眼保健操的做法(眼保健操的做法 眼保健操教學(xué)視頻)

眼保健操怎么做

眼保健操做法如下：

1、第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

2、第二節(jié)按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

3、第三節(jié)按揉四白穴。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

4、第四節(jié)按揉風(fēng)池穴。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

5、第五節(jié)按頭部督脈穴。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

眼保健操的正確做法

1、第一節(jié)，用大拇指的螺紋面，按住眉頭上面的上框角處。

2、其它四指自然散開(kāi)，彎曲如弓形。

3、支在前額上畫(huà)圈。

4、第二節(jié)，左手或右手大拇指按住根部向下按。

5、然后再向上按。

6、第三節(jié)，左右食指與中指并攏，按住靠近鼻梁兩側(cè)的四白穴。

7、在下顎骨突出處，放下中指，在面部中央按揉（面積不要太大）。

8、第四節(jié)，左右手拇指按太陽(yáng)穴

9、用食指彎曲成弓形，刮上下的眼眶。

眼保健操的正確做法？

步驟如下

1、按揉攢竹穴

兩支大拇指輕按兩側(cè)穴位，其余手指放松抵在額頭。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

2、按壓睛明穴

兩支食指按摩鼻翼兩側(cè)穴位，其余手指握拳放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

3、按揉四白穴

兩指輕輕按摩眼睛下方兩側(cè)穴位，大拇指抵住下巴凹陷處，其余手指放松呈現(xiàn)空拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

4、按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶

兩手的大拇指抵在兩側(cè)太陽(yáng)穴的穴位上，其余手指放松彎曲，抵在兩側(cè)眉毛上。跟著音樂(lè)節(jié)奏用大拇指輕輕在太陽(yáng)穴的位置上畫(huà)圈，一個(gè)節(jié)拍揉一圈，連續(xù)揉4個(gè)節(jié)拍。然后大拇指不動(dòng)，用雙手食指輕刮眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連續(xù)刮4個(gè)節(jié)拍。如此反復(fù)交替，做滿4個(gè)八拍。

5、按揉風(fēng)池穴

用兩只手的食指和中指按摩后勁兩側(cè)穴位，其余手指放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

6、揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏耳垂穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍

兒童眼保健操標(biāo)準(zhǔn)做法

兒童眼保健操標(biāo)準(zhǔn)做法如下：

1、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處），其他四指散開(kāi)，彎曲如弓形，支持在前額上，然后按照音樂(lè)節(jié)拍按揉，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。

2、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。

3、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處），兩手大拇指支撐在下頜骨凹陷處，食指按揉四白穴，其余手指收攏，旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。　　

4、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺(jué)得酸脹就對(duì)了，不要用力過(guò)大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。

眼保健操步驟

第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

擴(kuò)展資料

如何放松眼睛

1、單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間分析。　　

2、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息?！?/p>

3、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

參考資料眼保健操-百度百科

眼睛保健-百度百科

如何做眼保健操？

正確的眼保健操做法圖解

眼保健操我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候每天都做，但是參加工作后大部分人都再也沒(méi)有做過(guò)
了。
深圳曙光眼科醫(yī)院專(zhuān)家稱(chēng)其實(shí)眼保健操對(duì)眼睛保健是有很大作用的，
今天我們就來(lái)一起
學(xué)習(xí)下怎么來(lái)做眼保健操吧：

首先我們來(lái)看看眼部穴位圖：

第一節(jié)：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍.

第二節(jié)：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。
隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，
大拇指抵在下頜凹陷處，
其余手指自然放
松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音
樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第
二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)
八拍。