瑜伽課上一個常見的現(xiàn)象就是,其他的體式練習(xí)的還算好,但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪,做單腿上提的體式不斷地掉下來,而且明明有些人核心力量不錯,卻還是會出現(xiàn)這種情況。
【如何去提升平衡?】
1.每次練習(xí)瑜伽都加入一些平衡體式
如果你是老師,那么每次流瑜伽、哈他瑜伽編排的時候,都可以加入一些平衡體式,從簡單的開始,學(xué)生也容易學(xué)起。
如果你自己在家練習(xí),自己給自己安排些平衡體式練習(xí)。
2.盡量保持時間長一點
對于平衡不好的人,保持時間長一點是一種挑戰(zhàn),所以,每次加長幾次呼吸,慢慢就會有所改善。
3.從簡單的平衡體式開始
與其去做高難度平衡體式而東倒西歪,不如從簡單的開始,比如單腿樹式。萬變不離其宗,根基打好了,后面的就容易了。
4.把高難度的體式簡單化
就比如戰(zhàn)士三式,如果往前往下更多會不穩(wěn)定,那么就不要下去那么多,腿不要抬太高,在自己穩(wěn)定的位置保持。
5.正確地使用輔助工具
需要用到輔助工具,但是又不能太依賴輔助工具,比如下面這2個體式。
摩天式:
與其背靠墻做,不如一個手指點著墻做。
半月式:與其背靠著墻做,不如后面的腳點墻
6.訓(xùn)練你的動態(tài)平衡
靜態(tài)的平衡比動態(tài)的平衡簡單,如果想要改善平衡,不如加入動態(tài)平衡練習(xí)。
比如,從單腿樹式,來到單腿上提,然后向后直接來到戰(zhàn)士三式,中間腳一直沒有著地,這個更加鍛煉平衡。
7.專注
做瑜伽體式專不專注很容易在平衡體式中看出來。做平衡體式眼睛看著一個固定不動的點,找到呼吸的穩(wěn)定,心的穩(wěn)定,身體就穩(wěn)定了。
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本文發(fā)布于:2023-02-28 20:56:00,感謝您對本站的認(rèn)可!
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