夏季養(yǎng)生(夏季養(yǎng)生應(yīng)該晚睡早起)

夏季天氣炎熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。因此，夏季，人們應(yīng)順應(yīng)天氣變化，重點關(guān)注心臟的保養(yǎng)。

睡好子午覺

進入夏季，晝長夜短更明顯，因此，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中指出，夏季適宜“夜臥早起”，可以相對“晚睡”“早起”，以接收天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好子午覺，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

應(yīng)避免貪涼

夏季后，天氣炎熱，溫度明顯升高，但此時晝夜溫差較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外，雖然此時天氣炎熱，但胸口、后背和腹部等部位還是要護著，不能著涼。對患有關(guān)節(jié)疾病的人來說，夏季應(yīng)避免貪涼，使用空調(diào)和風(fēng)扇的時候應(yīng)特別注意適度，過度貪涼可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。對于頻繁出入于溫差較大環(huán)境的人群，由于頻繁的溫度改變可能會導(dǎo)致感冒，最好常備一件長袖衣服或者披肩，隨外界溫度的變化隨時加減衣物。

飲食宜清淡

夏季在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，具體到飲食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

由于天氣炎熱、出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏季，血熱會給人帶來許多不適，加之熱盛耗氣，氣虛血熱可導(dǎo)致消化功能障礙。因此，飲食不宜過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。對于體質(zhì)強壯、容易上火，經(jīng)常出現(xiàn)口干口苦、口舌生瘡的人來說，可適當(dāng)喝些綠茶來清熱涼血。也可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑之效。對胃腸不好的人來說，避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌飲用冰鎮(zhèn)飲料。

另外，在夏季即使患病也不可輕易使用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素的攝取，可起到預(yù)防動脈硬化的作用。

忌大汗傷陽

夏季，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩觯昂埂睘樾闹海⑾臅r節(jié)要注意運動不要過于劇烈，避免過度運動后大汗淋漓，汗出傷陽。可選擇相對平和的運動，如打太極拳、散步、慢跑等。運動后要適當(dāng)飲溫水，補充體液。

要戒躁戒怒

中醫(yī)認為，五臟之中的心對應(yīng)夏，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”。“心主神，為神明之用”。夏季心陽最為旺盛，人們?nèi)菀仔幕疬^旺、煩躁不安、好發(fā)脾氣，導(dǎo)致機體免疫功能下降。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒和軀體可通過神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。

因此，要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，戒躁戒怒，重視精神調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)。尤其是心血管疾病患者，應(yīng)保持心情愉快、安閑自樂，切忌大喜大悲，避免暴喜傷心。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

總之，夏季要特別重視養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的狀態(tài)。

作者：夏小莉 胡世云

來源： 甘肅日報