冬季抑郁癥

文章導讀

1.男士：

警惕感冒變鼻炎

在大雪節氣過后，降雪頻現，氣溫快速下降，許多人因此患上感冒。在這個時節，感冒

極易發展成為鼻炎，其表現為鼻涕開始變得渾濁。

鼻炎可引發多種疾病。向上發展可引發眼部疾病和中耳炎;向下發展可引發咽炎或喉炎，

甚至還可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻竇炎。對于青少年患者來說，鼻炎所導致的頭暈腦脹

會直接影響記憶力，進而干擾其正常的學習生活;而對于正在長身體的孩子來說，由于鼻炎發

作是很容易導致鼻塞，致使孩子不得不用嘴呼吸，長此以往會導致鼻梁扁平、下顎供出、牙

齒排列不整齊或外突等癥狀，也就是常說的“鼻炎面容”。

擁有好的體質是大雪時節預防鼻炎的關鍵。所以，首先要加強體育鍛煉，提高自身免疫

力;其次，可在每天早晨起床后喝一杯熱水，出門前最好戴上口罩，以防止冷空氣侵入鼻腔;

第三，要注意保持清淡的飲食，少吃辛辣油膩的食物，不吸煙、不酗酒。另外，一旦鼻子周

圍的器官出現病變，如患上咽炎、扁桃體炎時，應盡早醫治。

2.女士：

寒邪攻心，防冠心病

隨著大雪節氣的到來，氣溫持續走低，再加上氣壓低，室內溫差大，會使人體長時間處

于自我抵御的應激狀態，此時很容易誘發冠心病。誘發冠心病的原因很多，比如由于飲食不

當導致身體功能運化失常，引發淤痰以及體內濁氣上升;由于情緒失控而導致氣滯血瘀，使心

脈梗阻;上了歲數的人由于身體衰弱，導致腎氣不足、血瘀陰虛等。在寒冷的大雪時節，此病

多御寒邪之氣侵入體內有關。此時，人們體內的陽氣虧損，寒邪趁虛而入，致使經脈瘀滯凝

結，血液不能暢通流轉，進而引發冠心病。所以在大雪前后，我們一定要注意防止寒邪之氣

侵害身體。

在大雪節氣防范冠心病，首先要注意保暖，千萬不要迎著寒風快步走。第二要加強鍛煉，

長期不活動可造成血流速度變慢，進而形成血栓。第三要合理飲食，避免超重，肥胖會加重

心臟負擔，，所以每日三餐應本著低鹽、低脂、低糖和低熱量的原則，以感覺七八成飽為宜。

第四應該注意心態的調節，避免出現大悲大喜等情緒波動，學會在生活中發現快樂，保持一

顆樂觀而平靜的心。

3.老人：

大雪節氣前后洗澡講究多

經常洗澡不僅能夠保護皮膚、緩解疲勞，還能有效改善睡眠。但在大雪節氣洗澡適應注

意以下問題，特別是主要臟器功能已經開始逐漸衰退的老年人更應該特別注意。

首先，洗澡的水溫不宜過高，以37℃左右最合適。太燙的洗澡水容易刺激皮膚，破壞皮

膚表面油脂，同時還會使全身的血液“充”到體表的毛細血管內，從而使的心血管內的血液

不足，頭暈心悸隨之到來，嚴重的還可能導致急性心肌梗死。如果洗澡水太涼，則容易受涼

感冒，誘發鼻炎等疾病。

第二，洗澡的時間不宜過長。盆浴以20分鐘左右為宜;淋浴3~5分鐘足矣。長時間泡在

熱水里，皮膚表面極易產生脫水現象;心血管、大腦等核心氣管內的血液也會因此而出現“供

給脫節”，此時肺氣腫、哮喘病患者很容易感到呼吸困難，臟器衰弱的老年人則容易發生中風

和心肌梗死。

第三，搓澡時不宜過于用力。過于用力的搓澡會損害皮膚上的鱗狀上皮膚，皮膚沒有了

這層“守護者”，細菌和真菌便會趁虛而入，從破損處入侵體內，進而導致癤腫、癬類等皮膚

病的發生。

第四，浴液或香皂以中性為宜，且不要在身上停留過長時間，沖洗要干凈徹底。

最后，用餐后不要馬上洗澡。這樣會使血液集中到體表毛細血管，造成腹腔和胃部血液

供應不足，影響消化功能。

4.孕婦：

謹防冬季抑郁

