頸椎病的最好3種運動(廣場舞頸椎病的最好3種運動)

李國民：這3個頸椎鍛煉，可以改善你的肩頸酸累！

做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1308篇原創(chuàng)文章。

昨天晚上給一個學(xué)員評估，來自廣東東莞，35歲，男性，主要的不舒服是肩頸酸累

有時勞累后會加重，偶爾有頭暈，他平時都是自我鍛煉，還有按摩，但是并沒有什么好的方法

他本身比較年輕，做的工作是銷售，相對是比較累的，所以他比較擔(dān)心這個問題會影響他的生活和工作

他的頸椎片子來看，其實不重，但是癥狀重

能有這種認(rèn)知，我覺得是聰明的，因為任何的頸椎問題如果你能在早期解決，那么你后就不用擔(dān)心

比如，不用擔(dān)心癱瘓，不用擔(dān)心手術(shù)，不用擔(dān)心天天躺床上，相信很多人目前是這種狀況

給這個學(xué)員的評估，主要是2個方面原因

1、頸椎深層肌肉無力

為什么是這個原因呢，因為你的頸椎片子并沒有很大的問題

如果你長期的酸累，根源在于靠近頸椎骨頭的那個肌肉，也就是深層的肌肉無力明顯

因為頸椎前面是沒有支撐的，只能靠這些深層肌肉來維持，一旦這個肌肉無力，那么你就會出現(xiàn)很多問題

所以，你經(jīng)常會聽到頸椎病腰椎病，但是很少聽到胸椎病，因為胸椎前面有肋骨支撐

而頸椎和腰椎前面是肌肉，所以這兩個地方是相對比較容易出問題的

知道了這一點，那么你后面的訓(xùn)練和鍛煉，是必須要圍繞這個來治療的

2、筋膜問題

你的錯誤頸椎姿勢，以及你上班的壓力，和長時間保持一個姿勢

這個是很快讓你的筋膜勞損，筋膜擠壓或拉長你的肌肉，自然就會出現(xiàn)疼痛、酸、脹等，

所以在這一塊你必須要有這方面訓(xùn)練，如果沒有，即使你再多的治療也沒用

因為筋膜問題是最容易復(fù)發(fā)的，我記得當(dāng)時我評估過一個廣州的學(xué)員，70多歲了，因為年齡大，所以我沒有讓他參加線下課

他的頸椎就是酸痛，雖然基礎(chǔ)的訓(xùn)練做了很多，筋膜松解也做了，在當(dāng)?shù)刈龅?/p>

但是確實效果不好，后面我直接把筋膜松解鍛煉甩給他，用了大概1個多月時間

他的酸痛才減輕很多，這個是給我很大啟發(fā)，我一直以為只需要做筋膜松解鍛煉就夠了

其實不是的，必須要配合這方面的訓(xùn)練

如何去做呢？

其實當(dāng)你原因明確的時候，接下來的治療就相對簡單很多

第一、訓(xùn)練頸椎深層肌肉

頸椎深層的肌肉訓(xùn)練，如果你想快一點，那么可以直接康復(fù)科SET懸吊訓(xùn)練，或者用一些運動針灸刺激

當(dāng)然除了這個還有就是訓(xùn)練，這里給你推薦的是眼球訓(xùn)練、縮脖子訓(xùn)練

針對于你的深層肌肉訓(xùn)練，是很有幫助的，只要你去做了，就一定會該善，核心是做正確

第二、筋膜松解鍛煉

筋膜松解鍛煉，有10個動作左右，核心是前3個，我在我的課程中都有詳細(xì)的分析

而且只能看視頻學(xué)，這個用文字確實表達(dá)不出來

剛剛分享的那個學(xué)員，就是應(yīng)該做了其中的3個鍛煉

這樣讓我想起了我12月份評估的學(xué)員，她當(dāng)時都不能躺著，一躺下頸椎就難受不行

后面加上筋膜松解鍛煉之后，她用了1個多月時間，頸椎現(xiàn)在沒有任何不舒服

筋膜松解鍛煉，如果你找到會筋膜松解治療的，效果會更好

第三、改變你的錯誤姿勢

這一點應(yīng)該不用我多說，你的頸椎問題，根源就來自這里

如果你能保持良好的頸椎姿勢，自然你的頸椎不會出現(xiàn)勞損，不會出現(xiàn)酸脹痛，對嗎？

所以你一定要避免長期的低頭，避免長時間刷手機，避免躺床上刷手機

加上你做靠墻站立訓(xùn)練，調(diào)整你的姿勢，自然你的頸椎酸脹痛，以及累，會很快得到改善

你是這樣做的嗎？