10秒入睡方法(10秒入睡方法音樂)

你是不是也經常失眠，在半夜看著天花板，卻怎么樣也睡不著呢？

今天我們就來聊一聊：有什么好方法能讓你快速入睡？

在給出對策之前，我們先來聊聊：我們到底失了什么眠？

睡眠障礙

其實我們常說的失眠，只是「睡眠障礙」中的一種。除此之外，睡眠障礙還可以分為以下四種類型：

1.呼吸睡眠暫停：在睡著時，會存在反復的氣管堵塞；

2.嗜睡癥：困倦常常突然襲來，或者會毫無預兆的睡著；

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3.不寧腿綜合征(RLS)：這是一種感覺，即你需要不斷地移動你的腿，即使是在睡覺的時候；

4.異態睡眠：在睡眠過程中，會出現的異常行為或動作，比如噩夢和夢游。

睡眠質量

這些睡眠障礙都會影響我們的睡眠質量！

如果你也想要收獲優質的睡眠，那就和小薄荷一起，從掌握「快速入睡黑科技」開始吧~

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睡眠小調查：你失的是哪種眠呢？快去評論區交代一下吧~~

「1」告訴自己保持清醒

這其實和「不要想大象」的原理差不多~

對于那些想要睡覺卻睡不著的人來說，總想著睡覺只會增加他們的焦慮。告訴自己要保持清醒，反而是快速入睡的好方法。

研究發現，不想睡著的人比想要睡著的人更容易入睡。

所以，如果你經常因為想睡覺而感到壓力很大，那這種方法可能會比傳統的呼吸練習更有效！

「2」用想象干擾思考

你可以想象一片冰川：純白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海風吹亂了昊然弟弟的頭發……

當然你也可以想象別的畫面，方法的關鍵就是要讓這幅圖像占據你大腦的全部空間，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

「3」4-7-8呼吸法

在操作這種呼吸練習時，如果能結合一些冥想，會更有效~

操作方法：

1.準備：用舌尖抵住上顎，放在兩顆門牙后面，且一直保持住。

2.當你用嘴呼氣時，讓你的嘴唇微微張開，發出「呼呼~」聲；

3.閉上嘴唇，用鼻子安靜地吸氣，在腦子里數到4；

4.屏住呼吸7秒鐘；

5.用8秒時間，呼出氣體。

注意事項：

要避免在每個周期結束時過于警覺，最好嘗試著無意識地完成練習。

「4」睡前不喝酒

如果你常常在睡前來杯葡萄酒的話，那可能是時候要改掉這個壞習慣了。

這是因為酒精會干擾你的腦電波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡覺，醒來時也不會覺得休息得很好。

「5」別和小寵一起睡

你可能會和小薄荷一樣，很喜歡和毛茸茸的喵醬、汪醬一起睡覺~

但研究表明，這樣只會讓你的睡眠質量變得更差！

所以，為了自己的健康，還是讓貓貓狗狗回小窩睡覺覺吧~

「6」下午遠離咖啡因

眾所周知，咖啡因是一種興奮劑。

即使你只是在白天喝，這種興奮劑也很有可能讓你晚上無法入睡。

所以，在下午3點以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或飲料。

這包括:茶、軟飲料、巧克力……

「7」睡前放下小手機

這點實在太難了，小薄荷根本做不到！

孔子曾經說過，「自己做不到的事情也不要強加給別人！」所以，這一點小薄荷選擇跳過~

不過，真滴有小可愛能做到睡前不看小手機嗎？？？

「8」睡眠習慣要養成

形成有規律的就寢時間，并堅持下去，可以訓練你的身體獲得更好的睡眠。

只不過，這要求了我們即使是在周末、節假日和假期，也要嚴格遵守時間表。（小薄荷還是覺得太難了……

以上就是小薄荷試過hin不錯的「終結失眠黑科技」啦！

如果你也和小薄荷一樣黑眼圈深深的話，那就快去試試看吧~~

對了！別忘了來留言板找小薄荷聊天哦~~~