在廚房開始做運(yùn)動(dòng)(廚房劇烈運(yùn)動(dòng))

在廚房簡單健身的運(yùn)動(dòng)方法

　　在廚房里也可以健身？在廚房中簡單的單腿站立或者踮腳尖同樣可以進(jìn)行健身。

　　在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 1、單腿站立

　　鍛煉部位：腿部 在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 2、踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部 這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　 3、轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　 4、轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部 讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的'位置。

　　 5、前后下腰

　　鍛煉部位：腰部 在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　 6、下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿 可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　 7、俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂 煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　 8、側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部 在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

　　廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

廚房里健身的運(yùn)動(dòng)方法

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益身心健康。那么你知道日常生活中，廚房里怎么運(yùn)動(dòng)健身方法呢？下面是我給大家?guī)淼膹N房里健身的運(yùn)動(dòng)方法，希望能幫到大家！

　　1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練。

　　2、手提水壺聳肩練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　3、自抗阻力練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進(jìn)行上述對抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。

　　廚房健身的方法

　　都市人常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。

　　踮腳尖

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的`工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐。

　　全身舒展運(yùn)動(dòng)

　　①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。

　　廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

廚房里也能做健身操

廚房里也能做健身操

　　廚房里也能做健身操，在日常生活中，很多人都會(huì)通過一些健身操來鍛煉自己的身體，其實(shí)健身操是很方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，下面分享廚房里也能做健身操，一起來了解一下吧。

　　廚房里也能做健身操1

　　第一節(jié)踮腳尖：這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的.時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　第二節(jié)單腿站立：在站立勞動(dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。

　　第三節(jié)壓腰：長時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

　　第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。

　　第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀，這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。

　　廚房里也能做健身操2

　　 適合在家里做的健身操

　　 放松運(yùn)動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　 頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。

　　 擴(kuò)胸活動(dòng)

　　姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

　　 交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　 雙掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

　　 放松及整理并結(jié)束

　　時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

怎么做廚房健身操

　　一邊做飯一邊有意做一些運(yùn)動(dòng)，這樣一頓飯做下來，也達(dá)到了健身的效果。誰說一心不能二用呢？

　　都市人常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

　　 一起來看看廚房健身操怎么做。

　　 1、轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部。讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　 2、轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　 3、側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部。在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　 做家務(wù)可以減肥嗎？

　　 1、擦窗戶

　　消耗卡路里：400卡/小時(shí)

　　擦窗戶很簡單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗戶時(shí)，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部（脊椎起立肌）和大腿（內(nèi)收肌、大腿四頭肌等）都會(huì)得到很好的`鍛煉。不管平時(shí)你是習(xí)慣用哪只手，此時(shí)，你最好兩只手一起用，讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。

　　 2、掃地

　　消耗卡路里：250卡/小時(shí)

　　手中拿著掃帚全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。掃地時(shí)，要認(rèn)真仔細(xì)，發(fā)現(xiàn)一些角落上散落物品，不要視而不見，要多彎腰收拾。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。

　　 3、拖地

　　消耗卡路里：200卡/小時(shí)

　　拖地前先用吸塵器洗一次塵，這樣既能把房子清潔得更加干凈，又能增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，消耗更多熱量。拖地時(shí)，要注意動(dòng)作，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個(gè)動(dòng)作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。

　　 4、洗碗/收拾餐具

　　消耗卡路里：136卡/小時(shí)

　　相對其他家務(wù)，收拾碗筷洗碗是平時(shí)在家里做得最頻繁的家務(wù)。別小看簡單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時(shí)，不要想著偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓你得到充分運(yùn)動(dòng)。

　　洗碗時(shí)候，不要站著不動(dòng)，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。

　　堅(jiān)持以上小動(dòng)作，做做飯也能瘦身。

廚房健身運(yùn)動(dòng)無處不在

廚房健身運(yùn)動(dòng)無處不在

　　廚房健身運(yùn)動(dòng)無處不在，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，在廚房做飯的時(shí)候也能進(jìn)行健健身運(yùn)動(dòng)。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了廚房健身運(yùn)動(dòng)無處不在的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　廚房健身運(yùn)動(dòng)無處不在1

