跑800米的技巧(小學生跑800米的技巧)

更新時間:2023-03-03 01:58:35 閱讀：評論：0

800米跑步技巧

800米跑步技巧如下：

一、起跑。

兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。

二、途中跑。

要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。

呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

三、中長跑的速度和耐力訓練。

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中，必須著重發展無氧供能系統的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重復訓練法和間歇訓練法。

重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

800米跑步技巧

800米跑步技巧如下：

1、根據自己體力采用“變速法”，前400米快速跑，400~600勻速跑，600米后沖刺跑；跑800米的速度不是一成不變的，應根據自己的體力來掌控合適的變速，比如大部分人一開始會選擇快速跑，以此拉開差距。

一般前400米可以稍微跑快一點，且盡量爭取內圈，使身體有一個舒適的拐彎幅度；在400~600米的賽程中，已經與部分選手拉開距離，就適當平穩呼吸，保持勻速并適當恢復體力；600米后的賽程作為最后沖刺，一口氣跑向終點。

2、保持穩定的呼吸節奏，勻速跑時兩三步一呼、兩三步一吸，加速跑時一步一呼吸；根據自己跑步的節奏來調整呼吸頻率，保持穩定的呼吸才能使整個賽程不吃力，一開始勻速跑時，可以兩三步一呼、兩三步一吸，選擇最為舒適的呼吸節奏，才能不影響跑步速度。

加速時心跳也會加快，呼吸的氧氣會不充足，此時應加快呼吸頻率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口悶、喉嚨痛的感覺，且跑步過程中盡量不要張嘴呼吸。

3、前400米跨大步拉動距離，沖刺時邁小步提高速度。

跑800米應該跨大步還是小步跑也是許多人爭議的問題，800米本身需要變速跑，步伐也是相應變換的，最開始的400米為了拉開距離，就應跨大步來跑，步伐邁得越大、手臂甩動幅度越大，越能拉開與其他選手的距離，步伐穩定呼吸頻率也好穩定。

到了沖刺時，就需要改成小步提速跑，此時的呼吸也就更快，整個跑步速度也快起來，雖然消耗的體力更大，但只要沖刺完這個過程，就能感受到成績的提升。

800米跑步的呼吸方法

跑步時應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

800米的跑步技巧有哪些？

800米跑步技巧：

1，落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

7，雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

訓練方法：一，調整呼吸，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

二，狀態調整，經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。

三，穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

四，注意飲食，前60分鐘，在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。前20分鐘，如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。

后45~60分鐘，這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。

擴展資料：

跑步前，人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，跑步前一般可做以下幾節準備活動：（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

跑步后：1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳），3.不“省略”整理活動，4.不貪吃冷飲，5.不立即吃飯，6.不吸煙，7.不宜驟降體溫，8.不宜馬上洗熱水淋浴，

參考資料：百度百科-跑步（運動健身類方法）

800米跑步技巧

　　800米的跑步技巧有哪些呢?有什么鍛煉方法?為了幫助大家解決這些問題，下面是我整理的800米跑步技巧，歡迎閱覽。

　　800米跑步技巧1

　　1、女生800米跑步技巧

　　姿勢

　　正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。

　　中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。

　　中長跑的后程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。

　　步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

　　一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

　　如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

　　蹬擺送髖技術

　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術）。

　　著地緩沖的技術

　　落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

　　2、800（1000）米跑的鍛煉方法

　　★動作要點

　　跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節彎曲約90°角，以肩關節為軸前后自然擺動。前擺稍向內，后擺稍向外。保持呼吸節奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。

　　隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節奏。

　　★鍛煉方法

　　1、居家練習

　　（1）立臥撐

　　（2）跑樓梯

　　（3）原地擺臂

　　（4）俯臥交換退

　　2、戶外練習

　　（1）一般耐力跑練習或越野跑。

　　（2）速度耐力跑200-300米。

　　（3）上坡跑。

　　★練習方法

　　（1）小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

　　（2）一般耐力跑練習，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　（3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

