晚上睡不著該怎么辦(晚上睡不著該咋辦)

失眠的話題一直是大家所關心的問題，由于各種各樣的原因，現如今失眠的人群越來越多，或是因為壓力過大的精神原因導致，或是因為飲食方面影響，再或是由于睡前的一些不良習慣。正因為很多人被其困擾，那我們更應該去研究＋緩解。失眠，看起來只是一個詞語，但是對于很多人來說是一個艱難的過程。在前段時間世界衛生組織發布過一則調查數據：全世界有27%左右的人存在比較明顯的睡眠障礙問題；而且在我們國家成年人的失眠患病人群比率占到了57%。生活中更多的人被失眠所糾纏，正因為如此，您更應該拒絕不靠譜誤區，合理應對失眠，讓自己擁有一個靠譜、健康的睡眠。

很多人說靠喝酒可以抑制失眠，是真的嗎？

很多人總覺得喝酒可以促進睡眠，讓自己睡得更好，所以總是會在睡覺之前適當喝點酒。但其實來說，飲酒不但不能真正起到“幫助睡眠”的作用，反而會影響您正常的睡眠，甚至會增加失眠的幾率。

從原理來看，飲酒之后的確可以讓你快速進入睡眠，但是從根本來看這樣的加速睡眠本身會干擾人體正常的睡眠結構，導致晚間睡眠變得更淺，反而淺度睡眠的時間增加了很多，另外飲酒之后的睡眠還會增加中途醒來的次數，總體來說飲酒會影響你的睡眠質量，會導致你睡得更加波折。

值得注意的是，經常飲酒或者大量飲酒還容易誘發酒精依賴性睡眠障礙；所以喝完酒之后的睡眠其實是有害于健康的，這樣的睡眠只會更加影響你的時間，讓你的睡眠質量極度下降。

喝牛奶可以助眠？

喝牛奶促進睡眠的理論一直成為根深蒂固的理論了，當孩子失眠的時候，您總是會讓他喝一杯牛奶。單從真實情況來看喝牛奶并不存在實質作用，牛奶的確含有色氨酸，但是量不多，真正想要起到助眠的作用，需要一次性攝入不可完成的數量，和實際情況根本不相符。

具體來看，牛奶當中含有的色氨酸的確可以在身體當中轉化成血清素和褪黑素，它們對于失眠有一定的促進作用，但是單靠我們喝的那一杯牛奶，其中的色氨酸含量實屬太低，沒有太大的作用，不可夸大其詞。

當然，睡前1—2個小時喝一杯溫熱的牛奶不是一件壞事，喝溫熱的飲品畢竟是件好事，從另外一個角度來看也是一種心理作用。

如果總是失眠，請你這樣做：想要擁有一個健康靠譜的睡眠必須要養成自身良好的睡眠習慣，比如您的睡眠環境，相對而言真正意義上的睡眠環境必須要舒適、安靜、避免且光線要暗。所以請您給自己營造這樣的睡眠環境，促進睡眠。睡前可以適當冥想，您可以在腦子里想象一幅愉快平靜的畫面，讓自己的心情變得舒緩放松，這樣就可以促進睡眠。找準靠譜的適合自己的睡眠點，早睡早起，睡夠時間，一般建議夜間十一點之前必須入睡，睡眠時間應該達成7—9小時的時間。按身體需求規律調整自己作息時間，早睡早起好身體。請您拒絕在睡前接觸太多電子產品，無論是電視還是手機，再或是平板電腦，請您拒絕在床上看電視和手機等電子產品，請您拒絕在床上做和睡眠不相關的事情。假設您躺倒床上20~30分鐘后還是不能入睡，建議可以起床適當散步然后繼續入睡，一般建議10分鐘。另外，應該改善睡前的不良習慣，睡覺之前避免喝咖啡、喝茶等飲品，避免由于攝入影響睡眠的飲品而影響睡眠質量，另外睡眠之前也要避免去劇烈運動，適當散步可以選擇。

失眠，一個影響著很多人健康的因素，但其實和大家所想的還真有些不一樣。喝酒不會助眠，就算睡著了也不會睡好；喝牛奶不會起到太大的效果，因為攝入量有限。靠譜看待失眠問題，從生活實處出發，希望您夜夜安睡。

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