跳高比賽規則

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次1體教

任課教師

授課內容：1、簡介跳高發展概況、項目特點，建立背越式跳高技術概念

2、原地擺臂及支撐擺腿動作與上步起跳技術

課的任務：1、使學生初步建立背越式跳高的正確技術概念

2、學習并初步掌握跳高原地擺臂、擺腿技術

3、學習并初步掌握上步起跳技術

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）壓肩

（6）把桿腰繞環

25

↓

30

分

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習，注意安全。

隊形：

****

要求：

中速跑進，步子輕松，富

有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分伸拉韌帶，防止肌肉拉

傷。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

3、定位體操4×8拍

（1）上肢運動

（2）下肢運動

（3）體側運動

（4）踢腿運動

（5）體轉運動

（6）全身運動

（7）跳躍運動

4、游戲：貼人：

一、簡介跳高運動概況

1、跳高運動的發展

（1）來自于生活實踐，起源于英國，有

著悠久的歷史。

（2）世錦賽、奧運會正式比賽項目。

（3）世界與我國跳高運動成績水平。

2、跳高技術

（1）是一項兼有周期性與非周期性動作

的技術較為復雜的田徑投擲項目。

（2）完整技術由助跑、起跳、騰空、落

地四個部分組成。

（3）跑跳結合是主要技術環節。

（4）跳高動作的幾個發展過程

二、學習跳高起跳擺動技術

1、原地擺臂動作3×10次

技術要點：

雙腳前后開立、擺動腿在前，雙臂

從體后經體側前擺至體上，擺動腿一側

的臂和肩高于起跳腿一側的臂和肩，擺

臂的同時提肩拔腰。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

要求：

動作到位，充分活動身體，

避免受傷。

要求：

遵守游戲規則，積極跑動，

充分調動學生情緒。

隊形：○○○○○○

△

組織教法：

1、教師簡述跳高運動發展概

況。

2、結合中外優秀運動員比賽錄

像、技術圖片等影像資料，

講解跳高技術特點，初步建

立完整技術概念。

3、結合場地器材、示范動作，

實地講解場地器材與比賽

規則。

隊形：○○○○○○

△

教學步驟：

1、教師講解示范，強調技術要

點。

2、學生集體練習。

3、教師指導糾正。

4、學生互相觀察技術動作。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

2、原地擺腿3×10次

技術要點：兩腳前后開立，起跳腿在前，

擺動腿在后，擺動腿蹬離地面后迅速屈

膝折疊前擺，擺動腿膝關節內扣，小腿

外展，擺腿的同時擺臂。起跳腿髖、膝、

踝充分蹬伸。

三、學習跳高上步起跳技術

1、邁步放腳練習3×10次

技術要點：

擺動腿屈膝向前蹬的同時送髖、起

跳腿向前伸、放腳，腳后跟及腳外側先

著地迅速過渡到前腳掌，同側髖向前送

出，身體稍內傾。

2、上一步起跳練習3×30米

技術要點：

擺動腿在前，起跳腿在后，上一步

起跳，擺動腿的蹬擺速度要快。

3、上3步起跳練習3×30米

要領同上，加大起跳速度與力量。

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

要求：

（1）擺臂練習中注意雙臂的制

動。

（2）擺腿時身體充分伸展，要

立腰。

（3）蹬擺協調配合，起跳腳的

放腳，強調快速過渡，腿臂協

調。

（4）起跳練習三步節奏明顯。

教學步驟：

1、教師講解示范，強調技術要

點。

2、學生集體練習。

3、教師指導糾正。

4、學生互相觀察技術動作，提

高技術認識。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地、跑道

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次2體教

任課教師

授課內容：1、復習原地擺臂及支撐擺腿練習、復習上步起跳技術

2、學習跨越式跳高完整技術、身體素質練習

課的任務：1、使學生基本掌握擺臂擺腿技術和上步起跳技術

2、通過原地過桿技術練習，使學生初步掌握原地過桿技術

3、使學生掌握跨越式跳高的完整技術

