熬夜成癮的人，通常身體會出現(xiàn)這4個“惡化”，趕快停止熬夜！

熬夜成癮的人，通常身體會出現(xiàn)這4個“惡化”，趕快停止熬

夜！

熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害

人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣

的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。

皮膚衰老加快。膠原蛋白是保持皮膚水潤有光澤的物質(zhì)，當(dāng)你沒

有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過

量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，就會使皮膚變得蒼老。

引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。 經(jīng)常熬夜的人身體質(zhì)量都不好，睡眠障礙

問題以及慢性睡眠不足可增加你患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，心臟疾病，糖尿病等。

抑郁癥。睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥，隨著時間的推移，睡眠不足和

睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。特別是失眠，失眠的時候心里會想很

多東西，包括一些不開心的事情，失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。

現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)、看電視劇、

打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

在微博上，關(guān)于“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點(diǎn)。有3

萬多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就

是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成

網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時

才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是

一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。

缺覺、睡多了，其實(shí)對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險(xiǎn)率”

的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于

6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠

時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，

白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫

“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動

造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個生物鐘，使人們遵

循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上

11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

“晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，凌晨1點(diǎn)不睡是不要命!”

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜

都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病

等疾病的可能，同時還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

為什么道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見

少?原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

“在生死臨界點(diǎn)的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，

買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，

把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人

在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生

命寫下的感悟。

熬夜的危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二

指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓

比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病

率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)

胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。

五、奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼

圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

六、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰

弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

七、皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，

容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完

妝后情況會更糟。

在不得不熬夜時，做好準(zhǔn)備可以把對身體的損害降到最低:

1、晚睡但按時進(jìn)餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出

問題。

2、晚睡不“晚洗”。

皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”

在這段時間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措

施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也

是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶

或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白

質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬

夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)

的食物。

5、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀

態(tài)的好辦法。

會使人變得愚笨，降低工作、學(xué)習(xí)效率。睡眠不足可損害人的注

意力，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

所以能不熬夜就盡量不要熬夜。