軍事訓練項目(軍事訓練項目圖片)

當兵不習武，不算盡義務

武藝練不精，不算合格兵

入營“滿月”的新戰友們

也初現“兵模樣”、初具“戰斗力”

但是體能摸底卻讓他們心涼一截

直呼“這也太難了！”

別擔心，“新病”還需“新藥”醫

快來聽聽他們

給大家私人定制的“運動處方”

告別“土方法”，科學助提高

還等什么，快來打call吧!

主訴：單雙杠做不了怎么辦？

運動處方：簡易練習+輔助訓練，緩解上肢“乏力癥”

單杠引體向上、雙杠臂屈伸

是新兵軍事體育訓練重難點課目

需運用上肢和肩背部肌肉群力量

對于“零基礎”新戰友

力量不足、不會發力是拉不上去的主要原因

新兵連連長、健身教練趙金結合帶訓經驗介紹

以往傳統吊杠、做俯臥撐效果提升緩慢

前期訓練應簡化動作、由易到難

配合使用彈力帶輔助懸垂、上拉

感受發力部位、掌握用力技巧

采取啞鈴劃船、杠鈴彎舉、上斜俯臥撐等方法

強化背部肌群、肱二頭肌的基礎力量

實現0到10的突破

主訴：3000米跑不動怎么辦？

運動處方：有氧耐力+循序漸進，改善長跑“綜合癥”

作為基礎體能必考項目

不少新戰友聽到就發怵

有的在訓練中邁不開腿、呼不上氣

堅持跑不下來、速度提不上去

東部戰區總醫院干部病房副主任醫師江海洋

結合指導近千人完成淮安馬拉松比賽的經驗介紹

按運動生理學分類，3000米跑屬于長跑項目群

訓練中有氧耐力占比約70%

把握“慢就是快、少就是多”原則

不能只上強度、速度，要夯實基礎、循序漸進

靈活運用長距離慢跑、中距離節奏跑、短距離間歇跑

逐步提高心肺功能、提升訓練成績

主訴：仰臥起坐容易傷到腰怎么辦？

運動處方：規范動作+強化核心，預防腰頸“勞損癥”

有的新戰友在訓練仰臥起坐課目后

不同程度出現脖頸、腰背、腿部疼痛

主要原因是姿勢不正確、動作不規范、發力不均勻

還有的則因腹部力量不足，動作變形走樣

導致運動型腰肌勞損

某大隊軍事共同教研室軍體教員毛志祥在組訓中介紹

仰臥起坐要按新標準注意規范動作，保持正確姿勢

仰臥時，背部、腰部應觸及墊子

向上卷腹時，下頜微收，肩胛骨離地，雙臂前移10cm

當腰腹肌群力量不夠時

可采用仰臥兩頭起、吊杠卷腹、平板支撐等輔助訓練

強化腹部核心力量

提高成績同時有效降低“勞損癥”

主訴：體型超重不達標怎么辦？

運動處方：營養均衡+科學運動，消除身體“肥胖癥”

隨著生活條件越來越好

初入軍營的“小胖子”也多了起來

有的因訓練成績上不去而節食減肥

導致身體虛弱、腸胃疼痛

對此，江海洋副主任講到

三分靠運動，七分靠飲食

運動前一餐避免難以消化的食物

運動中及時補水，適當沖飲乳清蛋白粉等

運動后科學補充碳水、優質蛋白和蔬果

以有氧運動和高強度間歇訓練為主

有氧健身+無氧塑形，最終達到增肌減脂目的

主訴：中后期訓練傷頻發怎么辦？

運動處方：充分熱身+有效放松，緩解訓練“后遺癥”

當前新戰友訓練進入“爬坡期”

有的骨干為提高訓練質量

到了訓練場就開始上強度

毛志祥教員及時叫停

根據以往新訓經驗他談到

訓練傷發生部位與主要受訓部位一致

訓練前未充分熱身、訓練后未有效放松

是訓練傷發生的直接原因

通常一個小時的體能訓練

熱身運動要達到15分鐘以上

以動力性全身整體活動為主，側重于受訓部位

讓身體保持微微出汗

放松運動要達到10分鐘以上

以調理呼吸、按摩放松肌肉為主

側重于訓練負荷較重部位

放松結束后，可以用熱水淋浴或泡腳

有效緩解肌肉緊繃酸痛，降低訓練傷發生率

有了這份“運動處方”

體能達標不再苦惱

加油吧，新戰友！

讓青春在強軍征程中綻放絢麗之花！

(圖片攝影：徐自強、秦琦)

來源：中國軍網 作者：李昊 郭飛翔 徐自強 秦琦 責任編輯：韓佳明