自我保健(自我保健雜志屬于什么期刊)

入境人員要如何自我心理保健？日前，國家衛(wèi)生健康委、民政部、交通運輸部、海關(guān)總署、國家移民管理局、民航局、國鐵集團聯(lián)合印發(fā)《入境人員心理疏導和社會工作服務方案》中公布了《入境人員自我心理保健要點》，全文如下：

一、及時獲悉健康知識，規(guī)范自我防護行為

及時通過權(quán)威渠道獲悉新冠肺炎相關(guān)知識以及自我防護的措施和辦法。對不理解的信息可向?qū)I(yè)人員咨詢，獲得澄清與解釋。不信謠、不傳謠。規(guī)范防護行動，避免過度焦慮和盲目恐慌。

二、樹立人人有責態(tài)度，積極配合防范措施

樹立對自身和他人的健康負責任的態(tài)度，正確理解傳染病防范理念，積極配合相關(guān)部門和人員，做好統(tǒng)一管理、隔離、轉(zhuǎn)運。確保自身健康得到充分、及時保障。遇到困難，與工作人員溝通交流，獲得理解，共同解決。

三、保持生活作息規(guī)律，形成良好生活習慣

逐步調(diào)整時差，恢復正常作息時間，熟悉國內(nèi)生活環(huán)境，規(guī)律飲食、營養(yǎng)均衡，不喝酒、不吸煙，保證每日睡眠7-9小時。堅持每日適量運動。保持心情愉悅。提升自身機體免疫力。

四、適應工作學習變化，把握休閑娛樂節(jié)奏

盡快適應在特殊階段的工作、學習環(huán)境和條件的變化，制定合理計劃，有效利用時間，注意勞逸結(jié)合。找到或培養(yǎng)適宜、健康的休閑娛樂方式，做好時間的控制和節(jié)奏的把握。保持放松、平和的心身狀態(tài)。

五、保持自我積極心態(tài)，及時獲取社會支持

客觀、全面、理性地看待這次疫情所造成的影響，合理關(guān)注自身、他人以及周圍環(huán)境積極的一面；保持自信，發(fā)揮主觀能動性，采取有效方法和技巧調(diào)整情緒；愿意與家人、朋友、同事等分享內(nèi)心的感受和想法，獲得幫助和理解。

六、敏銳覺察心理狀況，主動尋求專業(yè)幫助

如發(fā)現(xiàn)自己的想法、情緒和行為偏離常態(tài)，且此狀況持續(xù)2周以上，請先通過撥打熱線電話或者借助網(wǎng)絡平臺獲得遠程專業(yè)心理疏導服務。如果效果不佳，請及時告知家人或朋友，在他們的陪同下，前往精神衛(wèi)生專科醫(yī)院就診。

文：健康報記者 楊金偉

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