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）壓肩

（6）把桿腰繞環

25

↓

30

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

整隊要快、靜、齊，精神

飽滿，認真聽講，認真練習。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富

有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

韌帶關節充分活動，防止肌

肉拉傷。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

3、行進間操

（1）正踢腿

（2）側踢腿

（3）內擺腿

（4）外擺腿

（5）高抬腿

（6）跨步跳

（7）振臂跳

（8）轉髖跳

（9）協調性練習

4、游戲：

跳大繩

一、復習原地擺臂擺腿練習

1、原地擺臂3×10次

2、原地擺腿3×10次

3、上三步起跳3×30米

二、學習原地過桿技術

1、原地倒肩練習3×15次

技術要領：

身體背對海綿墊，向后仰頭、倒肩、

展體、挺髖，最后用肩背落在海綿墊上

2、原地起跳倒肩挺髖練習10次

技術要點：

兩腳與肩同寬開立，屈膝，由腳下

發力，起跳后，倒肩、以肩背部著墊。

3、原地過桿練習10次

技術要點：

體會仰頭、挺髖、收腿、以肩背部

著地的連貫技術，利用身體重心向上的

趨勢，順勢、依次、聯貫的完成過桿動

作。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○

○○

○○

○○△

要求：

動作到位，踢腿時注意身

體保持正直，跳躍練習強調協

調性。

要求：

積極跑動，情緒飽滿。

隊形：○○○○○○

△

要求：

1、原地模仿擺腿、擺臂練習，

腿臂協調配合。

2、三步節奏明顯，跑跳過渡合

理。

教學步驟：

1、教師講解示范技術要點。

2、學生按要求進行練習。

3、同學之間互相幫助，分析動

作。

4、教師指導糾正動作。

要求：

1、原地體會由下向上發力。

2、向上起跳體會向上的感覺。

3、原地過桿，以肩背著墊。

4、過桿時，要正確掌握動作的

加速變化，使過桿動作有明

顯的節奏感。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

三、學習跨越式跳高完整技術

1、學習跨越式跳高助跑4-6次

技術要點：

從側面沿直線助跑，助跑采用高

重心的跑動形式，節奏逐漸加快。

2、學習起跳技術8-10次

技術要點：

最后一步依靠擺動腿積極蹬擺，順

勢完成起跳動作，向上騰起時上體保持

正直姿勢，兩臂充分上擺。

3、學習桿上動作6-8次

技術要點：

擺動腿擺過橫桿時，做內旋下壓動

作，同時起跳腿稍外旋，并迅速向上抬

起。

4、學習完整技術動作5-8次

技術要點：

助跑節奏逐漸加快，起跳向上性，

身體保持正直，桿上動作快速積極。過

桿后身體側對橫桿，用擺動腿先落于沙

坑。

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

教學步驟：

1、教師講解示范技術要領。

2、學生集體練習。

3、教師指導，集體與個別糾正

相結合。

4、同學相互看動作、分析動作。

要求：

1、蹬擺協調配合，助跑快，起

跳快、過桿快。

2、起跳腿同側臂向下、向后擺

動，帶動上體適度前傾并稍

向橫桿方向側倒和扭轉，完

成過桿動作。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次3體教

任課教師

授課內容：1、復習起跳技術

2、學習原地過桿技術

課的任務：1、使學生基本掌握起跳技術

2、使學生掌握原地過桿技術

3、學習彎道跑技術

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑400米

2、足球游戲

要求：

積極跑動，注意安全，避免受傷。

3、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）壓肩

（6）把桿腰繞環

25

↓

30

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習，注意安全。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富有彈

