今天,小編分享一套簡單的瑜伽序列,堅持每天練習,減肥瘦身很有效,簡單又實用!
01、站立山式
站立山式準備雙手合十于胸前停留3個呼吸02、山式手臂上舉
吸氣,雙手臂上舉雙肩放松,肋骨內收停留3個呼吸03、站立前屈
呼氣,折髖向前屈雙膝微屈,核心收緊停留3個呼吸04、低弓步
吸氣,右腿向前邁一大步核心收緊,脊柱延展停留3個呼吸05、斜板式
呼氣,右腿后撤一大步進入斜板式,核心收緊停留3個呼吸06-07、八體投地-四柱支撐
從斜板式退出,雙膝落地進入八體投地式身體重心向前進入四柱支撐08-09、蛇式-上犬式
吸氣,進入蛇式或上犬式停留3個呼吸10、下犬式
呼氣,進入下犬式停留3個呼吸11、低弓步
吸氣,右腿一步向前進入高弓步停留3個呼吸12、站立前屈
呼氣,左腿一步向前進入站立前屈停留3個呼吸13、山式手臂上舉
吸氣,回到山式手臂上舉停留3個呼吸14、山式祈禱
呼氣,雙手合十于胸前停留3個呼吸本文發布于:2023-02-28 21:28:00,感謝您對本站的認可!
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