8類便宜食物是天然鈣片 營養好吸收

大家都了解從食材中補鈣補鋅是最當然的方式 。殊不知，許多飲食搭配強烈推薦經常會忽視一些關鍵的規定：補鈣的食物務必非常容易購到，價錢不貴;這類食材每日吃的量要充足大，多吃些沒害;在其中的鈣能合理消化;這類食材務必吃起來便捷，味兒口味也湊合。因而，含鈣高的食材不一定是補鈣補鋅的最好來源于。那麼，什么食物能考慮這種“嚴苛”的規定呢?

1、蔬菜水果類——薺薺菜、油麥菜

許多青菜在補鈣補鋅實際效果上并不稍遜，在其中薺薺菜、油麥菜的鈣成分均超出一樣凈重的牛乳。除此之外，蔬菜水果帶有很多有利于鈣消化吸收的礦物原素和維生素B12。蔬菜水果用開水焯過再烹飪，鈣的消化率會更好。