籃球技巧教學(xué)

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籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃、上籃與扣籃為中心的競(jìng)技性體育項(xiàng)

目,籃球防守是籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分,直接影響籃球比賽的

成績(jī)。以下是為大家整理的，歡迎閱讀!

：防守對(duì)手的練習(xí)方法

1、選擇防守位置的練習(xí)

目的：體會(huì)選擇正確的防守位置，保持正確的防守姿勢(shì)。

方法：四人在外圍傳球，兩人進(jìn)行選擇防守位置的練習(xí)，然

后輪流交換。

要求：防守者根據(jù)球的轉(zhuǎn)移及時(shí)調(diào)整防守位置，始終做到人

球兼顧，保持正確的防守位置。

2、一防二選擇防守位置練習(xí)

目的：體會(huì)選擇正確的防守位置

方法：三人一組一球，兩人相距4米左右進(jìn)行傳接球，防守

者隨球轉(zhuǎn)移，練習(xí)選擇正確的防守位置。

要求：以快速的腳步動(dòng)作及時(shí)選擇正確的防守位置。

3、一對(duì)一防守腳步移動(dòng)練習(xí)

目的：體會(huì)防守持球隊(duì)員時(shí)防守腳步動(dòng)作的運(yùn)用。

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方法：學(xué)生兩人一組一球，相距2～3米，進(jìn)攻隊(duì)員拋接球，

防守隊(duì)員迅速逼近對(duì)手，運(yùn)用各種防守腳步動(dòng)作進(jìn)行防守。

要求：防守者要判斷準(zhǔn)確，保持正確的防守姿勢(shì)，積極運(yùn)用

防守腳步動(dòng)作堵截對(duì)手。

4、半場(chǎng)一攻一守練習(xí)

目的：體會(huì)防守有球和無球隊(duì)員的方法。

方法：學(xué)生兩人一組一球，進(jìn)攻者先將球傳給教師，防守者

立即逼向?qū)κ诌M(jìn)行防守，不讓進(jìn)攻者擺脫接球，然后教師將球傳

給進(jìn)攻者，進(jìn)行半場(chǎng)一攻一守練習(xí)，然后兩人交換。

要求：防守者先進(jìn)行對(duì)無球隊(duì)員的防守，然后再進(jìn)行對(duì)有球

隊(duì)員進(jìn)行防守，要始終保持正確的防守姿勢(shì)，合理運(yùn)用防守動(dòng)作。

5、全場(chǎng)一對(duì)一攻守練習(xí)

目的：體會(huì)在全場(chǎng)對(duì)有球隊(duì)員進(jìn)行防守的方法。

方法：學(xué)生兩人一組一球，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破，防守隊(duì)員運(yùn)

用各種防守腳步動(dòng)作積極進(jìn)行防守，投籃后，兩人交換。

要求：防守者要始終與進(jìn)攻者保持一臂距離，判斷準(zhǔn)確，移

動(dòng)快速，不準(zhǔn)犯規(guī)。

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6、全場(chǎng)或半場(chǎng)二防二練習(xí)

目的：體會(huì)防守有球和無球隊(duì)員時(shí)的選位及防守腳步動(dòng)作的

運(yùn)用。

方法：學(xué)生四人一組一球，兩人持球進(jìn)攻，兩人進(jìn)行防守，

球未投中，雙方搶籃板球繼續(xù)進(jìn)行攻防，球投中后，攻守交換。

要求：防守隊(duì)員不準(zhǔn)換位防守，要及時(shí)調(diào)整防守位置，合理

運(yùn)用防守動(dòng)作，積極進(jìn)行防守。

：搶、打、斷球的練習(xí)方法

1、原地?fù)屒蚓毩?xí)

目的：體會(huì)原地?fù)屒蚴址ā?/p>

方法：兩人一組一球，面對(duì)面同時(shí)握住球，聽教師吹哨聲，

然后進(jìn)行搶球練習(xí)。

要求：搶球動(dòng)作要突然果斷，要以小臂、手指、手腕短促的

用力動(dòng)作，進(jìn)行拉搶和轉(zhuǎn)搶。

2、原地轉(zhuǎn)身搶球練習(xí)

目的：體會(huì)原地?fù)屒蚴址ā?/p>

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方法：兩人一組一球，一人持球做前轉(zhuǎn)身，另一人做搶球練

習(xí)。然后兩人交換。

要求：在進(jìn)攻者轉(zhuǎn)身的一剎那，防守者迅速進(jìn)行搶球，動(dòng)作

要突然，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

3、原地打運(yùn)球練習(xí)

目的：體會(huì)原地打運(yùn)球手法

方法：兩人一組一球，一人運(yùn)球，另一人做打運(yùn)球練習(xí)，然

后兩人交換。

要求：保持正確的防守位置，打球動(dòng)作突然快速，要掌握好

時(shí)機(jī)。

4、接球時(shí)的打球練習(xí)