所謂“冬季抑郁癥”，是指冬天的日照減少，致使一部分人生物鐘紊亂、內分泌失調，情

緒和精神也因此受到影響。作為精神抑郁癥的一種，“冬季抑郁癥”的患者多為性格比較內向、

感情比較脆弱且自尊心強的人，其其年齡大多集中在20~45歲。調查顯示，女性患病率是男

性患病率的兩倍。

隨著大雪時節的到來，不少人的情緒日漸消沉，主要表現為精神萎靡不振、嗜睡暴躁、

頻繁進食。從表面上來看，這些表現與“冬季抑郁癥”的癥狀很相似。不過專家指出，冬季

抑郁癥實際上分為非病理性和病理性兩種，出現了上述癥狀并不意味著就是患有“冬季抑郁

癥”，還應根據具體情況進行分析。這里向大家介紹幾種自我“診斷”的方法：

第一，常言道“沒有無緣無故的愛。也沒有無緣無故的恨”，任何正常人的情緒波動都是

有原因的。倘若出現不良情緒后能夠自己分析出原因，則多半屬于非病理性抑郁;若不良情緒

是莫名其妙就產生的，或雖出有因，但按照正常人的思維來判斷，這個原因不足以引起情緒

的大起大落，那么此人就很有可能是患上了“冬季抑郁癥”。

第二，“冬季抑郁癥”患者的癥狀在白天較重，到了夜間會相對變輕;非病理性抑郁沒有

這樣的規律。每天的清晨是“冬季抑郁癥”患者最為痛苦難熬的一段時間，他們的糟糕心情

會一直維持到下午3~4點鐘，隨后情緒才會逐漸好轉，至傍晚癥狀基本消除。到了第二天清

晨，痛苦會再次降臨，就這樣周而復始。

第三，非病理性抑郁，經過短時間內的自我調節，一般都能使情緒恢復到正常軌道。但

“冬季抑郁癥”的癥狀會卻長時間持續，若沒有醫療手段的介入，患者很難自我治愈。

第四，時間是判斷是否患上“冬季抑郁癥”的最直接的依據。一般的抑郁不應超過兩周，

如果不良情緒維持了一個多月，基本能確定是病理性抑郁了。此時應及時向專業的心理醫師

求助，以遏制病情繼續惡化。

5.特殊人群：

心臟病患者要加倍保暖

現代醫學調查表明，在寒冷的氣候條件下，心臟病的發病率會顯著提高。如遇強寒流天

氣此情況會更加嚴重，特別是在四季分明、早晚溫差較大的中國北方地區。因此，進入大雪

節氣以后，心心臟病患者除了要定期去醫院檢查、按時服藥以外，還應在以下幾方面予以注

意：

第一，切莫從暖和的屋子忽然走到溫差極大的戶外。應在走出門前讓身體有個適應寒冷

的過程。

第二，出門時注意保暖，防止感冒及其它呼吸道疾病誘發冠心病。

第三，由于飽餐后血液的粘稠度會增加，進而引起血栓病誘發急性冠心病發作。

第四，將硝酸甘油片、阿司匹林、消心痛等心臟病急救藥隨身攜帶。最后，清早和下午

是心臟病發作的高峰時段，因此在早上起床后及午睡后不要立即起身下床。

小常識

練好“五禽戲”養生并長壽

氣功作為中國傳統的養生運動，一年四季都適合練習。特別在寒冷的冬季，氣功的好處

更加明顯。養生學家認為，氣功促進血液循環，提高因受冷空氣影響而衰退的各項身體機能，

使人的體魄強健、精神愉悅。在大雪節氣，保健效果最明顯的氣功就是“五禽戲”。

“五禽戲”是一種仿照熊、虎、鹿、猿、鳥五種動物的動作編排出的“鍛煉操”，相傳是

我國著名的神醫華佗發明的。在大雪時節常練“五禽戲”，能使動作更加靈活，步伐更加矯健;

同時可使人食欲大開，對高血壓、冠心病、神經衰弱、肺氣腫、哮喘、消化不良等病癥也有

著很好的預防和輔助治療作用。特別是中風后遺癥患者，經常練習“五禽戲”更能改善行走

姿勢，防止肌肉繼續萎縮，自身的平衡能力將會得到顯著的提高。

練習“五禽戲”，既可以參閱相關書籍，按照教材一步一步的練習;亦可想著五種禽獸的

動作，靠自己的感覺和悟性自然的做出動作，并將他們組合起來，每一次鍛煉，動作順序可

有所調整。