減肥法成功案例(減肥法成功案例分析)

要說起生活中最難減肥成功的人，小基數(shù)人群絕對能排進(jìn)前三。

何為小基數(shù)人群？

BMI（BMI=體重kg÷身高2m）在21-24之間，通常就算是小基數(shù)了，等于我們通俗所說的微胖；

而在24-28之間的，醫(yī)學(xué)上稱為超重，但實(shí)際上就是醫(yī)療定義上的微胖。

小基數(shù)的女生會(huì)有個(gè)尷尬的點(diǎn)：體重處于胖與不胖之間。

跟大基數(shù)的人比起來，你的體重的確不算胖，但只有自己知道，身上的肉肉到底有多少。

小基數(shù)的人很多都體脂率高。

按正常成年男性體內(nèi)脂肪含量占體重的10%-20%，女性為20-30%的標(biāo)準(zhǔn)來說，如果小基數(shù)的你超過這一正常體脂率范圍，那就說明，寶，你需要減脂了！

我之前經(jīng)常跟大家講大基數(shù)減肥的案例，有朋友就在后臺(tái)問我，小基數(shù)應(yīng)該怎么減肥？

小基數(shù)的人減肥效果往往都是比較慢的，但這并不代表很難減下去，今天就來給大家分享一個(gè)小基數(shù)的案例吧~

減肥案例

減肥營有個(gè)小基數(shù)想要減肥的小姐姐，她的身高157cm，體重64.7kg，體脂率卻高達(dá)36.2%，確實(shí)是要減脂了！

對于小基數(shù)的人來說，體脂率高，會(huì)使得整個(gè)人看起來壯壯的很顯胖，這也是她下定決心來減肥的主要原因。

根據(jù)她的情況，我給她定制了專屬的易瘦體質(zhì)方案，配合中藥調(diào)理體質(zhì)，每周斷食一天，還有營養(yǎng)師一對一指導(dǎo)飲食。

不得不夸一句，小姐姐的執(zhí)行力還是杠杠滴，基本能按照營養(yǎng)師的要求去吃，而且選材都很健康。

同時(shí)也有聽取營養(yǎng)師要她多運(yùn)動(dòng)的建議，每周都能保持4次以上的頻率進(jìn)行跳操或者快慢走。

事實(shí)證明，有付出就會(huì)有收獲。

按我的方法認(rèn)真減肥的結(jié)果不會(huì)差，就算是小基數(shù)，也能夠減得很好！

這位小姐姐僅僅用了28天，就成功減重4.45kg，減脂率達(dá)到了77%↓↓

對于小基數(shù)的人來說，這個(gè)成績已經(jīng)很厲害了，效果不錯(cuò)，給她點(diǎn)贊！

雖然減重成績不錯(cuò)，但是這位姐姐的體脂率還是有些高，所以我建議她接下來應(yīng)該繼續(xù)減脂。

想要減脂效果更好，需要多做一些力量型運(yùn)動(dòng)，幫助塑形，最好以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

配合飲食，我相信效果會(huì)更好。

邱醫(yī)生說

小基數(shù)減肥為什么難？

這就不得不提到體重調(diào)定點(diǎn)學(xué)說了。

當(dāng)一個(gè)人的體重在一個(gè)數(shù)值長時(shí)間穩(wěn)定以后，身體的代謝和內(nèi)分泌就會(huì)調(diào)整到這個(gè)定點(diǎn)；一般來說，不管是否減肥，體重只會(huì)在這個(gè)體重?cái)?shù)值上下5%-10%左右波動(dòng)。

那么基數(shù)小的人，就算是波動(dòng)10%，最多也就是10斤左右，所以看上去就不會(huì)減得那么快。

因此小基數(shù)減肥還需要注意一點(diǎn)——保持良好的心態(tài)是很重要的，不要只盯著體重秤上的數(shù)字，增加自己的焦慮。

因?yàn)闇p的總體數(shù)值沒有那么多，沒有那么快，很多人就容易沮喪放棄。

其實(shí)我覺得，稱重的話5-7天一次就可以啦~

另外，在關(guān)注體重的同時(shí)，更應(yīng)該關(guān)注體脂率的變化。

對小基數(shù)來說，體脂率更重要，畢竟它可以很明顯地改變?nèi)说耐庑巍?/p>

最后，還是想說一句：

有的人基數(shù)大，消耗也大，減肥的進(jìn)度條會(huì)快；而有的人基數(shù)小，消耗也小，進(jìn)度條自然而然就會(huì)慢一些。

但無論是快還是慢，只要你的方法是對的，持之以恒，會(huì)看到效果的。