肌肉小腿

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如何鍛煉小腿肌肉群

導(dǎo)語：小腿肌肉鍛煉的方式方法有很多，比如說進(jìn)行站姿前后搖晃杠

鈴提踵鍛煉、坐姿杠鈴提踵鍛煉、器械坐姿提踵鍛煉等等。需要注意

的是，如果想要

小腿肌肉鍛煉的方式方法有很多，比如說進(jìn)行站姿前后搖晃杠鈴提

踵鍛煉、坐姿杠鈴提踵鍛煉、器械坐姿提踵鍛煉等等。需要注意的是，

如果想要快速達(dá)到鍛煉小腿肌肉的目的，最好是借助于器械進(jìn)行。下

面介紹幾種簡單的借助于器械鍛煉小腿肌肉的方法，希望對大家有所

幫助。

小腿肌肉位置位于：從膝蓋的背面到腿跟腱的后部。兩個肌肉組成

的肌肉群是腓腸肌和比目魚。它們的主要功能是伸腳、腳踝腳趾的彎

曲，有助于你跳、走、跑、踏。

啞鈴小腿鍛煉：腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身

體兩側(cè)，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運(yùn)動頂

部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。

坐姿單腿啞鈴提踵鍛煉：這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常

相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖

使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運(yùn)動頂部保持一秒鐘，

回到開始位置直到完成，重復(fù)其他小腿。

站姿啞鈴單腿提踵：站立保持兩腿并攏，右手抓住一個啞鈴，左手

來穩(wěn)定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微

離地，并開始練習(xí)小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿

受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復(fù)。

其實(shí)小腿肌肉鍛煉的方式還有很多，比如說可以是徒手小腿鍛煉、

杠鈴小腿鍛煉等。在鍛煉的時候需要注意，由于需要借助于器械，所