壓力大怎么辦

工作壓力大怎么辦如何緩解工作壓力

現代社會，為了生存與發(fā)展，人們已經無法避免壓力的出現，為

了達到自己期望的目標，工作壓力太大應該怎么辦呢?跟著店鋪一起來

看看吧。

如何緩解工作壓力

找出壓力的根源

工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多

外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保

障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人

因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量

驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

自身調節(jié)壓力

更有效地組織你的工作。可能的話把工作分攤或委派以減小工作

強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶

來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

建立良好的辦公室關系。與同事建立有益的、愉快的合作的關系;

與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解

你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

及時總結，妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案，并不時查

閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定

一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

不要給自己無謂的壓力。減少你所關注的瑣事數量，別給自己增

添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

適當的運動。每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運

動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋

放壓力，放松大腦，恢復精力。

食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比

如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，

硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家

族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間

隙，可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可

謂舉手之勞。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，

寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早

在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩

惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，

結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是

將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個

人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一

組什么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下

來的1個月內，研究者發(fā)現那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到

新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，

只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵

病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專

門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。

可一個人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于

是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正

道。當然，在此之前，企業(yè)領導人們必須做好充分的準備：花一些時

間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中，

你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那

么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋

友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每

天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到

客戶手里的活……一目了然。

緩解工作壓力的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟

的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

2、堅果類

感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。

3、藜麥

藜麥是一種南美原產的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質

與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐

富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。

4、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是

在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦

物質的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

6、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專

家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或

1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某

項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低

脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

調節(jié)工作壓力的方法

首先、應該做的是調整心態(tài)，使心情平穩(wěn)，然后該干什么就去干

什么。

其次、您要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、

玩玩游戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時

要適當休息才能保證有一個良好的心態(tài)。

第三、要轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，

一旦變換環(huán)境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園

山水游玩，趣味娛樂游戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力

效果更佳。

第四、必須保證每天有充足的睡眠時間，切莫以犧牲睡眠時間去

干一些得不償失的事。

第五、要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想

面臨的處境，遇到挫折時，盡量和同伴、朋友、家人談論，這樣可以

起到大家分擔和化解的作用。

第六、堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制

過程合理交替，避免神經系統過度緊張;并且按大腦皮質功能輪換的原

則，可以消除腦力疲勞;鍛煉的項目可根據自己的愛好選擇，因地制宜，

如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中，不宜大運動量的活動，避

免勞累過度，影響晚上的休息效果。

第七、在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內心的語言激

勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”永遠

也不要有自卑心理的想法。

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