性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分活動身體關節、韌帶，

防止肌肉拉傷。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

4、行進間操30米

（1）弓箭步走

（2）體轉運動

（3）振臂運動

（4）腹背運動

（5）挺髖練習

（6）跨步跳

（7）直腿跳

（8）轉髖跳

（9）加速跑

一、復習起跳技術

1、上一步起跳練習3×30米

技術要點：

擺動腿在前，起跳腿在后，上步起

跳。

2、上3步練習3×30米

二、學習原地過桿技術

1、原地倒肩練習3×15次

技術要領：

身體背對海綿墊，向后仰頭、倒肩、

展體、挺髖，最后用肩背落在海綿墊上。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○

○○

○○

○○△

要求：

動作到位，弓箭步要大，

跳躍練習強調協調性。

隊形：○○○○○○

△

教學步驟：

1、教師提問技術要領。

2、學生集體練習。

3、教師指導糾正錯誤動作。

要求：

1、三步節奏明顯，跑跳結合快。

2、蹬擺協調配合，起跳快。

教學步驟：

1、教師講解示范技術要點。

2、學生按要求進行練習。

3、同學之間互相幫助，分析動

作。

4、教師個別糾正動作。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

2、原地起跳到肩挺髖練習10次

技術要點：

兩腳與肩同寬開立，屈膝，由腳下

發力，起跳后，倒肩以肩背部著地。

3、原地過桿練習10次

技術要點：

體會仰頭、挺髖、收腿、以肩背部

著地的連貫技術，利用身體重心向上的

趨勢，順勢、依次、聯貫的完成過桿動

作。

三、學習彎道跑技術30米*4次

技術要點：

跑進時身體重心高，上體適當前傾，

后蹬充分有力，在弧線助跑時，身體逐

漸向內傾斜，加大外側臂和腿的擺動幅

度，助跑整個過程應具有明顯的加速

和節奏感

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

要求：

1、原地體會由下向上發力

2、向上起跳體會向上的感覺

3、原地過桿，以肩背著墊。

4、過桿時，要正確掌握動作的

加速變化，使過桿動作有明

顯的節奏感。

教學步驟：

1、教師講解示范技術要領。

2、學生按要求進行練習

3、教師指導與糾正。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地、跑道，跳高架、橫竿、海綿墊等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次4體教

任課教師

授課內容：1、復習原地過桿技術

2、學習弧線助跑技術

課的任務：1、使學生基本掌握原地過桿技術

2、使學生初步了解弧線助跑及起跳技術

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）把桿腰繞環

（6）下腰

25

↓

30

分

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習，注意安全。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富

有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸關節韌帶，防止

肌肉拉傷。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

二、行進間操1×30米

（1）正踢腿

（2）側踢腿

（3）內擺腿

（4）外擺腿

（5）高抬腿

（6）跨步跳

（7）振臂跳

（8）轉髖跳

（9）斜上步并腿跳

（10）上一步起跳

（11）上三步起跳

（12）加速跑

一、復習原地過桿技術

1、原地起跳到肩挺髖練習10次

技術要點：

兩腳與肩同寬開立，屈膝，由腳下

發力，起跳后，倒肩以肩背部著地。

2、原地過桿練習10次

技術要點：

體會仰頭、挺髖、收腿、以肩背部

著地的連貫技術，利用身體重心向上的

趨勢，順勢、依次、聯貫的完成過桿動

作。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○

○○

○○

○○△

要求

1、動作到位，踢腿時注意身體

保持正直，跳躍練習強調協

調性

2、蹬擺協調配合，起跳腳的放

置位置，強調快速過渡，腿

臂協調。

3、三步節奏明顯，跑跳過渡合

理。

隊形：○○○○○○

△

教學步驟：

1、教師提問技術要領。

2、學生按要求進行練習。

3、同學之間互相幫助，分析動

作。

4、教師指導技術動作。

要求：

過桿時，要正確掌握動作

的加速變化，使過桿動作有明

顯的節奏感。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

二、學習弧線助跑技術

1、弧線助跑技術：6次

技術要領：

跑進時身體重心高，上體適當前傾，

后蹬充分有力，在弧線助跑時，身體逐

漸向內傾斜，加大外側臂和腿的擺動幅

度，助跑整個過程應具有明顯的加速和

節奏感

2、4步助跑起跳練習：8次

確定起跳點：

離立柱1米，橫桿80厘米處為起跳

點位置。

確定4步弧線助跑距離：從起跳點

開始，與橫桿平行，向跑進方向走4步

（自然步）轉90度，正對跑進方向走6

步（自然步）此點與起跳點連結的弧線

為背越式跳高后4步弧線助跑距離。

3、4步助跑起跳跳上高墊8次

技術要點：

助跑節奏感強，身體內傾，起跳垂

直向上，擺動腿積極上擺，做到肩挺髖

動作，腳后跟貼緊海綿墊。

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

教學步驟：

4

6

1、教師講解示范

2、學生丈量步點

3、學生練習

4、教師指導

要求：

4步助跑應具有明顯的加

速和節奏感，盡量避免減速和

停頓現象。

要求：

最后一步要做好身體內

傾，不要過早到肩。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次5體教

任課教師

授課內容：1、復習弧線助跑技術

2、學習跑跳結合技術和跳上高墊技術

課的任務：1、使學生初步掌握全程助跑技術

2、使學生初步體會跑跳結合技術

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）把桿腰繞環

（6）下腰

25

↓

30

分

鐘

隊形：隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習。

隊形：****

要求：中速跑進，步子輕松，

富有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸關節韌帶，預防

傷害。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

3、游戲：“長江”、“黃河”

