體育中考

中考體育注意事項

中考體育注意事項

中考體育將繼續全部使用電子測試設備進行測試，在測試過

程當中，學校、體育老師和學生需要注意的事項如下：

第一、各學校在測試現場報名時，在檢錄處需要辦理的手續

為：

1、攜帶本學校參加測試的考生的紙質分組信息一份，并加

蓋學校公章。

2、臨時傷病考生的紙質電子報名信息一份并加蓋公章，男、

女生分開打印。

第二、考生測試時需攜帶考生準考證和考生信息條形碼，

并將條形碼粘貼于準考證背面。各學校負責學生條形碼的粘貼

工作，各學校在粘貼條形碼時務必確保考生的準考證和條形碼的

信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學校男生

一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學生會發一張ic卡，ic卡

會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自

己的準考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領考生

入場，直至本組考生完成所有的考試。各學校一定強調考生進入

考場后按組內序號進行考試，并在考場內遵守紀律，服從裁判，

保持安靜。

第三、立定跳遠測試需要注意的事項：

1、重點強調：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規以最低

分6分記。

2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、

擦鞋底等；

3、考生進入起跳區后，不能在里面隨意走動，更不能走出

跳毯，考生一定聽語音提示（語音提示為：第一次試跳、開始。

第二次試跳、開始），每次試跳聽到“開始”的提示音后再跳；

4、起跳前目測雙腳腳尖與起跳線的距離，雙腳腳跟輕輕抬

起去測量最合適的起跳距離，起跳前看是否會提示“嘀嘀”的報警

聲，如聽到報警聲后自動退回不算犯規，如果已經提示犯規還跳

的話，以犯規計算，另外起跳前的向上預擺一次即可，不要過多，

要慢些，腳下不要亂動，習慣二次屈膝的同學不要小跳，防止腳

觸線或二次起跳造成犯規

5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成

跳遠后如果站立不穩，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側

面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的

調整，及時恢復體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以

免造成試跳超時，浪費考試機會。

6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯

開立定跳遠測試儀光滑區域。

7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。

第四、實心球測試需要注意的事項：

1、每人兩次機會，如果兩次犯規以最低分6分記。

2、考生準備活動一定要在投擲區外做，比如脫外套、系鞋

帶、擦鞋底和手等；

3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和

出手角度

4、考生進入投擲區后，一定聽語音提示后再投（語音提示

為：第一次試投、開始。第二次試投、開始），每次試投聽到“開

始”的提示音后再投，因為實心球測試儀有防助跑功能。投球過程

要原地雙手頭上擲出實心球，不要單手，球在體側，換腳等犯規

動作的出現

5、投完之后往后退出測試區，等待第二次測試聲音的提示。

6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發力順序和自己

易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有

請及時清理，防止脫手。

7、在投擲區站位時，注意觀察前腳與投擲線的'距離（建議

10公分）

8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到

投擲線，造成犯規。

9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。

第五、長跑起點注意事項：

1、每組考生一定按1到20的組內順序排好隊。

2、每名考生會發一個與考生ic卡信息相對應的芯片，現場

的裁判會提示考生如何攜帶。

3、沒有人工發令，只有語音發令（各就位、槍響聲），聽到

槍響后起跑。

4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組

20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-

20次/組2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分

配，沒有足夠實力的同學采取跟隨跑的戰略。搶道注意安全，如

果遇到摔倒情況記得爬起來繼續跑或馬上找監考老師申請緩考。

5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強

占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節奏的控制。

400-600米的階段出現渾身乏力，此時為極點出現，采用深呼吸，

及時調整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，

最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。

第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好

自己的IC卡，按組內順序排好隊到成績公示出。

第七、成績公示處注意事項：

1、考生一定按1到20的組內順序排好隊。

2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。

3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。

4、每所學校測試完成后將以學校為單位打印成績單兩份，

學校一份、市教育局一份。

第八、各學校的考試時間會及時通知大家。

第九、如遇到惡劣天氣導致不能正常測試，考試將順延。教

育局會及時通知各有關學校。

第十、考前飲食

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳

水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體

能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以

免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應季水果，補充各種營

養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每

天保持300克―400克，水果每天保持100克―200克。蔬菜水

果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠斕?，早飯

別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力

等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些

高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

第十一、心理準備、著裝及準備活動

1、心理準備在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就

會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往

會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會

在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育

考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生

理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度

緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。

這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生

平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。

為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，

減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立

積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。考生也可以

找學校心理老師、同學、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。

另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，

如果下午考試，午睡不要超過半個小時。

2、著裝考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。

建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球

鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋

氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出

汗后較滑，不容易發力。

3、準備活動做好準備活動有益發揮最好成績和防止受傷。

熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米―1000米，身體微微出

汗即可，然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、

肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、

側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉

伸和完整的立定跳遠動作練習。實心球的肩部柔韌性和徒手的完

整動作練習?？荚嚸宽楅g隔注意保暖，及時穿外套?？荚囍虚g如

果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平

常心對待考試。