　　（6）計時做;立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

　　★注意事項

　　（1）跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習。

　　（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

　　（3）一般耐力較差的學生，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習。

　　（4）鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習，每組練習之后要稍事休息，再進行下一組練習。

　　（5）越野跑要在平坦的路上進行練習，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

　　（6）一般耐力較好的學生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習。

　　（7）長跑訓練最好能結伴練習，這樣可避免練習時的單調枯燥。

　　（8）要定期的成績測試，以便檢查練習效果和調整訓練計劃。

　　★測試方法

　　受試者至少兩個人一組，用站立式起跑，聽到“跑”的口令開始起跑，發令員在發出“跑”的口令同時擺動發令旗;計時員視旗動開表計時，受試者的軀干部位到達終點線后沿的垂直面停表，以分、秒為單位記錄成績，不計小數。

　　注：運動訓練正式開始之前，一定要學生做好準備活動，健身前的準備活動還有提高中樞神經系統興奮性的重要作用，為了使人體能夠盡快的進入運動狀態，首先應該使大腦這個司令部興奮起來，促使有關的內分泌活動增加，為隨之而來的運動作好精神上、心理上的準備，通過一些身體活動，可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡，人的運動中樞和內臟中樞在已有了適宜興奮的基礎上，就可以大大地縮短對運動的適應過程。一般以慢跑和跳繩為宜，做到微微出汗，拉伸韌帶及活動好骨干關節。結束后也要做好放松整理，以靜力拉伸為主，再進行按摩。家長同學可根據學生本人的實際情況選擇適合的方法和運動量進行鍛煉。

　　小貼士：

　　測量脈搏控制運動負荷

　　運動后立即測量10秒鐘的脈搏數，通常是20-28次較合適，若超過29次表示負荷較大，少于20次表示負荷較小，下列是每分鐘脈搏次數的預估鍛煉強度：

　　105次/分強度大約50%

　　125次/分強度大約60%

　　145次/分強度大約70%

　　165次/分強度大約80%

　　175次/分強度大約85%

　　強度小于50%，鍛煉效果不明顯;強度大于85%，易造成傷害事故。以上數據要因人而異，僅供參考，訓練時要時刻注意測量。

　　800米跑步技巧2

　　一、 重視起跑技術的訓練

　　在中考中，800米跑一般采用不分道跑。這就造成起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發生，有些考生會因此而不能完800米的測試。所以，在平時訓練中教練員應重視起跑訓練。由于800米跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800米跑起跑技術的關鍵。從技術角度講，站在外側起跑的時，在起跑后應沿跑道進入彎道的切線方向，迅速發揮速度，直線快速爭取領先位置。進入彎道后，爭取在彎道內側占據有利位置。領先后稍作調整，控制一下跑的節奏。如果不能在起跑后爭取領先位置，不要強行超越，應跟隨領先者身后跑，把握時機，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對手。內側起跑，要盡可能發揮速度，爭取搶占有利位置。

　　二、 把握好節奏感

　　800米跑作為中考項目而言，抓好節奏感是訓練的重點，也是提高成績的關鍵。根據800米跑的過程特征，可以把800米跑的節奏用四個200米分段。第一個200米為加速段，就是采取起跑后迅速發揮速度，一直快跑至搶到有利的位置。第二個200米為持續段，也就是開始有計劃，有節奏的途中跑。第三個200米為克服困難段，就是怎么樣處理“極點”問題。第四個為200米的沖刺階段，考生為了能取得很好成績，第一個200米速度相對的要快，第二、第三個200米要做適當的減速調整，在這過程中，身體各器官系統機能也逐步達到最高水平，為最后階段的沖刺做好準備，最后階段應毫無保留地全速跑。如果按兩個400米跑計算，則應該前400米比后400稍快或基本相當，也就是說在800米考試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因為“勻速跑”的節奏和呼吸穩定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質不斷輸入組織，使機體始終處于良好的工作狀態。有些考生由于掌握不好這樣的節奏，要么是開始過快，最后無力。要么是開始過慢，后面體能得不到充分發揮。

