運動一定要超過30分鐘才能消耗脂肪嗎

更新時間:2023-03-01 20:51:57 閱讀：評論：0

運動一定要超過30分鐘，才會開始消耗脂肪嗎？

運動不是一定要超過30分鐘，才會開始消耗脂肪。

研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能，只是在前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之后便轉化為脂肪供能為主了。

身體并不會像一個定時鬧鐘，在運動的第29分鐘消耗糖原，第30分鐘消耗脂肪，為了保持身體的動態平衡，兩者會在運動時一起被消耗，只是比例不同。

對于不經常運動的人來說，一般在有氧運動的前30分鐘內，主要消耗的是人體儲備的一些葡萄糖，而消耗的脂肪較少，在運動30分鐘之后才有更多的脂肪開始代謝，為機體功能供給能量。所以，減肥最重要的還是得動起腿，不論是十分鐘還是一小時，都比“葛優癱”來得好。

有效的運動方法

1、爬樓梯

盡管現在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

2、瑜伽

瑜伽是一種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學習。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。

瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量，從而令身心健康自然統一安定。

3、普拉提

普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鐘就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提并不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

運動一定要超過30分鐘，才會開始消耗脂肪嗎？

運動不是一定要超過30分鐘，才會開始消耗脂肪。研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能，只是在前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之后便轉化為脂肪供能為主了。運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

跑步超過30分鐘開始消耗脂肪嗎？

跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪。對于常人來說，一般情況下還會時間，也不是時間越長越好，最好保持在兩個小時之內。
一般早上跑步是效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎？

不是

鍛煉30分鐘后才消耗脂肪不正確，但是低強度的慢跑在30分鐘后脂肪消耗加速是正確的。所以，如果運動是慢跑，時間大于 30 分鐘更有利于減肥。

鍛煉30分鐘后才消耗脂肪不正確。隨著持續運動的時間延長，脂肪就會取得主導地位的，擔負起了主要供能的責任。也就是說運動時間越長，其減肥效果越好。一旦停止運動后，糖的分解和利用就會隨之停止，但脂肪的分解和利用還要持續半個小時后才能停下來。

體內的糖主要是三個來源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。運動中主要是糖與脂肪供能，蛋白質很少參與供能，糖是人體中除了脂肪外的第二大供能物質，除了你說的肝糖與肌糖外，還有一部分就是“血糖”，此三處相互調節。血糖降低的因素也就激活了脂肪的動員與分解。

糖，脂肪，蛋白質三種供能物質是可以相互轉化的。蛋白質在體內不能長期停留。”蛋白質攝取的多了就會轉變成脂肪或是由糖再轉變成脂肪。

運動一定要超過三十分鐘,才能消耗脂肪嘛？

是有這說法。不過，運動一開始，身體就會消耗能量，此時的供能消耗主要由糖原和少量脂肪，肌肉提供。運動到三十分鐘時，糖原和脂肪消耗持平，而超過三十分鐘，脂肪開始成為主要功能來源。此時減肥效率更高。所以會更提倡運動超過三十分鐘。
不過，減肥都是七分吃，三分動的，全靠運動也不合適。而且有些運動超負荷對身體也不好，循序漸進比較好。