　　 1、踮腳尖：鍛煉部位：腿部

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　 2、單腿站立：鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 3、前后下腰：鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　 4、下蹲：鍛煉部位：腰部、大腿

　　可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　 5、俯臥撐：鍛煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的'“俯臥撐”。

　　 6、轉(zhuǎn)腰：鍛煉部位：腰部

　　讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　 7、轉(zhuǎn)頸：鍛煉部位：頸部

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　 8、側(cè)彎腰：鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展：鍛煉部位：臂部

　　在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

　　廚房健身運(yùn)動(dòng)無處不在2

　　 1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練。

　　 2、手提水壺聳肩練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　 3、自抗阻力練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進(jìn)行上述對抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。

溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)

溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)

　　溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？當(dāng)我們體重上升的時(shí)候就很焦慮，但是又感到很忙抽不出時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)做飯的時(shí)候，我們是可以利用廚房這個(gè)小天地減肥。下面就分享溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)。

　　溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)1

　　 1、踮腳尖。

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。

　　 2、單腿站立。

　　在站立勞動(dòng)時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換另一側(cè)。此動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。

　　 3、壓腰。

　　長時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的'肌肉。

　　 4、轉(zhuǎn)腰。

　　干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。

　　 5、舒展全身。

　　在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。

　　適當(dāng)?shù)摹皠?dòng)作”有助解除疲勞，其實(shí)，每個(gè)愿意為家付出愛心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日常“全套動(dòng)作”。

　　溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)2

　　 鍛煉部位：臀側(cè)肌肉。

　　鍛煉目標(biāo)：拉伸整個(gè)大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉。

　　步驟：在櫥柜轉(zhuǎn)角處，一手扶著桌面，將一推放到桌面上；然后腿同側(cè)手上舉，上半身隨著往側(cè)拉，盡量至最大幅度，維持15~30秒。

　　 鍛煉部位：背部肌肉

　　鍛煉目標(biāo)：拉伸后背，緩解肩部緊張。

　　步驟：雙手比肩寬分開在上柜穩(wěn)定住，雙腿后退至接近能平衡住的最大距離；上身下壓，維持10~20秒。

　　 鍛煉部位：上臂肌肉。

　　鍛煉目標(biāo)：減少上臂贅肉，收緊臀部。

　　步驟：雙手握住臺(tái)面邊緣，一腿作為支撐抵住櫥柜下方；然后利用雙臂力量，將身體拉近臺(tái)面；然后再推遠(yuǎn)。重復(fù)15~20次。 鍛煉部位：臀部和大腿的肌肉。

　　鍛煉目標(biāo)：將臀側(cè)和大腿的肌肉緊實(shí)。

　　步驟：單手扶住臺(tái)面，令一手叉腰，雙腰側(cè)面前后分開站立；緩緩下蹲，前腿彎曲至90度，后退彎曲輔助，不過著力點(diǎn)放在前腿上，保持5秒；換腿練習(xí)，反復(fù)15~20次。

　　 鍛煉部位：背部肌肉。

　　鍛煉目標(biāo)：拉伸后背，鍛煉后背的柔韌性。

　　步驟：背對櫥柜站立，雙手往后放撐住下柜臺(tái)面，抬頭并盡量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：雙搜換到上柜支撐，將上身盡量往后折，維持10秒。

