中老年人補鈣(中老年人補鈣吃什么牌子的鈣片好)

“哎呀，我這腰間盤呀”，“哎喲，腿又抽筋了”，“嘶~又站不起來了”。不知在你日常生活中，是否經常有這樣的聲音在耳邊回蕩。對于上了年紀的人來說，這些話語再熟悉不用過了。

人到了一定年紀，骨骼老化嚴重，營養加速流失，極易出現比如骨質疏松等骨骼疾病，就像隔壁周大爺一樣。

——案例：周大爺，今年67歲，之前一直是我們小區的保安，后來年紀大了就休息了，自然是清閑了不少，整日里與幾個老伙計品茶下棋，好不自在。這天周大爺準備回家吃飯，剛起身，猛地一下，雙腿沒站穩，直接倒摔在地，雖說是草坪，但很明顯感覺到周大爺痛苦萬分。

而后周大爺家人趕來，急忙送往醫院。而后經過檢查，得出周大爺腰椎骨折較嚴重，并且關節多處伴隨輕微骨折。醫生還告訴周大爺家人，說周大爺有明顯的骨質疏松傾向，得抓緊補鈣“養骨”了。而周大爺家人對于醫生的話也是一頭霧水。

再次提醒：身體出現這些異常變化，說明骨骼健康正在“報警”

?腿腳經常感到乏力，酸痛，容易疲勞

?關節的靈活程度嚴重下降

?腿抽筋的情況經常出現，甚至影響晚上的睡眠

?經常感到腰酸背痛，特別是只進行少量活動后

這物是骨骼“膨松劑”，過量食用，或使骨骼比餅干還“松脆”

1、蛋白質含量過高

蛋白質是人體重要的必需營養素，但也要節制。過量的蛋白質攝入除了會引起腸胃負擔外，還會影響骨鈣吸收，加速骨質疏松化。因此，骨質疏松患者應避免高蛋白飲食，合理控制蛋白質的攝入，不要過量。而大魚大肉正是周大爺的最愛。

2、腌制食物

周大爺每天早上咸菜配白粥，已經是幾十年的習慣了。但其實腌制食品屬于“高鹽食品”。而攝入的食鹽越多，尿液中的鈣排出就越多，體內鈣的吸收就會受到影響。所以我們稱高鹽食物是一種會“偷鈣”的食物。所以，像咸菜、腌菜等，盡量少吃。

中老年人最好的“補鈣劑”，敞開吃，提升骨密度

提到補鈣，大多人除了想到鈣片之外，就是各種乳制品了，牛羊奶等。其實，針對中老年人補鈣與其身體營養吸收效率來看，不妨試試駝奶，吸收率更高，更適合鈣質缺損、腸胃差的中老年人群。

初次嘗試，可以選擇性價比高的——“歲月優駝”。

它產自新疆伊犁牧場的優質雙峰駱駝，富含多種營養元素，里面的葉酸和鈣的含量很高，低溫噴粉，鎖鮮的純天然駝奶粉，粉質細膩，沒有浮渣，嘗起來清香可口。

此外，歲月優駝含有大量的優質蛋白、天然維生素D以及多種氨基酸，尤其是其中的L型賴氨酸，對于骨鈣吸收更有幫助，口感醇香而不腥膩，但由于宣傳不到位，才導致這款駝奶很少人知道

幫助提升中老年人骨骼健康，還應做到：

1、戶外運動

中老年人在日常生活應尤其中重視運動鍛煉。適度的戶外運動，不僅可以使我們心情變好，堅持適當的運動鍛煉，更能夠加強骨骼的韌性，也可以促進關節的靈活性，緩解缺鈣骨質疏松的問題。

2、定期體檢

俗話說，“防患于未然”。骨質疏松屬于一種慢性疾病，且易于隱藏。一些骨松患者人群，比如50后的中老年人、絕經后的女性人等等，定期到醫院做骨密度檢測非常重要。既可以觀察自身骨密度和骨骼情況，也可以根據病情及時作出相應的治療方案，避免錯過最佳治療時間，從而有利于病情的恢復。