目的：體會(huì)打球手法。

方法：兩人一組一球，相距15～2米，面相對(duì)，持球人把球

傳給另一隊(duì)員后，立即上步打球，然后兩人交換。

要求：防守者上步要快，手腳協(xié)調(diào)配合，打球動(dòng)作要突然有

力。

5、原地或原地跳起投籃時(shí)蓋帽練習(xí)

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目的：體會(huì)原地蓋帽的手法和時(shí)機(jī)。

方法：兩人一組一球，面相對(duì)，距離15米左右。一人投籃，

一人練習(xí)"蓋帽"，練習(xí)幾次后兩人交換。

要求：防者要掌握好時(shí)機(jī)，用前臂和手指手腕的力量將球打

落。手腳配合要協(xié)調(diào)。

6、行進(jìn)間上籃時(shí)的"蓋帽"練習(xí)

目的：體會(huì)行進(jìn)間投籃的"蓋帽"手法及判斷時(shí)機(jī)。

方法：兩人一組一球，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球上籃，防守隊(duì)員追防守，

當(dāng)進(jìn)攻者起步投籃時(shí)，在球出手的一剎那，防守隊(duì)員在其側(cè)方將

球打落，然后兩人交換。

要求：防守者判斷時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，手腳配合協(xié)調(diào)，"蓋帽"動(dòng)作突

然有力，注意不要犯規(guī)。

7、原地?cái)嗲蚓毩?xí)

目的：體會(huì)斷球手法及手腳的協(xié)調(diào)配合。

方法：三人一組一球，兩人相距3～4米傳接球，一人做縱斷

或橫斷球練習(xí)，練習(xí)幾次后交換。

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要求：斷球前要判斷好時(shí)機(jī)手腳配合要協(xié)調(diào)，斷球后要順勢(shì)

運(yùn)球不準(zhǔn)走步。

8、三人傳接球兩人斷球練習(xí)

目的：體會(huì)斷球時(shí)機(jī)，及手腳的協(xié)調(diào)配合。

方法：五人一組一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，

相互傳球，防守者兩人站在三角形內(nèi)練習(xí)斷球，攻守交換輪流練

習(xí)。

要求：一防守者緊逼持球者，另一防守者站在兩無球隊(duì)員中

間，準(zhǔn)確斷球，斷球時(shí)機(jī)要判斷準(zhǔn)確，斷球動(dòng)作要突然，不準(zhǔn)走

步。

：對(duì)付持球過人

自信與積極心態(tài)指的是，不斷告訴自己，對(duì)手不可能過我的

人。很多防守者最大的防守問題不在動(dòng)作，也不在于經(jīng)驗(yàn)，絕大

多數(shù)是在于「心態(tài)」;這心態(tài)指的是，對(duì)手一持球或?qū)κ忠幌虑蜷_

始運(yùn)球，防守方總會(huì)不自覺的就一直退、一直退的潛意識(shí)告訴對(duì)

手，也告訴自己說：不要過我、不要過我;或者，也有一些球員總

是在對(duì)手接球后，防守者總是自我暗示說：糟糕，對(duì)手要過人了、

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對(duì)手要過人了。因此，我是建議你要采取的是，以「正面」思考

的心態(tài)去面對(duì)這件事，而不是采取負(fù)面思考的思想去面對(duì)這件事。

接下來的問題也是心態(tài)，但是這時(shí)候指的是「意志力不夠堅(jiān)

強(qiáng)」。很多球員在防守時(shí)候，經(jīng)常是站立原地的防守，然后想讓

對(duì)手運(yùn)球過人再?gòu)谋澈蟪颍蛘呦胝嫠艡C(jī)抄球，像亞錦賽的

中華男籃;再或者只跟隨二步或三步就放棄跟隨，而不是正常情況

的「持續(xù)跟隨」的對(duì)球施壓、甚至做阻運(yùn)，這就是意志力不夠堅(jiān)

強(qiáng)。會(huì)造成這樣防守心態(tài)主要在于大家都忽略了，以同等級(jí)的選

手討論，體能相當(dāng)、技術(shù)差異不大，對(duì)手「憑什么」有辦法過你

的人所以，基本上就是堅(jiān)強(qiáng)意志問題左右一半以上的防守。

第三點(diǎn)討論防守站位于對(duì)手習(xí)慣手側(cè)在于，一般人，尤其不

是校隊(duì)級(jí)別的球員，他們的「非習(xí)慣手運(yùn)球」根本沒有什么練習(xí);

如此，絕大多數(shù)的人是，不敢用非習(xí)慣手運(yùn)球過人;所以，假如他

的習(xí)慣手是右手，你防守者站在他的右手側(cè)，也就是你自己的左

手邊，不論對(duì)手怎么晃，或者對(duì)手已經(jīng)下球在那里左右搖晃皆然，

你只要「紋風(fēng)不動(dòng)」的站在右手側(cè)，等他下球你再跟隨，然后銜

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接前面提的，堅(jiān)強(qiáng)意志、自信并積極，如此一來，同等級(jí)選手要

過人是有所問題的。