方法：

分成兩隊，一隊“長江”，一隊“黃

河”，面對面站立，喊“長江”時，“長

江”跑“黃河”追，反之同樣。被追到

者，罰俯臥撐5個。

4、行進間操4*8拍

（1）正踢腿

（2）側踢腿

（3）內擺腿

（4）外擺腿

（5）弓箭步走

（6）展髖練習

（7）前踢小腿跑

（8）后踢小腿跑

（9）直腿跳

5、專門性練習

（1）墊步跳6-8次

（2）上三步起跳6-8次

（3）彎道加速跑30米*3

一、復習4步弧線助跑技術5次

確定起跳點：

離立柱1米，橫桿80厘米處為起跳

點位置。

確定4步弧線助跑距離：從起跳點

開始，與橫桿平行，向跑進方向走4步

（自然步）轉90度，正對跑進方向走6

步（自然步）此點與起跳點連結的弧線

為背約式跳高后4步弧線助跑距離。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○○○○○

△○○○○○○

要求：

注意力集中，反應要快，

跑動積極。

隊形：○○

○○

○○

○○△

要求

1、動作到位，踢腿時注意身體

保持正直，跳躍練習強調協調

性

2、蹬擺協調配合，起跳腳的放

置位置，強調快速過渡，腿臂

協調。

3、三步節奏明顯，跑跳過渡合

理。

4、彎道跑注意身體內傾。

4

6

教學步驟：

1、教師提問4步弧線助跑的丈

量方法。

2、學生丈量步點

強調步點的跑動方式，進入弧

形后身體保持內傾。

3、學生練習

4、教師指導

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

二、學習全程助跑技術6次

全程助跑丈量方法：在4步弧線助跑起

點，再向后走7步（自然步）為后4步

直線助跑距離。

三、全程助跑起跳跳上高墊10次

技術要點：

助跑節奏感強，身體內傾，起跳垂

直向上，擺動腿積極上擺，做到肩挺髖

動作，腳后跟貼緊海綿墊。

四、4步助跑背越式過低桿練習6次

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

4

6

7

教學步驟：

1、教師講解示范技術要領。

2、學生逐個練習。

3、教師指導糾正。

要求：

助跑節奏感強，逐漸加速，

進入彎道助跑后加速明顯，最

后兩步達到最快。

要求：

1、助跑和起跳的銜接，盡量避

免減速和停頓現象。

2、最后一步要做好身體內傾，

不要過早到肩。

要求：

助跑節奏感強，助跑起跳銜

接緊密，起跳垂直向上，過桿

到肩，挺髖，收腿。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次6體教

任課教師

授課內容：1、復習全程助跑技術

2、學習背越式跳高完整技術

課的任務：1、使學生熟練掌握全程助跑技術

2、使學生初步了解背越式跳高完整技術

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）把桿腰繞環

（6）下腰

25

↓

30

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習，注意安全。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富有

彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸關節韌帶，為上

課練習做準備，預防傷害。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

3、游戲：“老鷹抓小雞”

