什么是hiit

什么是hiit運動

HIIT意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。HIIT運動技巧短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

HIIT意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。HIIT運動技巧短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果并且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

什么是hiit

什么是hiit？其實，hiit是歐美流行的一種鍛煉模式，這種屬于高強度訓練，對于短期想要提高自己的身材或減脂的朋友們來說十分適用。那么，經常做hiit會影響心臟嗎？讓我們一起來看看吧！

什么是hiit

High-intensity Interval Training 簡稱為高強度間歇訓練（HIIT），自開始以來，這種特殊的訓練方法已在歐洲和美國流行。

HIIT是一種訓練技術，可讓人們在短時間內進行完整，快速和爆炸性的鍛煉。此技術可在短時間內提高心率并燃燒更多卡路里，這項運動導致運動后的氧氣消耗過多，與普通的有氧運動和穩態運動相比，高強度運動將幫助身體燃燒更多的脂肪和卡路里。

經常做hiit會影響心臟嗎

因人而異，個人不建議強度大的訓練，太耗氣血。有的人這樣會損傷根本，健康永遠最重要。如果是運動員這樣的工作要求，也要盡量科學訓練，提高效率。不能一味損耗不看結果達成。

做hiit訓練的好處

1.它可以在短時間內迅速達到燃燒脂肪的心率；

2.盡可能減少接頭的磨損；

3.充分刺激全身的核心肌肉和肌肉，恢復人體的新陳代謝。 同時配合飲食調節。 經過一年的訓練，根據身體檢查報告的數據，HIIT訓練極大地改善了身體的各個方面，尤其是心血管測試結果，這使我感到驚訝。

什么是hiit

HIIT是High-intensityIntervalTraining的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

HIIT的好處：
1、效果好，效率高
做10minHIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因為訓練之后還會持續燃脂。
2、不會損耗肌肉
傳統的中低強度帶氧運動，做得太久(30min以上)會使肌肉分解，不利于增肌。但HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。
3、訓練后仍在燃脂
HIIT除了可在短時間運動期間燃燒大量卡路里外，更能產生運動后After-burn效果，提高新陳代謝率，令你在運動后很長時間內都在減脂，看電視的時候在減脂，睡覺也在減脂。

4、提升運動表現
HIIT能夠提高心肺耐力，還能夠提升你的運動速度和爆發力，而且做起來愉悅感更強，不會覺得很難堅持。

hiit是什么

High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練。

這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量，相對于普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。

運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動后。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動后能量消耗的多少是由運動后過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束后的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗。

擴展資料

HIIT經典動作：

1、波比運動

Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

參考資料來源：百度百科—高抬腿

參考資料來源：百度百科—高強度間歇訓練

參考資料來源：百度百科—波比運動

hiit訓練是什么

hiit訓練是什么

hiit訓練是什么？hiit訓練是有氧嗎？相信這個問題大家都想知道，hiit這個高強度間歇訓練，就是指1分鐘能頂上45分鐘的傳統有氧運動，下面跟著我一起來看看hiit訓練是什么？hiit訓練是有氧嗎？希望對你有用！

hiit訓練是什么1

hiit訓練是什么

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval

Training，中文俗稱：高！強度！間歇！訓練！簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。

這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

高強度：有氧運動的高強度，可以簡單理解為對心肺系統的強壓力。如800米長跑后氣喘吁吁，心跳加快。無氧運動的高強度，是指對神經肌肉系統的刺激，刺激時間極短，強度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。

間歇性：間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處于不完全恢復狀態中。因此，間歇時間既不是越長越好，也不是越短越好。

hiit訓練是有氧嗎

HIIT是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，兼具兩種訓練方式的優勢。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

hiit訓練心得

很多減肥的小伙伴經常問我哪種方式更好，小公舉最常推薦的就是HIIT了。

最典型的.HIIT例子如下“沖10秒，休息20秒，再沖10秒，休息20秒…。。重復10次”

HIIT強度要高，每次“沖” 可短至6秒，最長也不應超過90秒，不一定要沖到極限，但都要有 80%最大心跳，做的時間越短和快

（如全力爆發6-10秒)，會傾向練無氧，做的時間越長和慢 （如八成力跑60-90秒)，則傾向有氧。

動作有很多很多，自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓練，比你在跑步機上跑1個小時都管用。小伙伴們，看完是不是想馬上來一套了呢？

HIIT訓練，會讓你瞬間體會到前所未有的心跳加速，如果你能堅持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他們分分鐘搞定。

