肩肘倒立

體育教學中肩肘倒立動作規范練習的小訣竅

肩肘倒立是小學技巧教學內容之一，是深受學生喜愛且富有挑

戰性的一個項目，它對鍛煉身體的平衡能力，增強腰腹、背肌的控制

能力有積極的作用。教學中只有解決好“收腹翻臀、伸腿展髖、撐腰

夾肘、身體挺直”等技術難點，才能較好地完成肩肘倒立的動作。接

下來給大家分享教學中肩肘倒立的一些小訣竅。

一、常見問題

肩肘倒立，即身體挺直依靠肩肘支撐的倒立姿勢，在我們小學體

操教材中占有不可缺少的位置。作為體育教學中的難點教材，不論在

公開課還是常態課中，幾乎難以見到學生在第一次課程學習中可以大

部分完成此動作。

傳統的肩肘倒立教學，一般采用的練習方式是站立夾肘撐背，或

直腿坐后倒兩臂壓墊舉腿頂球，或教師講解后，讓同學在互相保護幫

助下，吃力拔腿和頂臀送髖的動作來完成肩肘倒立的動作。這樣的方

法使得學生容易出現的錯誤是，肘關節太開，沒有形成一個三角架，

肘關節撐不到墊面，以及學生的軀干部分(臀部)沒有與地面成垂直。

所以，大部分學生是很難在短時間內完成肩肘倒立動作的準確性。當

然，會有個別腰腹肌力量比較好的學生可以立起肩肘倒立的姿勢。

二、解決方法

（一）后滾翻式教學啟發

在教學思考中發現，后滾翻教學的輔助教學與肩肘倒立有共同點：

人體重心點移動的位置，是決定后滾翻是否滾得輕松、肩肘倒立是否

立得如松的主要原因。因此，借鑒后滾翻的教學創設讓學生向后滾動，

兩腳尖觸頭頂地板的練習，學生只要速度稍快，基本上都自動后滾翻

過。接下來給大家介紹一種練習方法。

大象搬物

練習方法：直角坐開始，兩腳夾住沙包，上體后倒，收腹翻臀，

腳尖觸地，兩腿模仿“象鼻”將沙包從體前搬至頭后。練習時，可以

連續搬運多個沙包，也可以不放下沙包從體前搬至頭后，然后再搬回

體前，如此反復練習。

作用：增強腰腹力量，體會“收腹翻臀”動作，感受重心移動。

啟示：這樣后滾翻式練習，不僅能夠感受到重心轉移，還能夠讓

腰背離墊，還能提高學生肩膀和手臂的平衡能力，之后過渡到伸腿、

夾肘撐腰動作就相對輕松了。教學實踐證明，利用后滾翻式的輔助練

習，可以間接提高肩肘倒立的教學效果。

（二）分解教學啟發

通過解讀體育教學內容，體育教師要善于抓住教材的重難點，在

繼承好傳統教法的同時，為了讓學生掌握困難的動作，必須先采用合

理的輔助分解練習，為完整的肩肘倒立動作做準備，設計出讓學生練

習既輕松又簡單的動作。其掌握效果好的有效性教學方法，是教學中

探索的主要目標。

狗熊舉重

練習方法：屈腿坐開始，兩腳夾住沙包，身體后倒，手臂壓墊，

伸腿展髓，將沙包向上“舉起”。

作用：體會“手臂壓墊，向上伸腿展髖”動作。

猩猩蹬車

練習方法：坐撐開始，上體后倒，收腹翻臀、立腰，兩手撐腰，

肘內夾，成屈腿肩肘倒立姿勢，模仿“蹬車”動作。

作用：體會“兩手撐腰、肘內夾”動作，掌握正確的支撐方法

一一肩頸和雙肘三角支撐，提高控制身體重心的能力。

猴子倒立（肩肘倒立）

練習方法：練習時，先讓學生在保護與幫助下練習，然后再脫保

獨立完成動作。

作用：掌握完整的肩肘倒立的動作做法，并逐步規范，做到繃緊

腳面，身體挺直。

啟示：這樣一系列的分解練習，不僅使身體軀干部分的臀部倒立

垂直于地面，而且讓學生在學習掌握兩手撐背成肩肘倒立的生成性顯

價值，還能提高學生控腿、平衡身體的能力，以及要求學生同時完成

繃腳面的優美動作，學生在輕松的屈體倒立停留2～3s，能讓學生掌

握撐背和直腿繃腳面的姿勢。之后過渡到完整的肩肘倒立動作就十分

輕松了。教學實踐證明，利用分解生成的輔助練習，可以直接提高肩

肘倒立的教學效果。

俗話說“教無定法，貴在得法”，從以上的肩肘倒立小訣竅的探

索過程可以看出，同樣的教學內容，通過微小的創新，可以取得顯著

的成效。這種對教學結構的教學變換，及對教學方法的調整，有著更

高的教學效率。盡管近年來隨著課程改革的開啟，教學方法呈現出百

花齊放的現象，但評價一節優秀的體育課，效率與教學質量依然是重

中之重。如何能夠通過對傳統教學方法進行改進與創新，有針對性地

提高學生的參與度，使體育課堂效率與教學質量在精心設計的教學環

節中穩步提升，是體育教師在新課程體制下所應做出的努力。