4、定位體操4×8拍

（1）上肢運動

（2）下肢運動

（3）體側運動

（4）踢腿運動

（5）體轉運動

（6）振臂運動

（7）全身運動

（8）跳躍運動

（9）正壓腿

（10）側壓腿

5、專門性練習

（1）墊步跳6-8次

（2）上三步起跳8-10次

（3）彎道加速跑30米*3次

一、4步助跑背越式過低桿練習

6次

二、復習全程助跑技術5次

全程助跑丈量方法：

在4步弧線助跑起點，再向后走7

步（自然步）為后4步直線助跑距離。

55

↓

60

分

鐘

要求：

情緒飽滿，跑動積極，氣

氛熱烈。

隊形：○○○○○○

△

要求

1、動作到位，充分活動身體。

2、蹬擺協調配合，起跳腳的放

置位置，強調快速過渡，腿臂

協調。

3、三步節奏明顯，跑跳過渡合

理。

4、彎道跑注意身體內傾。

要求：

助跑節奏感強，助跑起跳

銜接緊密，起跳垂直向上，過

桿到肩，挺髖，收腿。

4

6

7

教學步驟：

1、提問全程助跑丈量方法

2、學生丈量步點

強調步點的跑動方式，

進入弧形后身體保持內傾。

3、學生練習

4、教師指導

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

二、學習背越式跳高完整技術

1、全程助跑接起跳背對橫桿5次

技術要點：

注意保持身體內傾，以腳后跟著地

快速過渡到前腳掌，身體由內傾轉化為

直立

2、全程助跑接起跳跳上海棉墊5次

技術要點：

助跑節奏感強，助跑起跳銜接緊密，

起跳垂直向上，踩上海棉墊

3、背越式跳高完整技術練習8~10次

男生：1.30m~1.40m

女生：1.10m~1.20m

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

4、學生間互相指導技術動作

以提高學生的觀察能力，同時

要求學生指出相互間的技術問

題。

教學步驟：

1、教師講解示范技術要

點。

2、學生逐一練習。

3、教師指導糾正。

注意：

身體保持身體內傾，最后

一步起跳之后再身體直立，起

跳后，擺動腿的膝關節內扣，

臂向內擺動使身體背對橫桿，

到達最高點時，仰頭、倒肩、

挺髖以肩背部著墊，雙腿放于

墊下。

要求：

助跑節奏感強，助跑起跳

銜接緊密，起跳垂直向上，過

桿到肩，挺髖，收腿。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊、直尺等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次7體教

任課教師

授課內容：1、復習跑跳結合技術

2、復習背越式跳高完整技術

課的任務：1、使學生熟練掌握跑跳結合技術

2、使學生基本掌握背越式跳高完整技術

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）把桿腰繞環

（6）下腰

25

↓

30

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習，互相幫助。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富

有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸關節韌帶，為上

課練習做準備，預防傷害。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

3、專門性練習30米各*2次

（1）正踢腿

（2）側踢腿

（3）內擺腿

（4）外擺腿

（5）高抬腿

（6）跨步跳

（7）振臂跳

（8）轉髖跳

（9）斜上步并腿跳

（10）上一步起跳

（11）上三步起跳

（12）彎道加速跑

4、游戲

方法：

采用爬的身體姿態，在規定的區域

內進行5分鐘的抓人游戲。游戲中只能

采用四肢著地的方法，被抓的人再去抓

另一個人，如此往復。

一、全程助跑接起跳背對橫桿5次

技術要點：

注意保持身體內傾，以腳后跟著地

快速過渡到前腳掌，身體由內傾轉化為

直立。

二、全程助跑接起跳跳上高墊5次

技術要點：

助跑節奏感強，助跑起跳銜接緊密，

起跳垂直向上，踩上海棉包。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○

○○

○○

○○

△

要求：

1、動作到位，踢腿時注意身體

保持正直，跳躍練習強調協

調性。

2、蹬擺協調配合，起跳腳的放

置位置，強調快速過渡，腿

臂協調。

3、三步節奏明顯，跑跳過渡合

理。

4、彎道跑注意身體內傾。

要求：

按游戲規則進行，氣氛熱烈

活潑。

教學步驟

1、學生丈量步點

強調步點的跑動方式，進入

弧形后身體保持內傾。

1、學生練習

2、教師指導

3、學生間互相指導技術動作

以提高學生的觀察能力，同

時要求學生指出相互間的技術

問題。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

三、背越式跳高完整技術練習

8~10次

要領要求：

助跑節奏感強，助跑起跳銜接緊密，

起跳垂直向上，過桿到肩，挺髖，收腿。

男生：1.30m~1.40m

女生：1.10m~1.20m

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

教學步驟：

1、提問背越式跳高完整技術要

領。

2、學生丈量步點。

強調步點的跑動方式，

進入弧形后身體保持內傾。

3、學生練習

4、教師指導

要求：

進入彎道后身體保持身體

內傾，最后一步起跳之后再身

體直立，起跳后，擺動腿的膝

關節內扣，臂向內擺動使身體

背對橫桿，到達最高點時，仰

頭、倒肩、挺髖、以肩背部著

墊，雙腿放于墊下。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊、直尺等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次8體教

任課教師

授課內容：1、復習跑跳結合技術

2、復習背越式跳高完整技術

課的任務：1、改進起跳技術，使學生熟練掌握跑跳結合技術

2、使學生基本掌握背越式跳高完整技術

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）壓肩

（6）把桿腰繞環

（7）擺腿練習

（8）轉髖練習

25

↓

30

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神飽滿，認真聽講，刻苦練

習，注意安全。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富

有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

為課上練習做好準備，充分

拉伸韌帶關節、韌帶，預防傷

害。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

3、專門性練習

（1）小步跑

（2）高抬腿

（3）單足跳

（4）跨步跳

（5）單單跨

（6）單跨單

（7）協調性練習

（8）加速跑

4、游戲：“推小車比賽”

