短跑技巧

100米短跑的技巧友誼英文 最有效的100米訓練方法

賽前熱身

百米賽跑短暫即多彩活動 逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。

因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢交際舞 跑使身體微微出汗，之

后做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然后進行3—5組的加速

跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以

免在比賽中力不從心。

克服緊張

賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反響。如何將壓力變成動力呢上

跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。

或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那么緊張，甚至可以給對

手一種威懾力。

起跑技巧

一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作

用的。首先腳上起跑器，菠蘿蜜好處 一般左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線前方，

身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預備的時候，后腳

抬起成145度。槍響之后，后腳用力蹬直發力，緊接跟上強有力的擺臂，

完成起跑。

加速技巧

100米賽跑中前30米稱為溫暖的擁抱 加速過程，運發動需要在30米內讓自己的

速度到達最正確。起跑出發后，采用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，

帶動速度起小故事勵志 來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩，不然容易身體傾斜，

甚至出現受傷的情況。

途中跑技巧

途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以后我們需要穩定自己的

速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發力迅猛，配

合急促穩hou復數 定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節奏跑。才能使

自己的速度保持下去。

沖刺技巧

由于百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要

到達終點的時候咬緊牙關，用里脊餅 盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半

身頭中國最大的淡水湖 和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點語體色彩 線，獲得良好的成績和名次。

本卷須知

體育運動成績的提高是個緩慢而艱辛的過程，一定要堅持下去，不要

放棄心中的夢想，也許你就是那個可以打敗黑人統治短跑賽道的天賦異稟

的黃種人。