　　節奏訓練的.方法：

　　1.先測定每個考生的200米、400米、600米、800米、不同長度的成績。

　　2.根據測定的成績，測算核定200米、400米、600米、800米的訓練目標（階段目標和最終目標）。

　　3.根據設定成績，進行200米、400米、600米的反復練習。并根據訓練效果及時調整計劃，適當增減運動量和運動強度。

　　4.進行200米、400米、600米的定時訓練方法，確定考試800米跑的節奏，并反復練習，使之建立和形成較正確的個人800米節奏。

　　5.與水平相當、技術相近或略高的考生一同訓練，采用跟隨跑的方法，強化節奏。

　　6.把各分段的節奏感訓練逐步綜合到800米跑中，使之與800米跑全程節奏結合起來，為提高成績服務。

　　7.老師針對每個考生的基本特點和情況，按第一個200米、第二個200米、第三個200米、第四個200米力量分配順序跑法，設計出每一個200米分段的速度強度。

　　8.在不同場地，不同氣候，不同的天氣狀況下進行800米訓練和測驗。經過上述反復的長期訓練，使考生逐步建立起節奏感，并形成動力定型。

　　三、 注重彎道跑的技術訓練

　　彎道跑與直道跑在技術上有較大的差異。彎道跑的正確技術：身體向內側傾斜，右手擺臂幅度略大于左手，右腳掌均為內側著地。在800米訓練中，彎道跑技術應作為一項專門的技術進行訓練。使學生在長期的訓練過程中，逐步掌握彎道跑技術和技巧。另外，要養成彎道跑時不超越人的習慣，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力。

　　彎道跑的技術要領：

　　1.右腿前擺時膝關節稍內扣，并以前腳掌內側著地

　　2.左腿前擺時，膝關節稍朝外，用前腳掌外側著地

　　3.右臂擺動力量和幅度應大于左臂。

　　彎道跑的訓練方法：

　　1.彎道變速跑：直道放松跑，進入彎道加速。

　　2.彎道起跑：起跑器安裝在跑道右側正對彎道切點方向，便于起跑后有一段直線加速距離，跑到切地位置時身體向左傾斜進入彎道。

　　3.原地內傾擺臂練習：兩腳前后開立，身體稍向左傾斜，右臂擺動幅度大于左臂。

　　4.加速進入彎道練習：運動員距彎道30米左右，開始加速跑進入彎道達最大速度，以正確身體姿勢完成彎道跑。

　　5.放松出彎道跑練習：在彎道一端開始加速到弧頂位置開始放松靠慣性跑出彎道，出彎道時身體放松，體會身體自然調整，練習彎道和直道的銜接。

　　四、 “極點”的處理方法

　　800米跑時，由于內臟器官供氧不能滿足肌肉活動，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象稱之為“極點”。作為中考項目，重要的是發揮自己的最好成績，所以在訓練中，應當將“極點”的處理方法作為訓練的內容，那在訓練中如何體現出來“極點”處理的一般方法：加強呼吸的深度，適當放慢跑速。但在具體的實踐中，如何掌控因人而異，在訓練中要有目的、有意識的讓學生體會、比較不同的處理方法所產生的效果有什么差異。最終使每個學生根據個人實際情況和特點，確定并掌握合理處理“極點”的方法和機巧。以便盡快度過“極點”出現“第二次呼吸”，最終取得好成績。

