運動時間

體育鍛煉最佳時間是什么時候

體育鍛煉最佳時間是什么時候?要鍛煉，選對時間是關鍵，下面就來看看體育鍛煉最佳時間

吧!

運動的最佳時間

早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。

因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對

身體很不利。

但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一

杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地

帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

午后：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能

力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后

1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在

體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1

小時再睡覺。

晚上運動等于慢性自殺

古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲

食狀況去理解。

古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛

苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當

然不必再額外耗費體能。

現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由

支配的’時間，還不讓適當活動一下?

再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐

在沙發上看電視，會更有利于健康么?

何時運動你做主

首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代

謝率，改善血液循環。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，

生活規律，本來就有利于健康。

另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時

候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，

對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然

有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效

果就等于零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到

早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。

從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長

大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的星星之火不斷壯

大，所以白天鍛煉身體是在溫養我們的陽氣。

而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在

傷害我們人體的陽氣。

所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當的，當然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，

待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。