生氣了怎么辦(生氣了怎么辦怎么緩解)

更新時間:2023-03-02 06:00:39 閱讀：評論：0

很生氣怎么辦

1.分散注意力當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；區一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭、撕紙片等；或者給好朋友打電話傾訴一番。。。好了，只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

2。理清思緒有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火？是這問問自己——是你感到受傷害了嗎？他/她是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有錯？是不是你太敏感的緣故？情況真的嚴重到你暴跳如雷的地步？有沒有不發怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒地使想達到什么目的？還是希望和他/她溝通？天呀，如果你是在盛怒之下，根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問，只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

3。表達不滿一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。說出自己的感受，和對方說那些行為讓你感到不滿，和對方分享你的期望，表達你現在的需要并說明原因。不要忘記你的目的是重新找到關系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。好好地小小地發一次怒，會讓我們的找回和諧。

生氣了怎么辦？

我們知道人在生氣后，要立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，那么可以找知心朋友或其他自己信賴的人進行傾訴。同時可以聽幾首自己喜愛的歌曲和音樂，把注意力轉移到其他事情上，加強運動或發泄來消氣，另外的也可以立即重拾自己心愛的一些記憶。
學會控制自己的情緒以及氣憤的時間，讓氣憤的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。另外，愛生氣的人平時可以多吃一些清肝火的藥物，多吃一些小麥粉，玉米面，白蘿卜，海帶，牛奶這些食物，少吃有助肝火的食物。
通常善于體諒他人的人，和平、心靜的人，都是寬容大度、涵養高的人。
正所謂宰相肚里能乘船，肚量也是平時注意涵養修煉的一個結果。因此要學會消氣，加強自身的修養，使自己成為少生氣和快速消氣的樂天派，才能有健康的身體和體魄。

生氣怎么辦??

生氣的解決辦法有深呼吸、轉移注意力、做一些讓自己開心的事等。

1.深呼吸：生氣時，連續深呼吸30次，并且什么都不要想，專注于呼吸，讓自己的情緒穩定下來，若呼吸30次不能讓自己穩定下來，可以加大呼吸的次數，一般情緒穩定后就沒有那么生氣了。

2.轉移注意力：離開導致生氣的環境或者人，出去轉一轉，聽音樂、跑步、跟自己的好朋友吐槽，轉移一下注意力，達到緩解情緒的目的。

3.做一些讓自己開心的事情：做一些讓自己開心的事情來取代這些讓自己不開心的事情，可以選擇逛街，買一些自己喜歡的衣服、鞋子，也可以買一塊蛋糕，研究表明甜食可以促進多巴胺的分泌，從而讓人產生快樂的感覺。

總之生氣可以傷肝、長色斑、加速大腦的衰老等，百害而無一利，遇到事情應盡快找到解決的辦法，少讓自己生氣、愛惜自己的身體。

如果我生氣了怎么辦？

在生氣時應該如何調節自己，讓怒氣盡快消散呢？
1.生氣的時候多出去走一走
有時候人生氣的時候，如果總窩在一個地方，很容易陷入生氣的環境中，還不如出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，看看大自然的美景，這時會比較容易平復內心的怨氣，容易讓自己怒氣消散。

2.生氣的時候看看書
當你生氣的時候，情緒波動比較大，氣血流速也是比較快的。這時候如果看看書，讓自己平靜一下，也許你也能在書中看到一些人生哲理，從書中看到類似自己遇到的境遇，可能還能找到解決問題的辦法。這樣也會讓你的怒氣消散不少。

3.學會控制自己的情緒
一個成熟的人，是要慢慢學會控制好自己的情緒。不要因為一點小事就生氣。很多事情要學會看開看淡，讓自己內心能夠學會放下很多事，讓自己心胸開闊一些。盡快忘記無關緊要的小事，讓我們變得更加冷靜和理智。

從古到今，有智慧的人都善于“隱忍”，而不推崇“生氣”。其實，有時候短暫的生氣是好的，如果你遇見事情生氣了，事后經過反思，則可以提高你大腦對事物的應變能力，而在往后的生活中，你能迅速地感知到環境中所潛在的威脅，以便能做出更為有利的應對措施，對人生而言具有大意義。但是，如果總是沉浸在生氣中，遇到一點事情就沉不住氣，馬上就表現的不高興或者生氣，這樣你在今后的為人處世方面就會變得舉步維艱，別人也不愿意跟一個愛生氣和沒有肚量的人交朋友，讓自己的人際關系變得糟糕。所以，我們要做有智慧的人，懂得生活中總是不如意的多，懂得把心放寬，做一個平和的人。

生氣了該怎么辦

•情緒外釋放。生氣有兩種：發火，生悶氣。愛怒火的人，是將情緒外釋放了，但需要修煉“怒”對事不對人、不帶傷害性的發火。愛生悶氣的人，需要訓練將“怒”生出來。但凡愛生悶氣，或愛忍氣吞聲的人，被個性局限，內心的顧慮多，容易壓制感情，心里不快不愿吐。說深一點，這是需要從改善個性做起，才可能達到“直面、真實、自由地表達情感感受”這樣一種會生氣。

•投射性反認同。人的社會性，決定了任何情緒的產生既是跟他人有關，也是跟自我有關。排除他人有意傷人而至人生氣以外，大多數的生氣，是來自雙方無意識的投射性認同。即：一方按自己的意愿（但以為對方也有此意）要求對方，這個對方要么出于認同這個人而接受要求，要么處于害怕得罪人而被動認同要求。更多的是：一方聽不得對方說話，或看不慣對方做事而生氣，或埋怨。表面上是“對方”不會說話，不會做事，可實際是“一方”苛求完美的特性（他者觀念與自己不符）令自己生氣。當這一氣撒向無辜的“對方”，而“對方”又無意識地接過來，自然是要么也發火，要么生悶氣。所以，讓情緒有出口，你得學會識別情緒的來源，若判斷是他者的投射，那么可以選擇反認同，即拒絕接招。

哲學家康德說：“生氣是拿別人的過錯懲罰自己。自由，不是想做什么就做什么，而是不想做什么，就不做什么”。但事實上唯有生氣這件事，我們做不到自由。不過，當你生氣的時候，拿康德這句名言來咀嚼，是可以消解怒氣的，不信你試試？

•提升容錯力。愛生氣的人，心理容量小，俗稱心胸狹隘。這樣的人很像刺猬，其個性強硬，對壞話敏感（容易感覺自尊受傷，容易妒火），其內心深處是自卑、害怕被否定。所以他們常常是喜歡聽好話，討厭批評但可批評別人，憎恨別人跟己作對。。。這樣的脆弱心，很難容忍差異。所以學會生氣的根本辦法，是修繕性格，提升自己對挫敗的承受力、對自己或他人過錯的包容力。

•內在目標。生氣也是一種無能的表現。一個人當他有愿意付出時間與力量的事可做時，他是沒有閑情生氣的。客觀說，平時令人生氣的事，在有豐富生活內容的人那里，充其量只是牙齒磕碰了一下舌頭。同理，一個人若是內在空虛，缺乏有價值的目標追求，他則會把關注點放在糾別人的錯，妒別人的長，生氣的機會自然很多。所以，學會生氣的出路之一，是尋求自己的興趣。