　　五、 800米跑的影響因素

　　1.一定要讓身體適應這個強度，誰第一次長跑都不舒服，不是肺活量的問題而是你的身體不適應，一定要堅持長跑，讓自己身體適應起來。

　　2.氣溫因素，一般中考氣溫都很高，溫度高耗費體能大。

　　3.臨場心理，真的很重要，一定要讓自己想到跑步就非常興奮而不是害怕的沒勁了，真到考試的時候臨場爆發會讓你自己都想不到。

　　4.飲食問題，別吃油炸食品，正常飲食，營養均衡。

　　5.跑步方法，一定找到自己適合的節奏，前面快還是后面快，只有自己了解自己。

　　6.調整呼吸，肺活量好的三步一吸氣，不行的兩步(我就用的兩步)兩步一呼，兩步一呼。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。這樣做絕不會岔氣，比你亂呼吸起碼能快。

800米跑步技巧

　　跑步作為一項國民運動，有很多人參加。下面我就來介紹下800米跑步的技巧。

　　1、首先就是你在800米比賽前兩天準備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步。不管是校運會比賽的還是平時的體育課比賽，就是要比賽前做好準備，不然等到臨時抱佛腳是不行的，手腳不夠利索腿也邁不開而且比賽過后，手腳會很疼痛，那都是平時沒運動，臨時做這么大的運動量導致的。

　　2、前面說的是比賽前兩天準備，現在的是比賽的當天在比賽前要做好熱身運動。跨跨腿，壓壓腿，下下腰，按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝等等，避免在比賽當中受傷。

　　3、比賽的衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等的。

　　4、比賽的鞋子也是要慎重考慮的，如果你不是很擅長跑步或者長跑的話，建議你千萬不要去穿釘鞋長跑，那會令腳部倍感不適，還會影響你在比賽中的正常發揮。穿普通的運動鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運動鞋。釘鞋一般是適合在短跑的時候穿的，當然，如果你很擅長長跑的話，你倒是可以穿的哦。

　　5、比賽前可以適量喝些水，潤潤口就行。記得不要喝太多，不然待會跑步的時候，肚子里的水咕嚕咕嚕響的，哈哈，跑起來肚子還會疼呢。

　　6、長跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道的內圈跑，縮短距離。這是我一直以來的經驗。哪怕你剛開始落在別人后面，可以先不急，你記得趕上去就好，當然必須在比賽第一圈(400米)的時候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。

　　7、我本人很不建議比賽的時候一邊跑一邊喝水的，雖然在跑的時候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來邊跑邊喝水有點困難，也打亂了你跑步的步伐跟呼吸，二來在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑的是適合1500米或者馬拉松哈。

　　8、長跑的時候注意動作要領，身體要向前傾斜一點，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下搖擺地跑，不要張牙舞爪的，打亂長跑的步伐，而且這樣跑起來非常慢。

　　9、長跑中我剛說過了，第一圈就不能落下，要盡量保持在前三名，無需跟別人你爭我奪似的`跑，那些人那樣跑的話，很快就會跑不動步伐減慢的。這樣也很容易打亂你的氣息，容易很累，精力也浪費不少。總之一句話：保持前三名，保存實力，有待爆發。

　　10、接下來呢，機會來了，就是這里最重要了。等到第二圈時，也就是最后一圈。你覺得剩下一兩百米就到終點的時候，就是你爆發的時候了，準備沖刺了。不要停，一直到達終點。就是要做到出其不意，甩下其他人。

　　11、如果跟你到達終點的人很多的話，就是那種勝負難分的時候，到達終點也是有技巧的，當你們都是同時間到達的話，你要把頭往前傾，就算身子到達不了的話，頭也能先到達哈。誰扯下終點布條的話，誰就是冠軍咯。

　　12、最后還有一條要注意的是，跑完后的人都會比較虛，男孩子比較不會，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬不要馬上坐下來。血液流動率較快，血壓會馬上往頭部沖，會出現頭暈癥狀。走不動的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后才行。

