經(jīng)常熬夜的危害

經(jīng)常熬夜的害處

習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健

康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人假設(shè)經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，

最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果

沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀

在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害

降到最低。

比方雖然晚睡但按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也

應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火成效。

另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高

脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙

向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小

睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，

也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好方法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西〔如熱方便面〕。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、假設(shè)乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，

以免傷胃。

7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關(guān)，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，假設(shè)要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

為什么熬夜？

1、學(xué)習(xí)強(qiáng)度不夠。

2、為減輕考試緊張而熬夜

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、

皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串

的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

※從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿思僭O(shè)經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體

的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度

勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比方發(fā)生心律不齊、內(nèi)

分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)岣摺F＠橢⒆辭苛業(yè)

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睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，

不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學(xué)家

在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵

抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯

上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到

這時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠

中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打

亂，陷入惡性循環(huán)。

熬夜的危害1.精力：

一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，

四肢乏力及注意力和思考能力嚴(yán)重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問他半天，才知道是

剛剛在龍門上見過的……當(dāng)時：凌晨2：00……

2.皮膚：

女需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強(qiáng)。但是，我的皮膚〔重油性，就

是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸

干的皮膚〕，在第二天就出現(xiàn)了明顯的皺紋。由于事后沒進(jìn)行修復(fù)性保養(yǎng)〔--0男的一般都

是這樣〕，皺紋一直維持了10幾天，一直到現(xiàn)在。

3.消化系統(tǒng)：

如果一晚上不吃東西，對消化系統(tǒng)的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，

本人不推薦膨化食品〔炸薯?xiàng)l之類的〕和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。

我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是

非常重要的。我先來講講深夜的11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷

害？

1.晚上〔11點(diǎn)至1點(diǎn)〕是子時，此時是膽經(jīng)值班的時候，如果這個時候還不休息，那么會對

膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏并排泄膽汁；二是主決斷。膽貯藏、排泄

膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關(guān)。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排

泄膽汁的功能就不會正常進(jìn)行了。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮

膚得不到修復(fù)，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。

2.晚上〔1點(diǎn)至3點(diǎn)〕是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內(nèi)以代謝功能

為主的一個器官，并在身體里面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質(zhì)的合成等等。肝臟

也制造消化系統(tǒng)中之膽汁。肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質(zhì)的

改良，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉

上還會長肝斑〔黃褐斑〕，影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現(xiàn)象,

簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.

3.晚上〔3點(diǎn)至5點(diǎn)〕是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺

的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里，如果這時你不睡覺，肺

部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發(fā)生什么樣的狀況呢？

那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病癥.

另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的運(yùn)行.容易引起血液

循環(huán)不暢和氣虛。長時間如此，容易導(dǎo)致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等癥狀。

所以一定要調(diào)整你的睡覺時間，試著按時10點(diǎn)半前睡覺就可以將睡眠時間調(diào)節(jié)過來了，因

為過了晚上的11點(diǎn)(子時)以后,陽氣開始升發(fā)，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。

如果實(shí)在是睡不著，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋

果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用

60度左右的水泡腳十五分鐘。睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。

為了讓身體到達(dá)一個陰陽平衡的狀態(tài)，平時可以煲點(diǎn)湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,

南北杏,豬骨湯).2，(養(yǎng)胃補(bǔ)氣血,健脾去濕:淮山，紅棗，薏米,茨實(shí),百合煲骨頭).3，〔去

濕清骨火：粉葛生魚湯〕，4，(抗電腦輻射，保護(hù)皮膚，養(yǎng)肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)

少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果.因?yàn)闈駳饪梢灾?/p>

火！

冬天到了我們吃什么水果才不會上火?我想應(yīng)該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因?yàn)辄S

色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹

等水果.其它比較濕熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等.

經(jīng)常熬夜者的食物調(diào)理方法：

1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者應(yīng)該服用豬腰/杜仲：杜仲25克、豬腰子1個〔去筋膜〕。

2，熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸的人應(yīng)該服用蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣

安神之成效。

3，熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者應(yīng)該食用。:生地/鴨蛋：具有滋陰清熱、生津

止渴等成效。

4，熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用:粉葛生魚湯

5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.