方法：

分成兩隊，一人俯臥用臂支撐，

另一人握住此人的踝關節，用臂向前

爬行，兩人合作，到終點，兩人交換。

看哪一隊勝，三局兩勝，輸隊背勝隊

20米。

一、改進起跳技術

1、沿5米為半徑的圓做弧線助跑三

步起跳練習

每人5圈

2、4-6步起跳練習

8-10次

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○

○○

○○

○○△

要求：充分活動身體各部分。

要求：

按游戲規則進行，氣氛熱烈

活潑。

要求：

1、蹬擺協調，腿臂協調，起跳

由腳跟快速過渡到前腳掌。

2、三步助跑節奏明顯，后兩步

明顯加快和起跳動作緊密銜

接，快速積極。

3、充分體會上體由內傾到豎直

的垂直用力感覺。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

二、鞏固、提高背越式跳高技術

1、彎道跑

每人5次

2、三步助跑起跳練習

3*30米

3、全程助跑起跳跨上海綿墊

每人5次

4、完整技術練習

（1.20m1.25m1.30m1.35m

1.40m）每個高度3次

三、素質練習

1、蹲跳3*30個

2、屈腿跳3*30個

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

教學步驟

1、提問彎道跑技要領

2、提問起跳技術要領

3、提問全程助跑技要領

4、提問桿上技術動作要領

5、同學按要求練習

6、對個別錯誤進行糾正

要求：

1、弧線助跑身體內傾，嚴格按

弧線跑。

2、進入后四步助后要加速，身

體內傾。

3、最后兩步速度快，起跳垂直

向上，起跳充分。

4、桿上注意下肩挺髖。

要求：保質保量完成素質練習。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊、直尺等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次9體教

任課教師

授課內容：1、改進背越式跳高完整技術

2、教學比賽

課的任務：1、通過教學使學生熟練掌握背越式跳高完整技術

2、通過教學比賽，提高學生的參賽心里適應性和裁判能力

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布本次課的教學內容和課的基本

要求。檢查出席情況。

三、安排見習生。

四、準備活動

1、慢跑2×400米

2、柔韌性練習4×8拍

（1）正壓腿

（2）側壓腿

（3）弓步壓腿

（4）后背壓腿

（5）把桿腰繞環

（6）下腰

25

↓

30

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

精神狀態飽滿，認真聽講，刻

苦練習，注意安全。

隊形：****

要求：

中速跑進，步子輕松，富

有彈性。

場地：肋木

隊形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸韌帶關節、韌帶，

預防傷害。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

4、定位體操4×8拍

（1）上肢運動

（2）下肢運動

（3）體側運動

（4）踢腿運動

（5）體轉運動

（6）振臂運動

（7）全身運動

（8）跳躍運動

（9）正壓腿

（10）側壓腿

5、專門性練習

（1）墊步跳

（2）上三步起跳

（3）彎道加速跑

三、游戲：“貼人”

方法：

為成一個半徑為4米的圓圈，學

生前后相貼在一起站立，被追的學

生貼在里圈后，站在外圈的學生開

始跑，追認的學生繼續追，追到后

交換，如此往復。

一、復習背越式跳高完整技術

1、復習弧線助跑3次

要求：

步點準確，節奏明顯。

2、弧線助跑接起跳2次

要求：

跑跳結合好，身體由內傾到直

立明顯，向上性好。

3、完整技術3次

要求：

體會桿上動作，同時完成收腿，

注意收腿時、采用踢小腿的方法，不是

以髖關節為軸收髖收腿的方法。

55

↓

60

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

要求

1、動作到位，充分活動身體。

2、蹬擺協調配合，起跳腳的放

置位置，強調快速過渡，腿臂

協調。

3、三步節奏明顯，跑跳過渡合

理。

4、彎道跑注意身體內傾

要求：

游戲積極熱烈，注意防止受

傷。

教學步驟：

1、學生丈量步點

強調步點的跑動方式，

進入弧形后身體保持內傾。

4、學生練習

5、教師指導

6、學生間互相指導技術動作

以提高學生的觀察能力，

同時要求學生指出相互間的

技術問題。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

結束

部分

二、教學比賽：

方法：

按照正式比賽的形式，嚴格按

照規則的要求進行，每個高度每人

有三次試跳機會，直至比賽結束。

女生的起跳高度為：1.10m

男生的起跳高度為：1.30m

橫桿每次升高5公分

一、放松整理活動

二、整理場地器材

三、集合整隊

四、教師講評

五、師生再見，下課

5

分

鐘

教學步驟：

1、教師講解比賽規則。

2、學生進行比賽。

3、在比賽中安排裁判學生，同

時注意比賽中容易出現的問

題給學生已適時的講解。

4、當比賽結束時，根據比賽的

記錄情況，要求學生排出比

賽的名次。培養學生裁判的

能力。

隊形：○○○○○○

△

要求：認真聽講評

記課后筆記

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊、直尺等。

課后小結:

