冬季保健

健康教育講座老年人冬

季保健

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2018

羅波鄉健康教育知識講座

第一期

老年人冬季保健

中醫藥健康知識講座

2017年12月

基本公共衛生服務健康教育知識講義

健康教育宣傳簡報

第一期

XXXXXXXX衛生院2017年12月27日

老年人冬季保健與中醫藥健康知識講座

針對冬季變化快，早晚溫差大，中老年人舊病新疾容易發生的特

點，為了增強社區老年人的自我保健、防病強身的意識和能力及了解

中醫藥基本常識，樹立科學健康的生活方式。此次健康講座共吸引39

名居民前來。

講座通過深入淺出，用通俗易懂的語言，從老年人易發的各種疾

病如何預防控制、如何通過飲食改善等方面以及簡單的中醫藥常識，

如杏仁能潤燥通肺，蜂蜜能通泄腸道，并舉例加深印象，為在座的各

位老年人詳細講解了冬季老年人應特別注意健康方面的問題和中醫藥

基本常識。講座結束后，衛生服務站人員還為居民們發放了健康手

冊。

此次講座受到社區老年居民的熱烈歡迎，不少老人表示，講座使

他們受益匪淺，不僅學習到了一些健康的生活習慣，也讓他們了解到

健康養老的重要性，老年朋友紛紛表示希望以后能夠多舉辦此類活

動。

xxxxxx衛生院

2017年12月27日

健康教育活動記錄表

活動時間：2017年12月27日活動地點：xx村委會

活動形式：健康教育知識講座

活動主題：老年人冬季保健與中醫藥健康知識

組織者：xxxxx公共衛生科

主講人：xxx

接受健康教育人員類別：老年

人，慢性病人

接受健康教育人數：39人

健康教育資料發放種類及數量：3種，150份

活動內容：

1、老年人冬季保健

2、中醫藥知識

3、免費義診、血壓測量

活動總結評價：

通過這次過宣傳與互動解答使我們老年人基本了解冬季常見病預

防控制措施與中醫藥健康的相關知識,讓村民們懂得的老年人冬季保

健重要性，及如何運用中醫保健。

知曉率:100%

滿意率：100%

存檔材料請附后

書面材料圖片材料印刷材料□影音材料簽到表

□其他材料

填表人（簽字）：負責人（簽

字）：填表時間：2017年12月27日

2018年健康教育知識講座照片記錄

單位：xxxxx

地點xxxxxx期數第1期

日期2017年12月27日

主題老年人冬季保健與中醫藥健康知識

記錄時間2017年12月27日記錄人簽名

附件：印刷材料

序材料名稱發放份數

1老年人日常保健篇50

2中醫藥基本常識（二）50

3老年人中醫藥健康管理手冊50

4

5

2017年12月27日

xxxxx關于開展老年人冬季保健、中

醫藥健康知識講座的通知

xxxxxxx：

為提高全民的健康意識，我院決定于2017年12月27日

在龍泉村村委會開展健康知識講座，通過冬季保健、中醫藥

健康知識講座，讓居民正確認識怎么冬季健康養生、中醫基

本常識、中醫藥的泡制、性能、應用。

時間：2017年12月27日14:00-15：00

地點：xxxxx

講座內容：老年人冬季保健與中醫藥健康的相關知識

授課人：xxx

參加人員：全鄉居民均可參加

xxxxx

2017年12月25日

xxxxx老年人冬季保健健康教育知識講座

主講人：xxx

一、教學目的

通過講解讓老年人了解老年人冬季保健健康概念，影響老年

人冬季保健健康的因素，老年人冬季保健生活方式。

二、教學重點及難點

一、注意防寒保暖

二、重視飲食調理

三、講究心理衛生

四、改善居室環境

五、注意取暖適度

六、適當進行體育鍛煉

七、不宜洗浴過勤

八、切忌煙酒嗜好

九、避免外出時間過長

十、有病早治

十一、中醫基本常識

三、教學過程

冬季天氣寒冷、氣候干燥，給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響，稍不注意

便會引起舊病復發或誘發新病，特別是一些呼吸道疾病（例如慢性支氣管炎，肺

氣腫、支氣管哮喘等）都很容易在冬季里發生，而且，由于在冬季老年人抗病能

力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又會并發肺炎，還可誘發心絞

痛、心肌梗塞等。因此，許多老年人害怕過冬天，使得一到冬季常常給老人心理

上增加很多心理負擔。

其實冬季并不可怕，只要老年人注意適應冬令氣候特點，順其自然：重視自

我保健，就能平平安安地度過冬天。為了平安地度過冬季，老年人應當做到以下

幾點：

一、注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機體調節功能也在發生

著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強

等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體

代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因

此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心

血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感

冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激

之后，還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保

暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

二、重視飲食調理：在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一

些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增

加營養、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化

的食物。

三、講究心理衛生：臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與

人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免

憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排

生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有

