學習瑜伽

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學習瑜伽的心得體會

篇一：學習瑜伽的心得體會瑜伽課的老師是上了我們一

年大學體育的老師，她一直對我們很好，當時選課就怕遇不

到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動也充滿了

好奇，所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有

一種的擔心，擔心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開

課了，第一節課讓我之前的擔心都沒了，老師并沒有要求我

們做到某個標準動作，根據自己的情況，盡力就好，但感覺

全身酸疼，非常疲憊，但是有一點點的后悔，可是老師告訴

我們，只要堅持，就能達到我們想要的效果。

在在瑜伽課上，老師還會經常帶我們進行瑜伽呼吸法的

練習。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩

內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地

清理潔凈身體，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質盡快分解，

并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快

體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。每次進行

瑜伽呼吸法的練習后，我都能感到內心的寧靜和身體的舒暢。

伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放

松。

學習了瑜伽后，平時在宿舍或學習累了的時候一會自己

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做些動作和調整下呼吸，讓自己獲得一種內心的寧靜，每次

身體的舒展都能給我帶來全身心的放松和舒適。經常練習后，

自己的睡眠質量也明顯提高。

一年的時間即將過去了，雖然我們的授課時間都非常有

限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了

更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中

積累了一些心得體會。

首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于

大眾化，最大的功能在于修身養性，不管男女老少，只要找

到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。

在老師不厭其煩的指導下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在

于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的

瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的

全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示

去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一

個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。

其次，心靜很重要。我是個急性子的人，對很多事都沒

遇耐心，包括練習瑜伽也是一樣，剛開始時總認為自己沒有

練習瑜伽的天賦，不管做什么動作都覺得太難，可是時間長

了，我之前的心里就完全變了，現在不但有耐心去做好每個

動作，而且能過靜下心來，在學習生活中也是一樣，遇到煩

心事時不會再那么沖動，學習時，也很少會因為外面的環境

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而受到影響。

在瑜伽的練習中我收獲了很多，這一切都要感謝我們的

老師給我們提供了這樣一個機會！

篇二：學習瑜伽的心得體會瑜伽在此之前對自己而言是

多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當看到

那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得

很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何

做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周

知的，因此大二上半學期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了

瑜伽這門課。

第一節課老師對我們進行了理論教育，讓我們了解了瑜

伽到底是一項什么樣的運動，還介紹了瑜伽的一些規則，包

括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。

練習瑜伽，很多人最擔心的是自己身體基礎不是很好，

韌帶不夠柔軟，身體過于僵硬，不過，在這個問題上，似乎

我還是占了一點點優勢的，由于小時候有練過幾年的各種舞

蹈，身體柔韌性還有一點，對我來說，每一次瑜伽課都是一

個挑戰，我想要挑戰每一個動作，挑戰自己身體的極限，我

也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

記得剛開始的時候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強

烈，一個聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你

的心靈，感悟痛楚的時候，就會慢慢的品味著寧靜，身心的

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改變是那樣的真實和真切。老師說不要太注重動作的強度，

慢慢的循序漸進，但要注意動作的規范，不要勉強自己，只

要在自己的身體承受范圍內。有感覺的去練習。。不要羨慕

那些高難度的動作，只要你持之以恒的練習，總有一天，你

能做到。也不放棄那些你認為太簡單的動作。，呼吸和動作

的配合是很重要的。。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，

痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每

個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你

做到什么樣的動作才是所謂的標準。不用言語，不用攀比，

也無需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第

一次真正認識瑜伽，這個在同學們眼里是用來修身減肥的

“健身運動”。其實，并非一定要好好身材的才可以練習瑜

伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節

課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種

什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節課都

會教我們幾個動作，要求我們來回的練習，并教導我們，要

學會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我

們從腳趾到頭皮全身放松，那真是一個很美的享受過程，心

無旁騖，毫無雜念。只是放松放松，上了瑜伽課，最喜歡的

是放著音樂來練習瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，

心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為

上課、作業、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會

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思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍

都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受

自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有

著節奏，呼吸的節奏，音樂的節奏，這都讓我覺得很放松。

上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼

吸通常不被關注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，

因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是

維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學習，讓我

們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身

能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希

望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗

試著加深呼吸。有人說：“生命在于運動，生命離不開呼吸?！?/p>

我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以

讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少

在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去。現

在學了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作?？蛷d

很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在床上的時候，

也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，

宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧

靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才

能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環境如何。

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謝謝老師，帶我進入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得

一種內心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊

的路上得以喘息。每一次的練習我都會不由自主想起那些美

好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩。

以后，我會堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。

篇三：學習瑜伽的心得體會經過一學期的瑜伽課學習，

我覺得瑜伽是一門內外兼修的健身項目，使我的心態變得平

和，也有利于自己的健康。

老師對我們進行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個更

完整的認識?！拌べぁ边@個詞來自印度梵語，其含義為“一

致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人

們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿

勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、

感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧

統一的運動形式。

老師還介紹關于瑜伽的飲食。可以在練習前1小時左右，

可進食少量的流質食物或飲料，練習時，可以喝一點清水幫

助排出體內毒素。

瑜伽的好處在于調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜

內心；修心養性，厚德載物。瑜伽強調身體是一個大系統，

系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有

健康的身體。通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生

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理機能，達到強身健體的目的。

冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當

我專注于冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩健、寧靜的

心態，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，

讓陽光滋養心靈深處，看得更遠更清。

瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養，感受

到別樣的感動，有的時候會感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩

的伸展身體，動作到位會讓自己非常舒服，同時也是一種展

現身體美的過程。

有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法

是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習，讓我關

注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己

更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間

生命就這樣交替進行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己

的雜念也獲得心靈上的愉悅。

現在學了瑜伽，平時在寢室睡前或學習累了會自己做些

動作和調整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內心的寧靜；

瑜伽課也讓自己的睡眠質量更加高，我相信，我會堅持練習，

我喜歡那份寧靜。

最后，我希望老師在以后的課上可以多放一點音樂。有

利于我們更好的進入狀態和放松身心，多增加些放松活動，

使身體各個部位都參與運動。

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