宿州學院體育系技術課教案

課程跳高系別年級班性別人數年月日星期節次

課次10體教

任課教師

授課內容：背越式跳高技評達標

課的任務：1、通過技評達標，使學生掌握背越式跳高的完整技術

2、通過技評達標，使學生掌握一定的裁判能力

3、培養學生的觀察能力、糾錯能力

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

準備

部分

一、班長集合整隊，報告人數，師生問

好。

二、宣布技評達標的標準以及考試中的

注意事項。

三、檢查出席情況。

四、安排見習生。

（一）集體慢跑800米

（二）學生自選準備活動其它練習

要求：

1、身體活動全面充分。

2、進行相應專門性準備練習。

3、針對個人特點選擇相應準備性練習。

4、做好賽前丈量步點等技術準備。

5、練習時注意安全防范。

20

↓

25

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

上課要求：

集合整隊要快、靜、齊，

嚴格按照比賽考試規則進行，

精神飽滿，認真思索，勇于拼

搏，發揮技術水平。

隊形：

○○○○

集體沿田徑場慢跑

組織教法：

1、教師提出準備活動要求。

2、自由選擇，按規定時間準備

練習。

4、教師注意安全措施運用。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

基本

部分

技術評定與達標考核

方法：

1、由教學年級組統一安排進行。

2、教師擔任主要裁判，按田徑競賽規則

進行。見習生協助工作。

3、由三名以上教師擔任技評打分工作。

4、評分標準與方法見教學大綱（此略）

要求：

1、認真對待考核成績與表現。

2、重視技術細節和自己薄弱環節的改進

與提高。

3、進一步明確技術不足和今后努力方

向。

4、按組別順序進行考核。

5、見習生協助裁判老師做好服務。

6、待考核或已考核學生要認真觀摩，做

好服務，注意安全

60

↓

65

分

鐘

場地：

組織教法：

1、教師講解技評達標考核方法

與要求，以及組別順序安

排。

2、按組別先后，開始技評達標

考核。

3、根據教學大綱要求正確評價

每一學生的技術掌握程

度。

4、準確丈量、及時記錄技評達

標成績。

5、注意安排監督好待考核或已

考核學生的活動。

課的

部分

教學內容

時

間

組織教法

結束

部分

一、放松整理

二、整理場地器材

三、集合總結

（一）小結本次課任務完成情況

（二）小結跳高技術教學課總的情況，

肯定成績，指出不足，明確方向。

四、布置課外作業

（一）認真學習教科書或參考書相關內

容。結合教學實際，全面深入理解

背越式跳高技術。

（二）寫一篇背越式跳高技術學習總結。

（三）繼續加強薄弱環節技術練習，不

斷改進提高背越式跳高水平，彌補

教學課時的不足。

五、師生道別下課

5

分

鐘

隊形：○○○○○○

△

要求：

認真聽講評，完成課外作業。

需用

場地

器材

跳高場地，跳高架、橫竿、海綿墊、直尺等。

課后小結:

