奧利維亞巴勒莫(奧利維亞巴勒莫老公)

今天介紹一位紐約名媛，名字叫奧利維亞·巴勒莫（Olivia Palermo），她可是集美貌、智慧、財(cái)富與一身的紐約上流社交界的新明星。身高168cm，體重約43公斤，1986年出生的她已經(jīng)34歲了，你看看圖片中的她，皮膚緊致、雙腿修長(zhǎng)、腹部平坦，絲毫沒有一絲贅肉。

奧利維亞·巴勒莫（Olivia Palermo）“穿衣架子”的好身材不是天生擁有，而是通過長(zhǎng)期的健身鍛煉加上均衡的飲食搭配。好身材第一眼除了看腿還會(huì)看什么？沒錯(cuò)！腹部，當(dāng)你的腹部平坦且有肌肉線條時(shí)，你的身材肯定不會(huì)差。

馬甲線是需要通過科學(xué)的健身減去腹部多余的脂肪贅肉，并燃燒腹部肌肉來(lái)塑造的。馬甲線不是瘦出來(lái)而是練出來(lái)的，腹肌訓(xùn)練不要落下。一起學(xué)習(xí)幾組腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，讓你變成馬甲線女神！

第一組動(dòng)作：交替屈膝卷腹

效果：可以有效且比較快速減去肚子上的小贅肉，讓我們的腹部線條開始凸顯，同時(shí)伸展腿部肌肉。讓我們變成比較容易瘦的體質(zhì)，還可以緩解我們的壓力，加速身體機(jī)能的新陳代謝。

動(dòng)作解析：

1、首先身體仰臥躺在墊子上，背部保持挺直，雙手交握放在耳朵旁或后腦勺處，兩只腳彎曲膝蓋立起來(lái)，腳掌緊貼墊面，調(diào)整好呼吸。

2、開始利用腹部的力量把上半身抬起來(lái)，抬起的同時(shí)也要抬起一只腳，讓手肘盡量去貼近抬起的膝蓋，以此擠壓我們的腹部肌肉。

3、在頂點(diǎn)的時(shí)候休息2到3秒，再反方向恢復(fù)成準(zhǔn)備動(dòng)作，再次換另一只腿交替進(jìn)行屈膝卷腹動(dòng)作練習(xí)。

·左右兩只腿為一組，每天做10到20組左右。

第二組動(dòng)作：仰臥舉腿

效果：可以消耗我們身體大量的熱量，有效擠壓腹部肌肉，幫助腹部肌肉收緊，利于馬甲線的塑造，同時(shí)可以很好的瘦腿塑造腿部肌肉線條。

動(dòng)作解析：

1、首先身體保持仰臥姿勢(shì)保持在墊子上，雙腿是并攏伸直的，腳掌繃緊，背部挺直延展脊柱，兩只手伸直放在身體兩邊，手掌緊貼墊面，打開肩膀。

2、頭部保持中立位置，眼睛看天花板方向。雙腿彎曲膝蓋一起往上抬起，抬高最高點(diǎn)時(shí)伸直，利用抬起的慣性力帶動(dòng)臀部往后擠壓腹部肌肉，抬起時(shí)臀部離開墊面。

3、雙手保持原來(lái)姿勢(shì)不動(dòng)，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留2到3秒，再反方向恢復(fù)成準(zhǔn)備動(dòng)作，注意做該動(dòng)作時(shí)要保持勻速運(yùn)動(dòng)。

·抬起和放下為一組，每天做15到20組左右。

第三組動(dòng)作：俯臥手碰膝

效果：長(zhǎng)期堅(jiān)持該動(dòng)作的鍛煉可以減掉腹部多余的脂肪，讓腹部瘦下來(lái)，同時(shí)還能鍛煉我們的身體平衡力和反應(yīng)力。

動(dòng)作解析：

1、首先身體俯臥在墊子上，雙腳可以放在地面上，兩只手臂伸直手掌緊貼墊面支撐起身體，彎曲腳掌，腳尖著地，雙腿伸直雙腳打開一定寬度，背部挺直。

2、讓整個(gè)身體處于正常的弧度，彎曲左腿往前面抬，同時(shí)用右手手掌去接觸左腳膝蓋，碰到之后可以直接反方向恢復(fù)成準(zhǔn)備動(dòng)作。

3、然后換另一邊腿交替練習(xí)，身體要保持整體重心平穩(wěn)。

·每天做3到5組，一組5到15次左右。

第四組動(dòng)作：兩頭起剪刀腿

效果：通過抬起雙腿和上背部可以有效地燃燒腹部多余的脂肪，拉伸腹部肌肉，讓肌肉線條顯現(xiàn)。還能減掉腿部的贅肉，同時(shí)讓腰身更纖細(xì)。

動(dòng)作解析：

1、身體放松且平穩(wěn)地仰臥在墊子上面，雙腿保持并攏伸直，兩只手自然地放在身體兩邊，調(diào)整好呼吸。

2、開始上下的交替抬起雙腿，同時(shí)將肩部和頭部帶離墊面，兩只手伸直去握住抬起的腿，抬起的雙腿依舊保持伸直盡量不要彎曲。

3、一只腿抬起另一只腿則放下，但不要接觸到墊面。

·上下兩只腿為一組，每天做10到20組左右。

腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們的動(dòng)作選擇不要過于單一，盡量全方位地訓(xùn)練到腹部肌肉，同時(shí)還要注意均衡的飲食搭配。當(dāng)我們擁有奧利維亞·巴勒莫（Olivia Palermo）的身材時(shí)，就可以大膽自信地展示我們的身材！