯時（5點?7點），人的大腸經旺盛起來，辰時（7點?9點），胃經會旺盛起來。這幾個時辰胃腸的活動最強烈，最需要食物的濡養，補償胃腸經脈的氣血。如果這個時候不吃早餐，引起諸多疾病。

【1】長期不吃早餐的6大危害

01 動脈硬化、心梗、腦梗

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發生，心肌梗塞、腦梗等病癥的發病率遠遠高于正常吃早餐的人。

02 肥胖

有一項跟蹤調查18年的研究發現，每周吃早餐低于3次的人，平均體重比每周吃三次以上的人高1.9kg。

03 胃病

早飯沒吃，往往需要等到中午才會進食，而在進食之前，胃部還在分泌胃酸，因此長期以往很容易導致胃炎以及胃潰瘍發生。

04 惹來“三高”

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出強烈的高熱量需求信號，導致午餐、晚飯攝入過多高脂、高熱的食物。長期如此，高血壓、高血脂和糖尿病等就會找上門來。

05 膽結石

當我們吃進食物以后，膽囊就會將膽汁輸入胃腸道，促進脂肪的消化和吸收。如果長時間不進食，膽汁就得不到釋放，就像一潭死水，慢慢地濃縮形成結石。

06 低血糖

不吃早餐的話，體質稍差的人很容易引起低血糖，出現頭昏、心慌、四肢無力等情況，甚至引起休克。

【2】早餐的6點建議，很容易做到！

01 把吃早餐作為家族傳承

注重早餐質量的家庭，無論是大人還是小孩，身體素質都遠遠高于其他人。不但很少生病，而且精力旺盛，思維敏捷，具有很強的社會競爭力。好好吃早餐，一代更比一代強！

02 提前準備次日的早餐

睡前十分鐘，為第二天做個計劃，準備一些簡單的食材：一杯酸奶，煎個雞蛋，一個水果，一小把堅果，就是一頓營養均衡的早餐。

03 起床不要立即吃早餐

早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。起床后宜先喝水，補充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。

04 不要邊走邊吃早餐

一邊走路一邊吃早餐，血液主要分散在四肢，會引起腸胃缺血，會使胃部排空推遲，容易引起消化不良。不糾正，很易造成慢性淺表性胃炎。

05 過飯點也要補早餐

早餐并不是專指在6~7點之間進行的，在8~9點之間攝入的食物也可以算作早餐。即使是上班族，也應在到達工作區域后，應見縫插針補早餐。

06 三大營養缺一不可

營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、礦物質和維生素。常見的五谷雜糧、奶蛋和蔬果都可以滿足，重在形成習慣。

特別提醒】：

有孩子的家庭，寶爸寶媽們一定要帶頭好好吃早飯，為孩子做一個好榜樣！早飯，就是最佳的起跑線！

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