一根香蕉熱量(一根香蕉熱量等于多少米飯)

很多人認為減肥進行水果代餐，體重會下降得很快。但是選錯了水果，減肥會變增肥。有的水果熱量比米飯還要高，吃多了只會讓你越來越胖。

下面來看看減肥期間，不宜吃的水果：

1、榴蓮

榴蓮是水果之王，它的營養價值高，富含淀粉、蛋白、維生素、脂肪等物質，俗話說：一只榴蓮三只雞，可見營養價值多高。但榴蓮性熱，容易上火，熱體質的人不宜多吃。

此外，榴蓮的熱量高，100g榴蓮的熱量是147大卡，油脂含量高達5%左右，熱量比米飯還要高，極易發胖。

2、香蕉

香蕉富含碳水、鉀元素，在非洲香蕉是充當主食的，一根香蕉的熱量等于90大卡，香蕉的碳水含量堪比米飯，減肥期間不宜多吃。如果吃了香蕉，你要對應的減少主食米飯的攝入量。

3、荔枝

荔枝的糖分非常高，100g荔枝熱量是70大卡，5顆荔枝相當于一碗米飯，荔枝也非常熱氣，容易上火。不想便秘、減肥失敗的人，要遠離荔枝哦！

4、芒果

芒果是熱帶果王，含糖分高，100g芒果熱量是35大卡，但是民間有一個芒果三碗飯的說法，可見芒果的也是容易發胖的水果，不能多吃。

減肥的人應該多吃一些低熱量、高纖維、高水分的水果，比如蘋果、橙子、檸檬、百香果、火龍果等。

需要提醒的是，減肥期間不能不吃三餐，只吃水果來代替正餐。

你可以適量減少正餐米飯、肉類食物的攝入，但不能完全杜絕。因為水果的營養成分始終有限，身體需要足量的蛋白、優質脂肪、礦物質多方面營養補充，身體才有足夠的動力代謝，避免營養不良的情況發生。

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