每個動作1分鐘，每兩個動作間歇30秒，可選其中4-5個動作組成一組，整組可重復2-3次。

每個循環之間休息不要超過5分鐘。一周2-3次。堅持一個月，別告訴我你沒瘦。

想要減脂的朋友一定要堅持哦，練習hiit是非常有效的方法呢！

hiit訓練是什么2

1、hiit是什么運動

hiit是高強度間歇訓練，所謂高強間歇運動，就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

2、hiit訓練的特點

hiit訓練是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次。

HIIT只是一種訓練方式，無論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進行。

它最大的優點是在做完一整套HIIT鍛煉后過量耗氧，加速身體代謝速率，使得代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

3、hiit訓練的好處燃脂減肥

每20分鐘hiit高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當于跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，燃脂減肥的效果極好。另外，HIIT單位時間的減脂效率，也大大高于普通的持續有氧。快速方便

每個人都有充足的時間進行鍛煉的日子已經一去不復返了。HIIT可以在任何地方進行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等，并且每次鍛煉都不超過30分鐘。不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練，因為他們的目的是讓你的心率提升并保持高心率。最佳的增長和保持肌肉的方法，并且與減肥和燃燒卡路里相結合。改善心血管功能

如果你每周進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增強抵抗力

hiit經常進行的話，在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對于疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質，提高身體素質。

4、hiit怎么做

HIIT只是一種訓練方式，無論什么運動都可以用HIIT的方式來進行，下面來介紹10分鐘初學者的HIIT訓練計劃。

1、刺拳和擺拳

首先，右腳站在左腳前面，將你的手臂擺成拳擊的預備架勢。先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一個大幅度的擺拳（由左向右橫穿身體前方），接著收回左手，重復這個過程。

2、刺拳和擺拳

20秒后改換左腳站在右腳前面，用對側繼續做動作持續20秒。完了以后休息10秒，重復這個過程3回合。

3、開合跳

以雙腳站距與髖同寬，雙手置于身體兩側為起點。雙腳同時向左右兩側跳，同時雙手迅速上舉，在頭頂擊掌。盡可能快地重復這個過程。

如果你體重比較大跳起來很困難，可以改為雙腳輪流向左右邁步的模式。持續20秒。完了以后休息10秒，重復這個過程3回合。

4、相撲深蹲

你的站距寬一些，腳尖指向左右兩側45度。保持你的體重壓在腳后跟上，背部和胸部在動作過程中保持直立，不要變形。下蹲至大腿平行地面，運用臀部和股四頭肌的力量站直身體。持續20秒。完了以后休息10秒，重復這個過程3回合。

現在健身的人越來越多了，畢竟大多數人都是想要自己能有個好的身材的，同時健身項目也越來越多，像Hiit就是很多人常采用的鍛煉方式，那hiit是什么運動呢？

5、hiit訓練的注意事項

1、如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽從身體和感官的。

2、從你覺得合適的任意一天開始，持續至少5分鐘內，保持輕松的步調并逐漸地增加你的心率。可以通過數脈搏15秒，然后把數出來的脈搏數乘以4來計算，或者也可以通過其他的心跳檢測來得知心率。當熱身比較充分了，就可以開始高強度爆發期訓練的了。

3、不是每個人都適合HIIT高強度間歇訓練，對于有心臟病、糖尿病或其他各類心血管疾病的人來說，要慎重進行。

4、未曾進行過健身活動的人要進行HIIT訓練，要制定合理而有序的健身計劃。最好是請教專業的健身教練或醫生，量力而行。

hiit訓練是什么?

HIIT指的是high-intensityintervalstraining，高強度間歇訓練，簡單說就是中間有休息的高強度訓練。

HIIT對于減脂而言最大的優點是訓練效率高，耗時短，同等訓練時間內能比慢速有氧消耗更多的熱量，而且由于高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，在訓練結束之后的較長時間里也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。

擴展資料：

在實際操作當中，這個運動最為明顯的特征就是它的強度非常大，是在短時間內爆發的，所以要求人們在短時間內就要讓脂肪和卡路里燃燒，要求在動作過程中達到比較高的質量。人們在工作之余，其實時間并不是特別多，但是也缺乏鍛煉，所以這項運動非常適合現在的年輕人。

基本上20分鐘的這種訓練就能達到跟跑步機上跑一個小時左右的效果差不多了，甚至有的時候還會更加有效，所以說非常節省時間。并且也能夠很好的幫助人們燃燒脂肪，是減肥的好幫手。