充足的睡眠。一般老年人應保持8－10小時的睡眠時間并應午睡，睡覺前不要過

于興奮。

四、改善居室環境：在冬季，人們為了御寒而將門、窗緊閉起來，再加上取

暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控

制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。

五、注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18－25度，

局部取暖不要超過10分鐘。

六、適當進行體育鍛煉：在冬季，老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，

這對增強體質，防病保健大有裨益。

七、不宜洗浴過勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗

后最好喝一杯熱開水。

八、切忌煙酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，

如若長期煙霧蓄積對人體影響更大；由于冬季室內外溫差較大，灑后體虛易使外

寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

九、避免外出時間過長：由于冬季是呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的

機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。

十、有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發熱、咳嗽、胸痛、

心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫生診治，以免延誤治療，造成病情加

重。

中醫健康知識

人人都知道，如果風寒感冒，熬點“生姜紅糖湯”喝一喝，

蓋厚被子出一身汗，睡一覺后就神清氣爽，感冒不治而愈。——

其實，生姜、紅糖、大蒜、蔥白都是我們生活中常用的中藥。我

們在吃生姜的時候，感覺味道溫辣，屬于“溫熱”型的中藥。

而“薄荷”（比如我們吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）

則感覺有些涼絲絲，其實，薄荷也是常用的中藥，屬于"“寒

涼”型的中藥。

中醫為什么能治病呢如果你發熱屬于熱癥，就用“寒

涼”型中藥（比如薄荷），讓人體恢復正常值；如果你發冷屬于

寒癥，就用"溫熱"型中藥（比如生姜），讓人體恢復正常值，從

而恢復健康。

以上，只是最簡單的分類方法，也就是說，把疾病和中

藥只分為了兩類：熱型、寒型。

事實上，中醫的分類更加細密些，一般分成五類：風、熱、

濕、燥、寒。--這種分法實際上是"五行"的體現。

春天（木月）容易起“風”；夏天（火月）就會炎

“熱”；長夏淫雨霏霏產生“濕”氣；秋天（金月）容易干

“燥”；冬天就會“寒”。

下面，我們就說說日常生活中常見或者時常聽說的中

藥：

祛風藥：能讓“風”型的疾病發散。

生姜（偏熱）；薄荷（偏寒）；菊花--這是生活中最常

見的。你可能沒想到吧，吃個薄荷糖、喝碗菊花茶，都能夠達到

“發散”病邪的作用。

祛熱藥（寒涼藥）：能夠驅除“熱性疾病”。

大家都會記得，在非典期間，為了防止發燒癥狀的非

典，一時間，板蘭根成為藥店里最強手的藥物，那只很長時間脫

銷，那時候，要送禮，一大袋板蘭根是最為貴重而有情誼的禮

品。--非典的癥狀是發燒，而板蘭根的特點是“寒型藥”，能有

驅散熱疾之效。

黃連，是大家最熟悉的中藥，“良藥苦口利于病”，說

的就是黃連。

祛濕藥：能夠瀉利祛濕、化瘀活血、理氣化滯（注意：

“濕”的概念很廣，包括痰、瘀、滯等）。

冬瓜皮，也是中藥，如果小便不通，冬瓜皮煮湯就能很

快通暢水道。而巴豆，是大家在電影中常看到的，古人捉弄人和

喜歡讓對方誤食巴豆，這樣就會讓人大瀉不止。

月季花，也是中藥；桃仁，也是中藥。你可以想象：武

俠小說中，桃花島上的黃藥師，能用月季花、桃仁制造化瘀活血

的妙藥，避免武打爭斗中的淤血之疾。

祛燥藥：能夠驅除“燥性疾病”。

杏仁能夠潤燥，秋天常喝杏仁茶，能夠起到潤燥通肺的

作用（秋天屬金、肺）。

蜂蜜也是中藥，如果老年人大便干燥不暢，蜂蜜具有潤

華、宣泄的功效，喝點蜂蜜，很開能夠通瀉腸道，暢通大便。

祛寒藥（溫熱藥）：能夠驅散“寒型疾病”。

花椒、胡椒，都能讓人吃得滿頭大汗（陳佩斯在春節晚

會小品中就演過一個喜歡猛撒胡椒粉、吃面條大汗淋漓的人）。

花椒、胡椒就是典型的熱型中藥。

這樣，我們對中藥有了簡單而直觀的認識。

其實，以上我們對中藥只是說了一半，現在開始說剩下的另

一半。為什么這么說呢因為中藥包括兩大類，一大類是用于“祛

邪”，即對病邪（具體指上節所說的“風、熱、濕、燥、寒”六

邪）進行驅逐。——中醫上對這類疾病稱為“邪實”。

其實，“邪實”只是外因，是因為有病邪侵入而造成；還有

一類情況是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虛弱而造

成，中醫上對這類疾病稱為“正虛”。

“邪實”分為風、熱、瘀、寒、水五小類，“正虛”也

分為五小類：陰、陽、氣、血、津液。

對于“正虛”，中醫采取的辦法是進行“補虛/扶正”。

“補陰”：鱉甲算是最常見的補陰中藥，吃個王八補一

補。龜鱉在深水里，屬于“陰”所以用來補陰，而不是補陽。

“補陽”：鹿茸是用來補陽的。讀過小說的人一定記得

喝鹿血能夠激發男人欲望的故事，所以，鹿茸補陽就變得特別好

理解了。

“補氣”：我們常聽說過，人參是大補。電影上，碰到

快斷氣的病人，中醫大夫會用人參湯進行補氣。--你可能想不到

的是，日常中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補氣的作用。

“補血”：鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋

陰壯陽的補品，其實，在中醫里，是用來補血的良藥。同樣，送

禮的阿膠，也是用來補血的中藥。

“補津液”：我國著名播音員宋世雄的嗓音之所以那么

好，據說是因為他聽從老中醫的遵囑，每日飲用石斛茶，石斛能

生津潤嗓，讓宋世雄的播音更加洪亮淳厚。

這樣，可以讓你多神奇的中藥有著清晰地把握。盡管中藥有

幾百種之多，但是，都離不開上述的清晰分類。

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2017年12月25日