秋冬搭配(秋冬搭配男裝)

你好，我是《掌控》《跑步治愈》的作者張展暉教練。

最近到了秋冬季節(jié)，很多同學會覺得天冷不想跑。

實際上，秋冬是最好的運動季節(jié)。

咱們下意識會覺得夏天好，但從效果來說，夏天是不如秋冬的。

因為氣溫下降，我們運動的時候不容易出汗，所以能讓我們更容易地把體能提升起來。

在秋冬堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己的力量、速度等等方面都會變得更好，身體狀態(tài)也會變得更好。

所以咱們說秋冬是特別適合體育運動的季節(jié)。

唯一需要注意的事情就是穿衣搭配。

既要在保暖不感冒的同時，又能跑得更舒適。

秋冬搭配要注意三點，分別是上身、下身和配件。

我們來一樣一樣好好地說說。

上身我們有一個三層穿法。

如果溫度在20度以上，那么穿一件短袖就夠了；

10度到20度之間，需要我們穿兩層；

如果低于10度，那就需要穿三層了。

秋冬季節(jié)，一般都需要咱們穿三層。

在這三層當中，里面一層非常關(guān)鍵。

需要我們選擇一件既保暖又排汗的衣服。

這種往往都是貼身的運動內(nèi)衣，像我一般會穿UA的這種。

因為我的身高是1米98，買衣服的時候經(jīng)常沒有尺碼。

所以得先看衣服能不能穿上，樣子就不重要了。

運動內(nèi)衣的關(guān)鍵是排汗、保暖，非棉質(zhì)材料會更合適。

第二層可以選擇一件帶絨的外套，起到更好的保暖效果。

一般10-20度稍微冷的時候，就可以穿兩層了。

還有一點很重要。

在我們不運動的時候，血液更多都在我們身體內(nèi)臟的部位。

但動起來之后，血液就會到我們四肢。

所以要注意好內(nèi)臟位置的保暖。

有的朋友在沒風的時候跑步，會穿一件運動馬甲，其實主要就是保暖用的。

但如果有風的時候，就要再加上第三層，一件防風的沖鋒衣就比較合適。

氣溫到了10度之下，最外層也就是第三層光是防風就不夠了，需要有更強的保暖能力。

這里特別提示大家，一定要把上身的衣服給掖進褲子里面。

避免風從你的腰部進去，讓你感冒。

接下來我們看看下身的褲子怎么穿。

剛才我們說過，跑步的時候我們的血液更多在四肢，腿部的血流量更大，實際一般會比上身更溫暖。

所以在穿褲子的時候，我會選擇兩條。

第一條是保暖、排汗的緊身褲。

第二條是外面套上一條保暖的褲子。

這樣你上身和下身搭配起來，跑步就不會冷了。

而且內(nèi)層都有比較好的排汗功能，跑起來也會很舒服。

此外我們還需要為天比較冷的時候準備一些配件。

冬天我們特別容易冷的地方有兩個，一個是手，另一個是耳朵。

我們的配件主要也是針對這兩個部位。

對于手部，我們選擇一副薄手套就可以，簡單方便。

有些同學怕冷，會選擇厚手套，但其實跑起來就發(fā)現(xiàn)手特別熱。

所以薄手套更適合，你可以根據(jù)自己的情況進行選擇。

對于耳朵，很多人是喜歡帶一個毛線帽。

而我喜歡帶一個大的厚一些的耳機。

不放音樂，就是罩上耳機給耳朵保暖。

最后我還為你總結(jié)了秋冬跑步的6大注意事項。

讓你跑起來更加輕松，不受傷、不感冒。

很多同學覺得冬天跑步特別難。

我媽當時在長春，冬天溫度會降到零下20多度。

但我媽還是每天早上四點就起來跑步，呼出的哈氣都會結(jié)成白色的露水，眉毛鼻子的地方都會因為有水汽而結(jié)冰。

但我媽就是在這樣的情況下跑了十幾年。

所以我也特別佩服我媽。

在感覺冬天跑步很難的時候想起來，就覺得跑步容易很多了。

每一次跑步，都會給身體和心靈，一次徹底的解放和釋懷。

希望大家在寒冷的冬季，對跑步的熱情依舊是遞增不減。

歡迎您關(guān)注@張展暉，向我提問。

我們有方法，有溫度，讓運動更專業(yè)，更輕松，更快樂。[心]

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