　　 鍛煉部位：要不、臀部和腿部側(cè)肌肉。

　　鍛煉目標(biāo)：增強(qiáng)腰部力量和臀部、腿后側(cè)肌肉。

　　步驟：找一把椅子，跪立在椅子上，雙臂折過來撐住臺(tái)面，單腿往后抬平；然后盡量抬起該腳往上，維持10秒；然后換腿練習(xí)，重復(fù)10次左右。

　　 鍛煉部位：腹部和腿部肌肉。

　　鍛煉目標(biāo)：拉伸腿后筋，收緊小腹。

　　步驟：坐在椅子上，將一腿放在桌面上，雙手握住腳尖；上半身盡量往前折，靠近雙腿。維持10~20秒左右，換腿練習(xí)。

　　溫柔的廚房瘦身運(yùn)動(dòng)3

　　 1、鍛煉臀側(cè)肌肉

　　在櫥柜轉(zhuǎn)角處，右手扶住灶面，抬起左腿放在櫥柜上；左手上舉，上身以最大幅度往左側(cè)拉，維持20-30秒。然后換邊進(jìn)行。

　　效果：可拉伸整個(gè)大腿前側(cè)和后背肌肉。兩周練出性感小翹臀的方法!

　　 2、鍛煉背部肌肉

　　雙手稍比肩寬扶住上柜作為支撐，雙腿往后退，至到背部能與地面平衡的最大距離；上身往下壓，維持10-20秒。

　　效果：有助后背肌肉被拉伸，緩解肩部緊張。輕輕松松打造背部線條方法!

　　 3、鍛煉上臂肌肉

　　雙手握住灶臺(tái)邊緣，單腿作為支撐抵住櫥柜下方；利用雙臂的力量將身體拉近灶臺(tái)；然后再將身體往后推。重復(fù)20-30次。

　　效果：減少上臂贅肉，收緊臀部。翁虹教您輕松瘦手臂操!

　　 4、鍛煉臀部和大腿肌肉

　　一手叉腰，一手扶住灶面，雙腿分開往側(cè)面前后站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，后腿彎曲輔助，不過重點(diǎn)要放在前腿上，保持5-10秒；換腿練習(xí)，重復(fù)做15-20次。

　　效果：有助臀側(cè)和大腿肌肉緊實(shí)。美女教您怎樣瘦腿瘦腰!

　　 5、鍛煉背部肌肉

　　背對櫥柜站立，反手放在廚柜臺(tái)面上，抬頭挺胸，保持10-20秒，回位；雙手扶住上柜作為支撐，將上身盡量往后仰，維持10秒。

　　效果：鍛煉后背的柔韌性，使后背的肌肉得到拉伸。

　　 6、鍛煉腰部、臀部和腿后側(cè)肌肉

　　跪在椅子上，雙臂彎曲支撐起臺(tái)面，一條腿往后抬平；再慢慢向上抬高，維持10秒；再換腿練習(xí)，重復(fù)做10-20次。

　　效果：有助腰部力量增強(qiáng)，鍛煉臀部、腿后側(cè)肌肉。性感美腿練出來!

　　 7、鍛煉腹部和腿部肌肉

　　端坐在椅子上，單腿抬高放在灶面上，雙手握住腳尖；上身盡量貼近腳尖。維持10-20秒再換腿練習(xí)。

　　效果：有助腿后肌肉拉伸，收緊小腹。最輕松的瘦腿方法!

　　 其他健身

　　 廚房家務(wù)：煮湯、煮飯

　　減肥指數(shù)：★★★

　　在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧。

　　動(dòng)作：扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鍛煉部位：大腿后部和臀大肌。

　　數(shù)量/時(shí)間：每只腿10-15次/組

　　正常做飯：消耗熱量約2、258千卡/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　 廚房家務(wù)：開頂柜取東西

　　減肥指數(shù)：★★★

　　一個(gè)小細(xì)節(jié)，也可以消耗更多的熱量。

　　動(dòng)作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和下肢。

　　 廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方。

　　動(dòng)作：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2、263千卡/分鐘

　　運(yùn)動(dòng)式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　 廚房家務(wù)：拖地

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時(shí)機(jī)。

　　動(dòng)作：在擦地的時(shí)候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動(dòng)拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數(shù)量/時(shí)間：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2、817千卡/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。

　　 廚房家務(wù)：開地柜取東西

　　減肥指數(shù)：★★★

　　動(dòng)作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和大腿。