便秘最怕9種水果(便秘最怕9種蔬菜)

前段時間，“竄稀”火了。

有的人深受其害，吃口不該吃的就開始躥；

有的人反而愛上這個感覺，或?yàn)闇p肥大計，或?yàn)槔和纯臁?/p>

反正，一時之間，竄稀大法真的火了！

各種竄稀套餐、竄稀技巧、竄稀神器都撲面而來，幫助大家順利拉屎，拯救便秘人群，實(shí)現(xiàn)拉屎自由、高效率蹲坑......

竄稀，對正常人來說，并不是好事，而是拉肚子；但對于便秘或排便困難的人來說，竄稀那就意味著通便、排便了，反而有點(diǎn)好事的意思。

在通便的食物中，我們一向?qū)λ挠韬裢热缛藲馓貏e高的熟香蕉，軟糯柔滑，可謂潤腸通便的佳品。

但總不能吃熟香蕉吧？所以，今天養(yǎng)生君給大家說幾種隱藏很深的“竄稀水果”，堪比“天然瀉藥”，一吃準(zhǔn)拉屎！

西 梅

說到西梅，除了貴是缺點(diǎn)，其實(shí)是挺好的一個水果。尤其是對于有便秘?zé)赖娜藖碚f，簡直就是個“竄稀炸彈”。

不要對西梅有誤解，它發(fā)生通便作用的成分不是我們通常所說的膳食纖維，而是山梨糖醇。

山梨糖醇通便，并不需要很多，只要一點(diǎn)就夠。它會在腸道里形成高滲環(huán)境，這樣一來，水分自然會被吸收過來。

除了“吸水”，作為一種碳水化合物，山梨糖醇還會被分解為氣體，水加氣，便便能不出來嗎？而且，山梨糖醇所具有的通便，沒有什么副作用。

圖源：壹圖網(wǎng)

西梅富含山梨糖醇，憑借此優(yōu)勢自然成為“通便水果王”，在歐美國家成為唯一的被寫入醫(yī)囑的通便水果。

只是，它確實(shí)有點(diǎn)貴，屬于是被價格耽誤通便前途的水果。

有的人說，為什么我吃西梅并沒有你說的那么能通便？

不同的西梅，山梨糖醇含量不同，還有不同的人腸道接受能力不同，所以就會造成一些人吃幾個就達(dá)到預(yù)期效果，有的人可能十幾顆了還沒動靜。

所以，能不能買到山梨糖醇多的，完全看命！但如果吃得多，自然還是會通便的！

白火龍果

火龍果有紅、白之分，其實(shí)兩者的營養(yǎng)成分沒有特別明顯的區(qū)別。

不過，紅色火龍果富含甜菜紅素，抗氧化、抗炎更優(yōu)秀一點(diǎn)，至于大家認(rèn)為的花青素，其實(shí)果皮中的含量會更高。

白心火龍果，味道比較清淡，所以比起紅心的，更適合血糖高的人吃。

圖源：壹圖網(wǎng)

白心火龍果膳食纖維含量，與香蕉1.2g的含量比起來，要高出很多，大概有2.8g，比紅心果(2.2g）更出眾，因此用以通便的人，更推薦買白心火龍果。

別再嫌棄火龍果的小黑點(diǎn)，那就是膳食纖維所在啊~

火龍果通便，還有個成分在默默支持，那就是低聚糖。低聚糖能夠預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。

獼猴桃

獼猴桃的膳食纖維含量，比火龍果還要高，能達(dá)到2.6g~3.4g，都快要是香蕉的3倍了！

《美國胃腸病學(xué)雜志》2021年6月發(fā)表過一篇最新文章，綠肉獼猴桃作為慢性便秘的非處方療法的有效性，認(rèn)為每日吃兩個有助于緩解便秘。

圖源：壹圖網(wǎng)

膳食纖維能打，獼猴桃的維生素C含量也超級能打。

維C含量最低的獼猴桃品種，輕輕松松是檸檬、橙子的2倍左右；含量高的品種，能與“維C之王”的冬棗一戰(zhàn)，甚至可能高出。

吃一兩個獼猴桃，排便問題解決了，還把一天的維生素C補(bǔ)充了，怎么看怎么劃算！

就是，獼猴桃也有些貴！

從“竄稀”熱度上來看，確實(shí)越來越多的人有“拉屎困難”，吃通便水果或許可以讓大家輕松一點(diǎn)，但是便秘和排便困難不是一天煉成的，所以我們要改變這種情況，不僅僅只有吃水果，還要改變一些壞習(xí)慣。

3個小習(xí)慣，讓你不能輕松拉屎

1、有便意忍著

當(dāng)有想要排便時，可能有的人會在忙其他的事情，覺得忍忍吧。

比如，兩個排便的黃金時間，早晨有“起立反射”會容易有便意，但你卻因?yàn)榧敝习嗤涎恿耍伙埡髸小拔改c道反射”（尤其是早餐后），也會比其他時間更有便意，但你卻因?yàn)橐∷粫塘嘶厝ァ?/p>

忍便，久而久之讓身體不再有靈敏反應(yīng)，因此也就所以了。

圖源：壹圖網(wǎng)

2、上廁所玩手機(jī)

有的人有便意，那不耽擱，立馬去排。

但是進(jìn)了廁所卻磨磨蹭蹭，不快速解決，反而抱著個手機(jī)，一拉就是半小時，好像上廁所才是其次，看手機(jī)才是正經(jīng)，結(jié)果呢，身體久而久之也對你有了意見。

苦果，以后自己嘗。

3、吃的、喝的不對

排的不順利，還是要追溯到入口的東西。

排便不暢的人，還是要注意改善平時自己飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、多喝水，粗細(xì)搭配。

（健康全說）