教師心理

教師心理健康輔導

一、教師心理健康的標準

1.能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人

是有個體差異的，允許自己不如別人。

2.有良好的教育認知水平——能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。

例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信

息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

3.熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，

從有成效的教育教學中得到成就感。

4.具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，

將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

5.能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強

的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅

持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

6.和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態

度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、

憎惡等）。

7.能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極

改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

二、新教師常見的心理沖突

第一，負擔過重，過分疲勞。教師的工作是艱苦的腦力勞動和體力勞動，教師除

了上課，還要批改作業，出各種練習題或考試題，如果是班主任就還得處理班務，

進行個別教育，組織各種活動以及家訪等。有一部分新教師一工作就當班主任，

由于年輕加上經驗不足，工作中往往疲于奔命，這樣會導致心理沖突。

第二，現實與理想之間反差巨大。新教師剛剛走出大學校園，對未來充滿了憧憬。

但客觀現實往往讓他們感到迷茫，社會現實和社會理想之間存在明顯的反差，

“應該”與“是”之間存在沖突：應該做的做不到；不應該做的有時還必須去做。

也就是說，新教師普遍感到，應該堅持社會理想，用理想模式來塑造自己，但難

免在現實中處處碰壁；力求避免與現實中的不良因素同流合污，但有時又難免隨

波逐流；主觀上想駕馭現實，但實際上又力不從心。如學校本來不應片面追求升

學率，但又不得不為之。領導的要求，家長的愿望，社會的議論等壓得許多教師

喘不過氣來。老教師如此，新教師可想而知。理想的自我與現實的自我之間存在

某種不一致，這種不一致對個體的成長和發展具有兩面性。一定程度的不一致可

以促進個體的發展，但如果對理想自我要求太高，反而容易使個體喪失信心，出

現各種各樣的問題。美國人本主義心理學家羅杰斯的很多研究結果都表明，理想

自我與現實自我的過分失調往往是產生神經癥等心理障礙的主要原因。這種理想

與現實的沖突在新教師身上表現得尤為突出，使他們感到困惑、緊張、焦慮、抑

郁、孤獨。

第三，個人的需要、理想等主觀需求與這些需求難以實現之間存在矛盾。新教師

剛踏入社會，認識問題和解決問題的能力還不特別強，面對個人主觀需要與客觀

上難以滿足個人主觀需要的矛盾，往往無所適從。比如，想有所成就，但又不知

從何下手；“天之驕子”回歸平凡，但又不甘于平庸；想嶄露頭角，但又事與愿

違；還有不知如何處理好繼續學習與工作、個人與領導、個人與同事、個人與學

生、個人同家長等多方面的關系。這些矛盾和困惑長期壓抑在新教師的心中，使

其難以主宰自我。在心理沖突困擾下，一些新教師從心里感到煩惱、緊張、不安、

焦慮、壓抑、痛苦……發展為各種不同程度、不同性質的心理障礙。一些人當無

力解決心理沖突時，很容易消沉下去，感到什么都無所謂，情緒低落、抑郁，甚

至可能導致嚴重的心理障礙。

第四，自我認知出現偏差。新教師的自我認知偏差主要表現為兩種類型：一是自

我擴張型，其特點是過于悅納自己，自我評價偏高，形成虛假的理想自我，常表

現為過于看高自己而導致自負，自吹自擂，盲目自尊；二是自我否定型，其特點

是對自我認識和評價過低，常表現為安于現狀，不思進取，由自卑導致自輕自*，

最終走向自我否定。

三、教師心理壓力的自我緩解

1.調整認知，找準壓力源

中小學教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

職業特點：教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，

促進學生身心的健康發展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發展的今

天，教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”，威信受到了一定的動搖和影響，

由此產生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是90年代以后出生的獨生子女，

在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動

觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影

響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決

新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。

教師本人：教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認

識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發心理壓力；

二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成

的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。

社會環境：社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，

社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養

人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高

低來評價教師。他們要求教師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就

應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。社會成員對教師在培養學生及遵守

行為規范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經

濟發展過程中腦體倒掛導致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教師

長期的貧困形象形成了鮮明的對比，超負荷的勞動負出、勞動創造出來的巨大的

潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的

反差。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師

的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師

就有了努力的方向。面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行

動，積極尋求問題的解決。要加強教育理論學習，加強對職業規律的認識，加強

對學生的了解，加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己。要正確認識自

己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機地向社會宣

傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支

持。

2.放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又

作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就

是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有

用。情緒的放松可以采用以下方法。

放松訓練

這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和

呼吸的放松以及神經放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒

強度的目的。

轉移注意

轉移注意的具體方法很多。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業余

生活等。肌肉放松可以調節情緒緊張度，減輕壓力感；肌肉緊張（運動）也能減

輕情緒緊張，緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉移注意，而且可以使體內的緊

張情緒得到渲泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運動還能夠有效地增強人

的信念，發現自身的潛能，履行自己的社會義務，從而使人感受到生活的美好。

因此，教師在緊張的學習工作之余，利用學校體育場地、設施的便利條件，經常

進行體育運動不僅必要，而且可能。開展豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張

的生活節奏，使情緒得到松馳，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使

人心胸開朗，增強心理承受能力。

與人交談

教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和

自我封閉。因此，當教師出現心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、

痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情得到一定程度的渲泄，把積郁在心

里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和

支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對比。情緒對比

就是使兩種對立的情緒發生沖突，使正面的積極情緒戰勝消極的反面情緒。具體

做法就是當教師感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書

籍等來聽或看，并從內心發出開懷大笑。人在笑時，體內心、肺等內臟器官得到

了短暫的運動鍛煉，一方面增強了有機體的免疫力，另一方面剌激大腦產生出一

種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫

助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態。

3.磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而

異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的

外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性（或

稱抗壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力

就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強

意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力

的重要心理基礎。

首先，教師要加強意志獨立性的培養。為此，教師要明確自己行動的目的性，增

強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執行決

定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

其次，教師要加強意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動

的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和

優柔寡斷（人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的

心理壓力大）。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動

和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可

能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

再次，要加強意志堅定性的培養。教師要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精

力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，

做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在面前不動搖。

最后，教師要注意培養自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服

懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。