如何快速進入睡眠(怎樣快速進入睡眠)

睡眠質量對我們來說是很重要的，如果我們沒有一個好的睡眠質量的話，是很容易引起我們身體其他器官的問題，比如

高血壓、糖尿病等等，這些疾病都是和睡不好有關系的。

但是如果一個人長期睡眠不好的話，就會導致身體很多功能都不能正常工作，比如會導致脫發、失眠等現象。

那么我們怎么才能快速入睡呢？

一、養成良好的睡眠習慣

晚上睡覺前盡量不要吃東西，喝水也不要喝太多，這樣會影響到我們的睡眠質量。

在睡前可以做一些簡單的運動，這樣不僅可以促進身體的血液循環，還可以放松我們緊張的心情。

如果晚上想要賴床的話，那就先不要睡覺，把房間關燈吧，然后在床上做一些簡單的運動。

到了睡覺時間一定要按時上床睡覺。

二、選擇正確的睡姿

在睡覺的時候，盡量不要趴著睡，這是因為這樣睡覺的話會壓迫到我們的肺部。并且在趴著睡的時候也不容易保持頭部的平衡。建議大家可以采取左側臥睡姿，因為這樣可以更好地促進血液循環。并且如果你睡姿不好，最好可以調整一下，找出最適合自己睡覺的姿勢。

三、不要太過于興奮或者緊張

睡覺之前不要想太多事情，睡覺之前最重要的就是要放松自己。很多人在睡覺之前會想很多事情，這樣就會讓自己一直處于興奮的狀態之中，是不利于睡眠質量的提升和睡眠質量提高的。

所以想要睡得好，一定要把睡覺前所有的事情都放在一邊。讓自己平靜下來之后再進行休息，這樣就能讓自己睡得更香了。

四、睡前喝一杯熱牛奶

如果說你想要快速入睡的話，可以在睡前喝一杯熱牛奶。因為牛奶中含有催眠物質色氨酸，可以有效緩解人緊張焦慮的情緒，幫助我們進入到睡眠狀態。

另外如果一個人經常失眠的話是會導致很多其他疾病產生的，比如會導致高血壓、糖尿病等，那么想要改善失眠就要做好養生工作。平時也要注意飲食健康，少吃一些辛辣刺激油膩高脂肪的食物。

五、睡覺之前洗個熱水澡

睡覺之前洗個熱水澡是可以促進身體血液循環的，從而讓我們身體產生困意。不過如果是洗澡之后不能馬上睡覺的話，就會影響到睡眠質量的。

所以睡前半小時不要洗澡，可以洗洗腳或者是散步都是可以的。

這樣身體疲勞就可以入睡了，睡眠質量也會提高。

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