試題

一、是非題

1、1968年，蘇聯運動員首先采用背越式跳高技術，獲得本屆奧運會金牌。（）

2、1970年，我國選手倪志欽采用俯臥式跳高技術，以2.29米的成績打破男子

跳高世界紀錄。（）

3、背越式跳高在技術方面，主要是根據個人特點，不斷完善各個技術環節，形

成個人技術風格。（）

4、跳高身體騰空之后，任何自身動作都可以改變身體重心的運動軌跡。（）

5、跳高運動員起跳時身體重心騰起的高度取決于騰起初速度和騰起角。（）

6、跳高運動員起跳時騰起初速度由水平速度的快慢決定。（）

7、背越式跳高弧線助跑可以自然降低身體重心，可以減小支撐點的壓力，增加

起跳效果。（）

8、背越式跳高的技術特點是快速助跑、快速起跳、快速過桿。（）

9、跳高起跳離地瞬間身體重心高度取決于身高、體重和起跳離地瞬間的身體姿

勢。（）

10、跳高起跳時要盡量降低身體，增加起跳時的工作距離。（）

二、選擇題

1、跳高首次在英國被列入田徑比賽，是在（）

A1860年。B1864年。C1867年。

2、男、女跳高被列為現代奧運會正式比賽項目分別是第屆和第屆。

（）

A1、5B1、9C2、5

3、1957年，我國優秀女子跳高運動員以1.77米的成績打破女子世界跳

高紀錄。（）

A鄭鳳榮B鄭達真C金玲

4、背越式跳高直線段助跑，是為了便于（）

A提高身體重心。B調整助跑節奏。C加速和發揮速度。

5、背越式跳高的騰起角度一般為（）

A45—50度。B50—55度。C55—60度。

6、跳高起跳離地瞬間身體重心高度，取決于身高、和起跳離地瞬間的身體

姿勢。（）

A體重B腿長C踝關節蹬伸力量

7、跳高起跳中的擺動腿動作與的用力是緊密配合的。（）

A起跳腿B擺臂C擺腿

8、跳高起跳中的制動力是不可避免的，但過大的制動力會導致與能量的

大量的消耗，影響起跳效果。（）

A垂直速度B水平速度C加速度

9、跳高過桿的全過程，應使軀干和肢體盡可能靠近的運動軌跡。（）

A橫桿B身體運動C身體重心

10、跳高助跑的任務是獲得必要的，為起跳創造有利條件。（）

A水平速度B垂直速度C加速度

三、填空題

1、年，美國運動員首先采用背越式跳高技術，獲得第屆奧運

會金牌。

2、1983年至1984年，我國優秀跳高運動員3次打破男子跳高世界紀錄。

3、男子世界跳高紀錄為米，由創造；女子世界跳高紀錄為

米，由創造。

4、跳高的完整技術過程可分為、、、四個技術階段。

5、人體重心騰起的高度主要取決于和。

6、背越式跳高的助跑，前段為，后段為。

7、跳高助跑的主要任務是獲得必要的，為創造有利條件。

8、跳高起跳的擺臂方法有兩種，一種是，另一種是。

四、簡答題

1、跳高運動過程包括哪幾個部分？

2、現代背越式跳高的技術特點是什么？

3、跳高起跳的騰起初速度和騰起角取決于什么？

4、背越式跳高弧線助跑的意義是什么？

5、跳高起跳的任務是什么？

五、論述題

1、闡述背越式跳高的教學步驟。

2、試述背越式跳高教學的重點和難點。

3、試述背越式跳高的發展趨勢。

答案

一、是非題

1、-；2、+；3、+；4、-；5、+；6、-；7、-；8、+；9、-；10、-

二、選擇題

1、B；2、B；3、A；4、C；5、B；6、B；7、A；8、B；9、C；10、A

三、填空題

1、1968，福斯貝里，19

2、朱建華

3、2．45米，索托馬約爾；2．09米,科斯塔迪諾娃

4、助跑、起跳、騰空、落地

5、騰起初速度和騰起角

6、直線，弧線

7、水平速度，起跳

8、雙臂擺動，單臂擺動

四、簡答題

1、答題要點：

助跑、起跳、騰空、落地。

2、答題要點：

快速助跑、快速起跳、快速過桿。

3、答題要點：

跳高起跳的騰起初速度取決于起跳離地瞬間身體重心的水平分速度

和垂直分速度，騰起角由起跳離地瞬間身體重心的水平分速度和垂直分速

度的比值決定。

4、答題要點：

自然降低身體重心，起跳時身體由內傾向垂直的運動可以加大支撐點的壓

力，增加騰起效果。

5、答題要點：

獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角。

五、論述題

1、答題要點：

（1）建立正確的背越式跳高技術概念。

（2）學習起跳技術。

（3）學習助跑與起跳結合技術。

（4）學習過桿技術。

（5）改進和提高完整技術。

2、答題要點：

教學重點：學習和掌握起跳技術。

教學難點：助跑與起跳結合技術。

3、答題要點：

背越式跳高技術現階段處于穩定發展階段，更為優越的跳高技術尚未出現，

挖掘人體極限運動能力和心理潛力成為提高運動水平的主要途徑。

技術上，主要是根據個人特點，不斷完善各技術環節，形成個人技術風格。

（1）助跑與起跳環節：

主要是適當延長助跑距離，改進助跑節奏，提高助跑速度；改進助跑與

起跳的銜接技術，在保持高速助跑的同時有效降低身體重心，使速度與力量

更加完美的結合，通過適當延長起跳時的工作距離和縮短工作時間，努力增

大起跳功率，增加騰起高度。

（2）過桿與落地環節：

主要是根據補償原理進一步完善桿上技術，充分利用已獲得的騰起高度

來提高運動成績。