體測800米跑步的技巧

　　體測800米跑步的技巧篇1

　　1、起跑

　　800米起跑是在100米終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。

　　2、反復跑

　　反復跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應。跑步時，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并調整好呼吸，反復練習。

　　3、變速跑

　　等身體適應后，就要練習變速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循環，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節奏，不然跑到最后100米時會感到非常疲勞。

　　體測800米跑步的技巧篇2

　　男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度過慢，很難在比賽中取勝。那男子跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨繼續往下看看：

　　1、姿勢

　　正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

　　2、步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

　　3、蹬擺送髖技巧

　　各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

　　女子800米跑步技巧

　　800米起跑后，很多女生都會很興奮，一個勁地往前沖，沖到最前面的位置，然后一路加速跑，等沒力氣后，才醒悟過來，后悔沒留點力氣。其實，跑800米不應該這樣跑。那800米怎么跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?

　　1、熱身

　　在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉體等動作，讓身體盡快進入狀態，避免跑步時扭到受傷。

　　2、呼吸

　　跑步時，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側進入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導致嗓子干燥。直

　　3、跑步

　　一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會太大，尤其是身高不是很高的女子，因為步子太大，對于女性來說，跑起來會很累。

　　4、服裝

　　要穿著合適的運動服，最好運動服材質柔軟，舒適透氣，不含有害物質，以免出汗后有害物質稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。

　　5、飲食

　　運動前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運動前最好不要吃太多東西，不然跑步時會出現腹部不適等癥狀，影響跑步狀態。

　　體測800米跑步的技巧篇3

　　姿勢

　　蹬擺送髖技術

　　著地緩沖的技術

　　步頻和步長

　　一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

　　如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

　　體測800米跑步的技巧篇4

　　一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

　　800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

　　變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

　　間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

　　勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

　　體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓練。

　　二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

　　周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天;必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

　　三、一次訓練課運動量及強度安排

　　體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量(或適量減小運動量)。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

　　1. 變速跑的運動量及強度安排

　　每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

　　2. 間歇跑的運動量及強度安排

　　每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

　　體測800米跑步的技巧篇5

　　1.告別臃腫身材。

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病

　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持并提高總體的身體水平。

　　跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　5.讓你更加自信。

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

　　6.放松自己，減輕壓力。

　　慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

　　長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。

　　7.著名的“跑步者高峰體驗”

　　包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

　　8.鍛煉你的頭腦。

　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　9.增強合作精神。

　　又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。

　　10.隨時隨地，簡單。

　　不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索，經常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的`運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

　　如果在家鍛煉跑步，那么買一個家用跑步機是一個好的選擇。跑步機有很大的優勢;您可以在一天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個好處是，您可以行使跑步機在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。

　　跑步機能給您帶來更有好處的有氧運動。以下的一些提示，能有效幫助您進行跑步鍛煉。

　　1) 在踏上跑步機時，您要確保它是一個緩慢的步伐速度。如果您是首次使用一臺跑步機，您就可以選擇56公里/小時的速度開始您的鍛煉。剛開始您可以抓住扶手，直到您習慣了跑步機。

　　2) 一旦您習慣了使用跑步機，要盡量避免使用扶手，并確保您在跑帶的中間，這樣既安全又舒適。3) 不宜無規律地改變跑步機坡度。您可以每2分鐘增加3%左右的坡度。這樣的方式可以彌補風的阻力，讓您的身體感覺就像在戶外跑步鍛煉一樣。

　　4) 跑步時，要保持手臂隨身體有節奏地擺動，不應做此外的大幅動作，以確保您不會失去平衡增加運動風險。而且這樣做，您也將能夠保持正確的跑步姿勢。

　　5) 您可以根據您的目的選擇鍛煉類型。

　　例如：如果您使用跑步減肥，那么慢跑的有氧練習，將幫助您實現它。如果，您想提高您的鍛效果，您可以通過增加的速度，調節坡度來完成。當然跑步機最大的好處就是可以嘗試糾正和保持您的跑步姿勢。

　　每天10分鐘，輕松實現您的鍛煉計劃。

　　您應該保持您持續鍛煉的習慣。一些人認為在戶外跑步非常單調，跑步時無聊、乏味，并且不能隨時隨地考慮休息，想和家人聊天、談話也無法解決。這樣，跑步機就可以有效地幫助您解決了這些困擾，當然更重要的是他專業設計，彌補了人在戶外運動時的不足，更能有效地協調您的身體健康。

　　體測800米跑步的技巧篇6

　　1、是不是早上一起床就應該去跑步呢?不是的，因為剛起來的時候，身體由臥式轉變為立式，由睡眠轉換為清醒，起主導作用的神經由副交感神經轉換為交感神經，而且早上剛起來的時候血壓比較高，因為所有的這些因素，所以身體的轉換需要一段時間。只有當身體完全適應好了之后才適合去做跑步運動，以我個人的經驗來看，身體完全適應這樣起床后的轉換需要半小時，在這半小時里可以做做其他的事，比如刷牙，看書，記住最好喝一杯水。

　　2、喝一杯水，清洗腸胃，讓腸胃也蘇醒過來，喝水還有一個作用是可以彌補等會跑步時大量的水分散失。

　　3、跑步時應該穿衣服多少?跑步主要是為了多出汗，把身體的毒素排出來，所以在冬天跑時應該穿厚衣(有風的時候多穿)，夏天也最好穿兩件衣服，我非常不認同光著膀子跑步或穿斷衫短褲跑，因為這樣會消失很多熱量而且出汗少。

　　4、跑步前要不要做準備運動?我認為準備運動是必要的，如果你懶得做完全可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。

　　5，過后把速度提到中速，維持這樣的速度約20到30分鐘，這時你會發現全身已經濕透了。記得把跑步當作一種享受，而不是折磨受難。

　　6、最后如果你覺得你很行，那就最后沖刺加速吧，并將此加速維持一分半鐘。

　　7、跑步判斷效果的標準?效果好的標準主要有三點，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲勞且能精力充沛地投入工作和生活(當然如果你很久沒跑，再跑的時候就會很疲勞，不過這個只要堅持一段時間馬上就會消除，而且你會發現體質真的有了質的飛躍)。

　　8、跑完之后，繼續慢跑一分鐘，讓身體恢復到平靜的狀態。

　　9、下雨天時也不要放棄，一定要撐著雨傘跑。

　　10、最后的關鍵一步，跑完后一定要等五六分鐘，讓身體里的汗全部排出來，然后馬上換上干爽暖和的衣服，這個時候一定要注意保暖，因為身體此時消耗了大量的熱量很容易就感冒。千萬不要洗澡，因為洗澡，雖然這樣很爽，但是會消耗很多熱量，更容易導致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就會變得一場空。

　　以上的經驗絕不是教條，每人應該根據自身的狀況和跑步的經驗作出合理的安排，只要這樣堅持兩個月，你會發現你的體質會有質的飛躍。

　　體測800米跑步的技巧篇7

　　一、800米跑步技巧之耐力訓練

　　800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，后天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般采用長距離跑步法。

　　首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

　　16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利于運動者貨運動員身體的恢復。

　　所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。

　　選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

　　二、800米跑步技巧之速度訓練

　　800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

　　但800的速度怎么練習?一般采用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。

　　速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

　　速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

　　三、800米跑步技巧之途中跑

　　在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，采用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。

　　采用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身后的隊員。

　　四、800米跑步技巧之身體調控能力

　　要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。

　　比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最后的沖刺。

　　五、800米跑步技巧之意志力

　　世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

　　如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。

　　體測800米跑步的技巧篇8

　　步驟/方法：

　　起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。

　　過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。

　　第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

　　最后的100米，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　　注意事項：

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。

　　二、跑步機：

　　可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

　　三、熱身運動：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。